科学快走八千步“最友好”

每年的9月29日是世界步行日，由国际大众健身体育协会于1992年发起，并得到世界卫生组织的大力支持。作为一种几乎人人都能参与的健身活动，步行不仅能改善心肺功能、控制体重、缓解压力，还能降低心脑血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的发生风险。最新研究显示，每日适量步行，可将过早死亡风险降低约60%.

但是，步行是一种负重运动，而膝关节是人体主要的负重关节，步行对膝骨关节炎发病的影响，一直是大家关注的话题。尤其是在“日行万步”风潮下，不少人一味追求走得越多越好，甚至强行“凑步数”。还有人一口气走到小腿酸痛、膝盖发胀，甚至有人抱着计步器在小区“转圈圈”直到深夜。那么，每日步数有没有一个合适的标准？步行对膝关节到底有何影响？科学研究揭示了真相。

每日步行关键在“怎么走”

2025年，中南大学湘雅医院骨科雷光华教授团队进行的一项大规模前瞻性队列研究，揭示了每日步数与膝骨关节炎之间的关系。

该研究将日常步行分成两种类型：主动步行和随意步行。主动步行是指持续、快速（每分钟≥60步）且由明确目的驱动的步行，如快走通勤、徒步锻炼等。随意步行则是指间断、慢速（每分钟lt;60步）且在日常生活中自然发生、无明确目的和计划的步行，如随意走动、休闲逛街等。

通过对近9万名研究对象进行长达7年的随访观察，研究发现，每天主动步行约8000步，对预防膝骨关节炎较为理想——与每天不足4000步相比，膝骨关节炎的发病风险降低约39%；……