定期体育锻炼对身体恢复的作用

文 / 玛德琳·霍尔库姆 编译 / 温烯

国外研究人员对现有的有关体育活动及其与药物使用关系的文献进行了回顾，分析显示，他们发现，在调查这一问题的研究中，约有75%的研究表明，定期锻炼与药物使用减少有关。

周三发表在美国《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE)杂志上的这篇综述研究了43项研究，共有3000多名参与者。研究称，定期锻炼有助于减少或停止使用药物外，研究还发现，身体健康状况得到改善，抑郁症状有所减轻。“人们认为在治疗身体疾病的过程中，人们应该还做心理治疗……但这不是我们在研究中看到的，”该研究的主要作者、加拿大蒙特卡罗大学的博士生和研究员说。“除了治疗之外，进行体育锻炼是非常有益的。”

伦敦大学学院终身健康与老龄化医学研究委员会的研究员亚伦·坎多拉博士说：“药品使用是一个非常重要的课题。”他补充说，药品使用在许多高收入国家(包括美国)正在恶化。

他说，为合理使用药品找到更容易获得的解决方案尤为重要，因为它经常与抑郁和焦虑等其他心理健康问题一起发生，这些问题对社会经济资源较少和贫困程度较高的人群的影响尤为严重。

北卡罗来纳州戴维森学院(Davidson College)的心理学教授马克·史密斯(Mark Smith)博士说，体育活动可能是药物使用治疗计划中有用且容易获得的一部分。他认为:“现在有足够的数据表明，各种形式的体育活动和锻炼通常能有效地减少病人的药物使用。”

运动的作用

大多数人都能从体育锻炼中受益。

史密斯说，研究发现的一个好处是改善身体健康，如心血管耐力或肌肉力量。虽然这可能不是这项研究的主要目标，但他说，这一发现很重要，因为它表明体育活动正在发挥促进身体健康的作用。研究还表明，体育活动与增强自我效能感、自尊和自信有关。

坎多拉说，还有更多:体育活动已被证明可以减少焦虑和抑郁，而焦虑和抑郁是药物使用的主要风险因素。

为什么一点点汗水能起到这么大的作用?史密斯说，运动使整个大脑发生巨大变化。

当你锻炼时，你的神经通路也会受到物质使用的影响。史密斯补充说，有很多证据表明，运动可以帮助使这些通路在使用药物时发生的变化正常化。

如何开始

史密斯说，尽管最近的研究强调了锻炼的好处，但它并没有发现一个人需要锻炼的数量或强度才能看到好处。

目前，相关专业机构确实建议成年人进行每天150分钟中等强度的体育活动和一周两天的肌肉强化活动。

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另一个需要问的问题是:更多的锻炼是否意味着更多的益处?

如果你还没有锻炼习惯，那就从一些轻松的活动开始，比如绕着街区散步。

坎多拉说:“少量的体育活动仍然是有益的，随着时间的推移，逐渐增加持续时间和强度，可以帮助你保持健康。”“最大的益处是人们从低水平到中等水平的身体健康。”

史密斯说，你的锻炼也应该是有趣的。在跑步机上跑几个小时，或者去打篮球、网球，或者任何你喜欢的运动。