改善心态，须写好三个日记

Meiya

电影《盗钥匙的方法》中，失忆男子近藤因为拿着樱井的储物柜钥匙，就误以为自己是走投无路、尝试自杀未果的演员樱井。

有趣的地方是，近藤虽然失忆了，但是他积极的生活态度一直都没有变。

他有记笔记的习惯。因为失忆了，他会用笔记本记录下与自己有关的事情用来了解自己，还会写下今后该做的事。

他觉得自己既然是演员就要努力学习怎么当一个演员，于是开始阅读樱井之前只看过前几页的专业书，潜心钻研表演，经常用本子记下有关演技的知识；他收拾乱糟糟的房子，将其变得整洁有序；学习新知识，继续话剧表演的同时做兼职；还和另一个也爱记笔记的女生开始试着恋爱。他将原本令樱井想要自杀的生活过得越来越好。

我用一句话点评这部电影：记事本圆梦计划。

在这部电影中，记事本的强大作用绝对值得强调。

有本书正是叫作《记事本圆梦计划》，作者熊谷正寿说，“将梦想写在记事本里，把它带着走。光是如此，就足以让梦想不再迷失。”

如果记录可以帮助一个人实现梦想，那么有没有一些记录方法，可以帮助一个人改善情绪和心理状态呢？

你别说，还真有。

下面，分享三个日记，希望能帮助你改善情绪和心理状态。

如果你经常情绪起伏较大，被外界的事情一刺激就容易困在负面情绪里出不来，可以使用情绪日记进行调整。

怎样做情绪日记呢？

提供一个简单的模板给大家：

把事情的来龙去脉，整个过程清楚地记录下来。无论这个事情看起来有多小，只要引起你的负面情绪都值得记录，而且越容易激起你情绪的事情，就越值得记录。

觉察自己的情绪，并试着给它用词汇命名，贴上情绪标签。如：愤怒、生气、焦虑、紧张、悲伤、沮丧、烦躁……

情绪产生时，身体会有感觉。给情绪命名的同时，也试着描述身体上所感受到的变化。比如：头部感受到一股气血上涌，心跳加速，手心冒汗，呼吸加快……

试着把你头脑里对此事的想法、判断、认知、解读都写下来。我们的情绪和身体感觉，以及头脑里面的想法，常常是交织在一起的。比如别人的一句话让我们难受，很可能是因为我们的解读：说这句话的人对自己有敌意和伤害。

在情绪和想法的裹挟下，你是怎么应对这件事的？你的自动反应是怎样的？它带来的后果对你的生活有怎样的影响？

写下这些内容，帮助我们更好地去看清自己的行为以及带来的后果，进而更好地调节情绪，并有利于在下一次再遇到类似情况时，可以选择更有效、更冷静的应对方式。

你是不是经常对自己的生活感到不满意？或者经常拿自己和别人比较，觉得自己过得不好，不快乐？

如果是这样，感恩日记很适合你。

这个日记来自积极心理学之父马丁·塞利格曼的《真实的幸福》一书：

“在未来两周里，每晚上床睡觉之前，留下五分钟的时间，回想过去24小时发生的事，把它写下来。然后另起一行，写下你生命中值得感恩的5件事，例如，我还活着、朋友的慷慨、慈爱的父母、健康的身体、滚石乐队（或其他你喜欢的艺术）。”

研究感恩和宽恕的心理学家通过实验表明，相比那些写下令他们讨厌事情的学生和仅记录每天发生的事情的学生，写感恩日记的学生，快乐程度和对生活的满意度都急剧上升。

为什么写感恩日记会有这样的效果呢？

研究者称：“为了确保我们在恶劣的环境中生存下来，进化使我们的大脑更多地保留了带有抗争特点的消极情绪，而不是具有扩展、建构功能但相对较脆弱的积极情绪。”因为大脑充满消极情绪的特性，导致我们“对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘”，这两种行为是我们得不到平静、满足和快意的罪魁祸首。

逃离这种误区的方法之一就是感恩。

我们对过去的感觉取决于我们的记忆。感恩能够增加我们生活的满意度，是因为它将过去好的记忆放大了。

经常进行感恩日记的练习，有利于我们重塑一个积极乐观的大脑，自然也有益于心态的改善。

如果你经常感觉自卑，觉得自己没有价值感，缺乏安全感，可以写一写成功日记。

成功日记，就是将所有你做成的事情都写上去。最好每天都做记录，至少写上五项成果，可能一开始你会迟疑，某件事到底算不算“成果”呢？因为它实在太微不足道了。当你有所迟疑时，要始终告诉自己，任何微小的成功都是成功。

分享一篇我的成功日记：

● 送孩子上学，兑现了昨天的承诺；

● 打扫了家里的卫生，洗了脏床单，让家变干净整洁了；

● 去超市买了蔬菜和水果；

● 学习了40分钟的心理学课程并完成相应的作业；

● 写了一篇文章。

当我简单地写下这篇成功日记的时候，我感觉自己这一天真的做成了好多事情啊！

除了记录自己的“成果”，还要常常记录下自己是怎样获得成功的。比如，你虽然害怕做某一件事，但是你最终还是鼓起勇气去做了。

千里之行，始于足下。人生很多了不起的创造，都源于最初一小步的行动。学会做记录恰恰是一种非常有效的行动。

如果之前没有记录过，建议你试试，并坚持一段时间。

一个人的心理状态和行为反应模式都是多年重复累积的结果，改变需要时间。因此，任何帮助个人改善心理状态的心理学方法或技巧，都需要持续的、足够的练习才能达到效果。

总之，开始尝试就对了！