女子健身操

李红光　李　克

青少年特别是青年女子，都希望自己的身材匀称健美。这里，推荐一套简便易学的女子健身操——棒操(苏联莫斯科“海鸥”游泳池一级教练编写)。长期坚持锻炼，可使您的体型和谐，姿态优美、关节灵活、动作协调。也适于青年男子和儿童。小孩子做时，棒子要相对短些。棒子与腰同高。

棒操：

1将棒子直立面前，两臂伸直握棒顶。俯身，左手移向体侧，左腿同时向后伸直，掌握好平衡。两服平视前方——呼气，两三秒钟后还原成预备姿势——吸气。然后调换做同样动作，重复8～10次。

2俯卧，将棒子直立面前，两臂伸直握棒下端。两手尽量上攀，将身体向上拔起，两眼平视前方——吸气，然后两手交替放下，还愿成预备姿势，放松全身肌肉——呼气，重复8～10次。

3将棒子直立面前，右手掌按住棒顶。迅速抬手，右腿伸直自右向左跨过棒顶，不要将棒子撞倒，右手再迅速按住棒顶；然后抬手，右腿自左向右迈过棒顶还原。腿抬至槔顶尉呼气，还原时吸气。调换做同样动作，重复8～10次。

4将棒子直立面前，右手掌按住棒子顶端。迅速抬手，自右向左原地转体360度，不要使棒子倒下，转体后右手再迅速按住棒顶。然后调换方向做同样动作，重复5～8次。

5右手握住棒顶，左手叉腰，使棒子保持垂直。右脚稍抬起，左脚绕棒子按顺时针方向跳跃360度，然后换左手握棒顶，左脚稍抬起，右脚绕棒子按逆时针方向跳跃360度。每个方向重复做10～15次。

6两臂伸直握住棒顶，下蹲呼气，还原吸气。如果体力允许，可一只腿下蹲，另一只向前平伸。重复做，直至腿肌感到疲乏为止。

7两臂伸直按住棒顶，两手迅速向后击掌——吸气，还原时呼气，然后荐迅速举上头顶——吸气，还原时呼气。不要使棒子倒下，各重复做15～20次。

8两臂伸直，两手与肩同宽，掌心向下横握棒。左脚不要触及棒子向前跨越——呼气，挺胸——吸气，再后跨还原。然后换右脚跨越，重复做8～10次。