篮球运动训练中关节损伤原因及防治策略探究

杜明晖

摘 要：篮球作为一种集对抗性与观赏性于一体的体育运动项目，深受广大人民群众的喜爱。然而篮球运动开展过程中出现的篮球运动员关节损伤问题，对篮球运动员的身体健康造成了极大的影响。所以，体育教师在组织学生参加篮球训练时，不但要向学生详细讲解篮球运动的技巧，还要采取有效的措施防止学生出现运动损伤的问题， 避免学生的身体遭受不必要的伤害。本文主要就篮球运动训练中关节损伤原因以及防治策略进行简单的阐述和分析。

关键词：篮球训练；关节损伤；损伤原因；防治策略

1 篮球运动中常见的损伤类型

1.1 膝关节损伤

日常训练中，篮球运动员膝关节损伤问题比较常见， 尤以髌骨损伤最为突出。在训练活动中，运动员没有以正确的姿势进行半蹲使得韧带过度松弛，会直接影响运动员身体的稳定性，还会导致韧带与腱膜承受更大的前拉力及压力，使膝关节发生严重劳损与变形等问题。

1.2 踝关节损伤

踝关节一般指脚踝部位，这个部位是人体关节中比较纤细的，却要承受个体的部分体重。在日常篮球运动训练过程中受内外部相关因素影响，运动员的脚踝易发生扭伤。出现这一问题的根本原因在于脚踝有复杂的结构，集合了若干骨骼与韧带，而且踝关节对足部与腿部发挥着重要的连接作用。此种情况下，受各方面因素影响，运动员容易出现运动损伤方面的问题。另外，在篮球运动训练过程中，不规范的碰撞会使得运动员无法保持身体平衡，双脚落地不平稳也会伤害踝关节，这也成为运动员出现运动损伤问题的重要因素。

1.3 腕关节损伤

进行篮球运动时，运动员因无法保持身体平衡而跌倒，此时会习惯以手掌撑地。但该动作是非常不正确的， 会在很大程度上增加运动员手腕挫伤的概率。另外，篮球训练时运动员动作幅度比较大或角度不合理，也会造成手腕关节韧带发生撕裂甚至断裂等损伤。

1.4 指关节损伤

篮球运动中指关节的常见损伤以舟骨骨折与肌腱断裂为主。通常，在日常篮球訓练或比赛时，假如运动员的球感不佳，那么接球或抢球时运动员将无法对球体走向进行准确判断，也不能对篮球的速度实现有效控制，而这也是导致运动员指关节出现挫伤的重要因素。手指损伤不仅会影响控球，严重的还会影响运动员的正常生活，对运动员的身体造成无法挽回的损伤。

2 篮球训练中产生损伤的原因

2.1 运动员的自我保护意识不足

篮球运动是对运动员爆发力、速度、弹跳力、体能等要求较高的体育运动项目，如果篮球运动员在激烈对抗的过程中自我保护意识不足，那么在起跳后， 就会因为忽略了落脚点与落地方式选择的重要性，在落地后出现缓冲不够的情况，导致关节受到严重的损伤。运动员在腾空起跳后，一旦在落地的瞬间未能及时作出相应的调整，就会因为冲击力集中作用于关节部位，引发严重的运动损伤。此外，部分运动员在参加篮球运动时，选择低帮轻质篮球鞋。此类篮球鞋对关节的保护作用比较小，如果篮球运动场地过于粗糙的话，那么运动员便可能因判断不准确在做出相关技术动作后不能有效控制自己的身体，导致严重的关节损伤。

2.2 训练过度

运动员在篮球场上对抗时，因运动强度高，不可避免地会出现体力透支与身体疲劳的情况，运动员生理功能及运动能力不断下降，肌肉日益疲劳，协调性逐渐减弱，就无法充分发挥其作用保护关节。如果篮球运动员在参加室外篮球运动时，天气过于炎热，则极易因为体内循环温度的升高，发生中暑的情况，人体疲劳程度加剧，会严重影响人体内能量代谢和中枢神经的协调功能，以及运动员的身体承受能力和水平。反之，如室外环境温度太低，运动员自身肌肉过于僵硬也会出现运动损伤，影响运动员的生理机能水平与运动能力，增大关节损伤的发生率。

2.3 准备活动不充分

部分运动员存在不重视篮球运动前准备活动的情况。如果准备活动不充分，运动员便无法充分调动其内脏器官功能与神经系统，肌肉韧带缺乏良好的伸展性与弹力。身体肌肉没有达到最佳伸展状态时运动员就投入训练，增加了运动员关节损伤的发生率。

2.4 动作不规范

受篮球运动明星效应影响，部分篮球运动员产生了急于求成心态，对篮球明星技术动作竞相模仿，甚至做出一些与自己身体条件不相符的高难度技术动作，对关节造成了非常严重的损伤。初次接触篮球运动的新手， 不仅球性较差，而且篮球技能掌握的熟练度也不足，其在篮球训练过程中，不可避免地会出现技术动作错误、接球时关节缓冲不足或处于下蹲位的情况，关节长时间处在高度紧张状态下，也易发生严重的损伤。另外，防守过程中运动员动作不正确，经常以危险动作如抬脚、拉人甚至伸腿等阻止对方，会导致对方运动员落地时踩到己方队员的脚，极易造成关节扭伤。当前，很多篮球运动爱好者未接受过专业系统的篮球技术训练，也没有充分了解篮球运动技术动作要领，所以在落地时的动作不规范导致关节损伤。

3 篮球训练中常见损伤的预防策略

3.1 强化篮球训练保护意识

作为一名优秀的篮球运动员，不但要树立良好的体育风尚，还应在日常训练比赛的过程中，重视对自己与他人的保护。相关组织部门要采取行之有效的措施为篮球运动提供保障，尽可能降低自然天气、器械设备及场地等外部因素带来的影响，以防外部因素作用下篮球运动员运动过程中出现关节严重损伤问题。运动员应该将强身健体作为首要目标，增强自我保护意识，这样才能真正地感受到参加篮球运动带来的乐趣。此外，要提高篮球运动员的体育道德素养， 引导其严格依照运动项目的规则参加篮球运动，正确运用篮球运动规则保护自己和他人，即便是在激烈对抗时，也不能恶意犯规，而是应该尽可能地避免发生冲撞。要引导运动员体验篮球运动团队合作的魅力。对于关节力量相对较差的篮球运动员而言， 在参加篮球运动时，应穿戴好护具，穿高帮专业篮球鞋保护脚踝，借助其良好支撑与包裹性优势，为关节提供充足支撑力，避免关节保护不够导致自身出现运动损伤。

3.2 做好充分的准备活动

篮球运动开始前，运动员要先热身；通过相关训练活动开关节。相关热身运动主要包括肌肉拉伸、练习关节压肩、振臂及扩胸运动等，可充分刺激自身生理机能及大脑，保证身体机能处在高度兴奋状态，确保后续篮球比赛的顺利进行。篮球运动员在热身时， 应该合理使用轻器械做卧推或提腕训练，增加自身的肌肉血流量，保障关节灵活运转。肌肉韧带强度与神经系统敏感性的提高，可降低自身关节损伤概率。另外， 篮球项目运动结束后，运动员还要对关节肌肉进行放松，以防因肌肉关节因长期保持紧张状态而出现疲劳过度的情况。

3.3 合理分配体能

合理分配体能，及时下场休息，采取有效措施加快身体疲劳恢复速度，是篮球运动员在参加篮球运动时，避免体力透支问题出现、减少运动损伤问题发生的重要方法。运动员在参加篮球运动时，应该充分重视及时休息的重要性并采取主动恢复的方法缓解身体疲劳。中场休息时运动员要及时为身体补充水分，结束运动后也要进行小运动量活动，以减轻自己的身体疲劳度，加快体力恢复的速度。篮球

运动员在比赛过程中，也应该根据自己的身体素质能力和水平，做出相应的技术动作，要保证运动时间的科学性与合理性，应在结束运动后及时为身体补充能量，确保自身有充沛的体能。此外，在不同场地设施或天气环境下，应该根据实际情况，合理安排篮球运动量，避免因为运动量减少或增加发生运动损伤，影响身體健康。

3.4 进行关节的针对性训练

篮球运动员在日常训练过程中，应该根据自身的实际情况，加大平衡能力训练的力度保护关节。还应该利用相关体育训练器材加强身体锻炼，增强自身机体韧带的柔韧与关节的灵活性。加强关节保护，对运动员自身平衡力、对抗能力以及运动损伤能力的提升有着极大的促进作用。加强自身关节周围肌肉群力量锻炼，全面提高运动员自身关节的稳定性及灵活性，以及负荷能力和水平，有效防止篮球运动员发生运动损伤的情况。此外， 篮球运动员在训练膝关节时，应该按照循序渐进的原则逐渐增加负重与阻抗力练习量，采取站桩绷紧负重蹲起、半蹲蹬台阶相结合的训练方法，对膝关节力量进行全面训练，从而达到有效提升弱侧脚关节韧性、增强落地稳定性的目的。

3.5 选择合适的技术动作

篮球运动员要根据自身身体素养与动作技术水平，合理选择技术动作进行训练。要在专业篮球教练员带领下，有序而规范地投入篮球运动训练，准确掌握篮球项目运动技巧及技能，不要盲目模仿篮球明星的动作。在篮球项目实际训练中，要尽可能降低单脚支撑落地频率，以防踝关节因反复承受整个身体重量受到损伤。同时，还要严格落实篮球项目运动损伤防治特点与要求，深入学习并牢固掌握落地缓冲技术，确保落地时不会对关节带来严重的冲击。根据篮球运动的特点，运动员在落地和起跳时， 应该分别采用链性缓冲和弹性缓冲等方式，防止关节损伤。对于篮球运动初学者来说，应该在专业人员的指导下，先学习并掌握基本技术动作，再依次增加训练强度与密度，在加强技术细节训练基础上掌握篮球运动关键技术如运球、跳投等，以此全面提高篮球技术水平。

4 结语

综上所述，篮球运动中，关节损伤是常见的运动损伤类型。在篮球项目运动过程中，运动员必须充分重视关节损伤防治的重要性，综合分析运动损伤发生的原因，并结合该项目运动损伤发生的主要规律及特点，做好运动损伤与防治等工作经验总结，合理制定方案，尽可能降低发生运动损伤的概率，保障自身运动安全，延长自身的运动寿命，提高自身篮球比赛的成绩。

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