蹲踞式跳远“攻板”动作的训练方法

刘柱 王芳

将踏跳过程可描述为“积极向起跳板进攻”[1]，或“攻板”[2]，以形容踏跳动作积极、迅猛、凶狠。“攻板”一词相对小学生的认知水平来说仍然抽象，学生难以理解其内在技术特征与动作要领。因而在小学运动训练中教师要向学生明确解释“攻板”的具体含义，并采取合理的方法帮助学生形成正确而稳定的动作定型。“攻板”的动作特点可归纳总结为：“攻板”要做到“准快狠”，攻准——动作正确、位置准确；攻快——快速助跑、快速转换；攻狠——上板迅猛、强力起跳。

一、“踏得准”

1.给予学生运动员心理支持

面对紧张情绪造成步点不准的学生运动员，可以鼓励其：“你按照刚才的节奏大胆地跑起来。”；面对心理素质差的学生运动员，激发其斗志。在跳远过程中偶尔会有些小失误，教师也不应责备，及时给予鼓励和引导，激发其斗志。如果学生运动员因犯规而过分自责，教师应及时安慰鼓励他们，不断给予他们尝试的勇气与学练信心。

2.有意识关注学生运动员的起跳点

学生运动员认知能力较弱，难以理解起跳动作的顺畅对跳远成绩的影响，教师在训练时应有意识地将技术指导的侧重点放到动作上，对试跳过程中出现的小幅度犯规采取忽略或一笔带过的态度处理。

3.增加系统完整的动作训练

在跳远专项训练时，教师可借助大单元、结构化的教学思路，注重全程助跑、完整动作的练习，尊重学生运动员身体和生理特点，因材施教、精准施策，不过于关注某个或某次动作细节的不完整不规范，除非这个动作直接影响到运动安全或是严重影响运动水平发挥。对于一些因暂时性的运动能力薄弱而非认知因素造成的暂时达不到的要求（如腾起达不到合理高度、助跑速度不快等），教师可有意识地用其他方式解决，避免在沙坑边反复扣动作细节、练基本技术动作。

二、“踏得快”

1.借助多种动作速率练习，发展学生灵敏素质

教师在制订训练计划时，要将各种灵敏素质的专项练习安排在日常训练中。可以将跑绳梯等引入球类运动中训练灵敏素质（图1-1），通过某个动作的快速反复练习，提高单一动作的绝对速率，并运用各种跑与跳、跳与跑的组合动作，加快动作转换速率。灵敏素质练习要抓住学生单项、专项素质快速上升期，每节训练课都要安排在学生体力充沛精力集中的时段，以强化灵敏专项素质练习的效果。

2.通过讲解示范，让学生理解快速踏跳的重要性

日常训练中，教师应关注并及时纠正学生为踏准跳板而主动降低动作转换速率的问题。可以采用踩蛇尾、踩地鼠接高跳起等组合动作游戏（图1-2），帮助学生理解。

3.基于学生运动员的身体特征，促进学生形成快速踏跳的动作定型

小学生由于年龄小、训练时间短、维持高速能力差等原因，能力与技术均难以达到2步加速要求。教师指导其训练时，可以调整为距跳板5m左右调整步长加快步频，将2步加速变成快频4步的二次加速（图1-3），以便有足够的时间调整步频节奏实现加速起跳的目的。

三、“踏得狠”

1.采取快4步二次加速，使踏跳动作有着力点

在训练过程中，可以在踏跳板上固定泡沫垫、气泡袋等色彩鲜艳的辅助指示器（图2-1），器物底部加装能够根据用力大小發出不同声响的发声气囊（图2-2、图2-3），刺激学生主动积极上板用力踏跳，养成有力踏跳的动作习惯。

2.听信号快速转换，发展学生绝对速度

多种跑动形式交替转换，帮助学生体会高、低重心跑动的区别，在跑动过程中熟练切换动作。可以将高低重心变化的练习应用在侧滑步（图3-1、图3-2）、转髋跑、交叉步、小步跑等热身活动中，进一步强化本体感觉，解决踏跳瞬时身体重心把控不准的问题。

3.丰富训练手段，提高爆发力

跳远踏跳的爆发力主要以下肢大肌肉群发力为主，少儿运动员如果力量不足，可以选用一些刺激深层肌肉力量的训练手段（如连续纵跳、跳上跳下、抱膝跳、连续跳深、原地深蹲跳等）。在训练过程中，运动强度和练习密度要适度，练习后及时做好拉伸与放松调整。

参考文献：

[1]冯树勇.中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究[M].北京：北京体育大学出版社，2019：227.

[2]李鸿江.田径（第三版）[M].北京：高等教育出版社，2014：204.