提升跑步能力 培养体育精神

吕文韬 耿嘉凯

【摘   要】“50米×8”耐力跑项目是《国家学生体质健康标准》中明确要求五年级学生达标的项目。为了提升教学效果，教师对所教五年级班级的“50米×8”耐力跑项目进行了优化教学。具体而言，教师尝试“监测数据，改进方法，渗透耐力跑动作要领；培养意志，激发潜能，维持耐力跑持久动力；明晰学情，有效评价，助推耐力跑持续进阶”。实践证明，这样的教学能够提升耐力跑成绩，助力学生体育素养的培养。

【关键词】体育；耐力跑；进阶；评价

少年强则国强，而少年强的基础是身体素质过硬。耐力跑对提升学生的心肺功能有很大的帮助，同时还能培养学生坚韧、敢于挑战的意志品质。“50米×8”耐力跑项目是《国家学生体质健康标准》中明确要求五年级学生达标的项目。教学中发现，学生初次接触“50米×8”耐力跑的时候兴趣盎然，但是随着练习次数的增加，他们逐渐感到疲惫，不愿参与该项目的练习，甚至出现抗拒心理。

笔者所在学校近三年六年级区抽测“50米×8”耐力跑的成绩不太理想，男生平均成绩为1分42秒，女生平均成绩为1分46秒。为了提升教学效果，笔者对所教五年级班级的“50米×8”耐力跑项目进行了优化教学，取得了一定的成效。

一、监测数据，改进方法，渗透耐力跑动作要领

教师可尝试改变传统体育教学中“口授+示范”的教学方法，发挥现代数字技术的教学优势。学生先在教室内通过多媒体设备进行约10分钟的短视频学习，再到室外进行30分钟的学练，将理论与实践结合起来，初步掌握“两步折返法”的动作要领。

（一）监测时间数据，带领学生改进绕杆方法

完成“50米×8”耐力跑测试一共需要绕7次杆。如果采用一种经济、便捷的绕杆方法，绕7次杆能够节省2～3秒的时间。对不同运动水平学生的绕杆练习进行拍摄，再用视频软件对绕杆视频进行分析，可以发现：学生在做3步蹬转或4步蹬转动作时，耽误的时间较多；做1步蹬转的动作无法绕过标志杆；做2步蹬转的动作既能节省时间，又能完成绕杆练习。因此，在后续的教学中，笔者要求学生做2步蹬转的动作进行绕杆。2步蹬转分左式和右式两种。左式2步蹬转的方法为：接近标志杆时稍减速，左脚贴标志杆外扣，右脚内扣于标志杆前端30厘米处，左脚抬起，右脚蹬地，重心略向左倾，完成转身启动。正确有效的绕杆方法能够有效节省时间，还能让学生在加速和减速之间找到奔跑的节奏。

（二）监测呼吸数据，引导学生调整跑步节奏

跑是学生的基本能力，但跑得是否省力、动作是否标准等都影响着跑步的成绩。可以说，掌握正确的跑步动作非常重要。笔者所在学校与某高新科技公司在数字化教育领域进行了合作，其中的一项内容就是体育项目监测。通过心率监测手环，教师可以掌握学生的心跳和呼吸数据，根据数据来判断学生的呼吸节奏。在学生后程跑出现体能不足、心跳明显加快的情况时，教师提醒学生加大手臂前后摆动幅度，将呼吸调整至两步一吸，两步一呼，保证供氧量。

利用数字科技能够精准监测学生的呼吸，指导学生调整跑步节奏，提高跑步成绩。经过长期的实践，学生逐渐掌握了正确的跑步方法，学会了均匀地分配体能，他们的跑步成绩得到了提升，参与体育活动的积极性也得到了激发。

（三）监测形式数据，助力学生保持练习兴趣

“50米×8”耐力跑的内容较为枯燥，但有效的引导和科学的练习可以使无趣的内容变得有趣。在教授该内容时，教师可以复合使用多种学习样态，以便达到最佳的学习效果。通过与学生进行交流和探讨，笔者在实践中采取了以下练习方法，如表1所示。

改变跑步空间、跑步时间、跑步方式以及采取小組合作激励跑的方式能够激发学生参与耐力跑的兴趣，在丰富多样的竞赛和比拼中提升自我。这样的体育学习不再是枯燥无味的简单重复。

此外，教师也可以小组为单位，根据学校的定向越野路线图，在指定的地方放置记录点卡，让学生收集一张点卡后快速返回集合点。学生将点卡放在集合点处再返回，继续寻找下一张点卡。小组成员共同参与，互相鼓励。在自由组合挑战跑的练习中，班级里的每一位学生都可以向其他学生发起挑战，同时也要接受其他学生的挑战。这样的方式打破了常规的分组，学生自由组合，有实力相当的对决，有热情友善的鼓励，每个学生都能在良性竞争中提升自我。

二、培养意志，激发潜能，维持耐力跑持久动力

在“50米×8”耐力跑中，学生厌跑、惧跑的情况较为常见。笔者对全区50多位体育教师进行了问卷调查：你认为要提升“50米×8”耐力跑的成绩，技术、体能和体育精神中哪一项最重要？结果如表2所示。

通过问卷调查，可以发现：大部分体育教师认为学生的体育精神最为重要。由此可见，技术和体能是影响该项目成绩的要素，但是直接影响成绩的是学生的体育精神。《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》指出：体育精神主要体现在积极进取、勇敢顽强、不怕困难、坚持到底、团队精神等方面。在平时的教学实践中，除了要提升学生的技术和体能，还要注重学生意志品格的培养。

（一）制定目标，让学生汲取前进的动力

“50米×8”耐力跑是五年级新增的一项体测项目。在开学初期，教师要指导学生明确该项目的目标，知道在五年级结束的时候自己要达到怎样的水平。学生的进阶目标如表3所示。

学生在教师的帮助下明确目标，每月进行纵向比较。如五年级有一个学生体形偏胖，跑步速度较慢。他的目标是4月份“50米×8”耐力跑可以跑进2分钟。笔者及时认可他的表现，肯定他的进步。在4月份的月末检测中，他终于达到了目标。

（二）呈现数据，让学生获得持久的动力

五年级第二学期开始，每月初都会在课堂中进行一次“50米×8”耐力跑的测试。笔者对近期的测试结果进行了记录和分析，并制作成了数据分析图，具体如图1、图2所示。学生直观地看到自己的成绩不断提高，学习信心得到了增强。

从上图可以看出，学生的成绩得到了稳步提升，满分的人数也从最开始的14人增加到41人。随着时间推移，班级内形成了一股极具感染力的正能量。

三、明晰学情，有效评价，助推耐力跑持续进阶

学生的成长离不开家长和教师的陪伴与教育。了解学情，实施有效评价，能够发挥教育合力的作用，助推耐力跑持续进阶。

（一）差异评价，增强学生的耐力

对于体能较弱的学生，教师可以为他们“开小灶”，如利用学校下午的体育大课间活动时间，带领部分学生加练10分钟，加大训练强度。需要注意的是，教师要充分尊重学生，以差异化的标准对学生进行评价，关注学生的进步，及时肯定学生，缩小学生之间的差距。

（二）精准联评，提升学生的信心

家校共同参与，能够提升学生参与体育训练的积极性。教师可利用班级家长会等契机，反馈近段时间内学生的体育运动情况。在家长会上，不仅要表扬优秀的学生，还要表扬有进步的学生。此外，教师也可以在家长会上邀请体育成绩进步大的学生的家长分享学生在家锻炼的方法。家校的深度交流能够提升家长对体育锻炼的重视程度，让家校形成合力，促进学生体能和运动技能的进阶。

学生之间的互评也是重要的评价方式，能够为后续的学习提供动力，最直接的就是加油鼓劲。在每一次的练习中，参与者如果能得到同伴给予的力量，就会更有信心和勇气坚持下去，进而完成运动目标。如五年级某学生曾经一度不爱上体育课，在之前的“50米×8”耐力跑中，他总是因为自己跑得慢而不愿参与，或不到标志杆就折返了。随着班级跑步氛围逐渐变好，这名学生也有了一些改变。一次“50米×8”耐力跑练习中，笔者带领全班学生为他加油鼓劲。在跑的过程中，他绕过了每一个标志杆，最终在同学们此起彼伏的加油声中冲过了终点线。该学生获得了极大的成就感，自信心也得到了提升。

家长、教师和学生的联动评价是一种鼓励性评价，最终指向的都是学生体质的增强、跑步水平的提升，以及顽强拼搏的体育精神的培养。此外，教师还要关注学生的增值評价，以各种形式的奖励激发学生的学习动力。如满分及进步较大的学生可在大课间结束后参与由体育老师组织的趣味活动等。这样，每一个学生都能够得到正向的反馈，获得持续学习的动力。

（三）融合评价，强化学生的体验

教师要持续关注学生在集体中的表现，将评价与学校的德育主题、课程活动主题相融合，巧妙使用校园平台，强化学生的学习体验。进步大、完成度高的学生可以得到相应的奖励，如获得学校德育评比的成长积分卡或减免一次班级劳动等。

总体而言，教师要充分利用现代信息技术，优化体育教学方法，帮助学生树立目标，增强意志品质，同时发挥评价的诊断功能和激励作用，让耐力跑练习成为学生提升体育素养的重要阶梯。

参考文献：

［1］孙立民，张家龙.领跑战术在体育中考800米/1000米成绩中的巧用［J］.体育教学，2010，30（7）：57.

［2］陈光，陈超，张成.中考体育加试1000m训练方法研究［J］.运动，2014（4）：62-64.

［3］中华人民共和国教育部.义务教育体育与健康课程标准（2022年版）［M］.北京：北京师范大学出版社，2022.

（浙江省杭州市滨江实验小学）