论瑜伽对女大学生的身心作用

孙 兰

（浙江工商大学 浙江 310035）

1 、前言

1991年，国家启动了第三次体育课程的改革。2002年，教育部颁发了新的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，进一步明确了体育课的性质、结构以及课程内容确定的原则、课程评价体系等，尤其是确定了体育课程的5个教学目标，给大学体育课提出了明确的要求。从2003年新学期开始，在全国所有普通高校实施，这次体育课程改革与过去相比，具有历史性的突破，对传统大纲的内容、范围、时数分配、考试项目、评分标准等均不作规定。近年来，随着物质文化生活的不断完善，人们已经不再局限于温饱层面上的满足，而是追求更高的，精神层面上的满足。而瑜伽运动就是在这样的大环境下兴起的。高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课兴趣不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积 极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们针对高校女生的心理和生理特点，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育与健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育 运动的兴趣和热情。一些项目如体育舞蹈、散打、轮滑、台球、街舞、拳击、瑜伽等的流行，深受学生的喜爱。在高校中开展瑜伽课程与《纲要》的精神是一致的，是附和女生追求美的需求也是可行的。

2 、瑜伽深受女大学生的喜爱原因分析

瑜伽起源于印度，在印度有着渊远的历史。它是东方最古老的强身术之一，产生于公元前，是人类智慧的结晶。中国瑜伽的有关练习方法是上世纪80年代由美籍华人—号称为中国的瑜伽之母张蕙兰传播进来的。大学生正处于风华正茂之年，她们热情活泼，对新鲜事物有着 浓厚的兴趣。开设瑜伽课以来很明显，它能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，每学期的全校公选课瑜伽就得到了众多不同健身群体的推崇，这就充分说明了瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。通过亲身体验、观察以及课后与学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我 学”为“我要学”和“我想学”，课后对瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒服，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，瑜伽应运而生地出现在部分高校体育选修课程的设置当中。选修课程倡导以学生自主为本，给大学生在体育教学中留有更多的自主权和自由选择的学习空间。良好的大环境给高校体育选修课程的发展提供了一个广大的发展平台，作为小环境瑜伽选修课程的自身发展将是我们关注的一个焦点，也得到了广大女生的认可。

3 、瑜伽愉悦了女大学生身心的健康发展

随着经济的发展，物质生活水平的提高。高校女生不再单纯的满足健身运动了，而是希望在健身的过程中的到身心上的升华，精神上的愉悦，瑜伽以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，满足了其对精神生活的追求，因此深得女生的推崇和喜爱。瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力。在瑜伽课上，学生在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和 教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身心健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，特别是女大学生的一种重要的需求。瑜伽与大多数体育运动项目相比，其最大特点是与人们的生活密切相关，无论任何人，要增进身体健康或内心幸福，尤其是想促进心理健康，就会发现练习瑜伽有极大的价值。瑜伽源于印度，却是整个人类的财富。它对身体和心灵瑜伽绝不是一种简单的体能训练，确切地讲这是一种生活方式，瑜伽是一种精神探索，它追求身体与内心的对话与融合。人们修习瑜伽姿势和瑜伽冥想， 目的在于实现身体和精神上的幸福。虽然部分瑜伽练习侧重健身方面，一些侧重于对疾病防治，而另一些侧重心灵或精神方面，但还是不能够把瑜伽简单分为健身类 或精神类。练习瑜伽的目的不仅仅在于身体健康，也在于心灵上的安宁与平和，而要从这些健身运动和姿势中获得最大的益处，人们也必须以一种安详的心情来做这 些练习。同样，那些侧重于精神方面的瑜伽练习结果不仅得到内在的精神幸福，而且也增进身体健康。当然，瑜伽还有许多特殊功效，如瑜伽松驰功，可使疲惫的身 心快速休息，恢复精力;又如瑜伽的超脱心灵，还能运用于部分心理、精神部分疾病的 治疗 之中，如心理障碍、抑郁症、恐惧症、自闭症等，从而有助于实现心灵因此，在高校中开展瑜伽课程对女生身心的愉悦作用是显著的。据有关资料报道，心理学研究表明，高校出现心理问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院 系。有相关研究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养。

4 、瑜伽有助于满足女大学生的多种需求

瑜伽的体位练习可以保健强身，瑜伽的冥想可以保健心灵，瑜伽的目的是梵我合一，追求心灵境界的修炼。这对女大学生的健身、健心作用日益得到肯定，而如此种类繁多的运动所达到的目的也是让人眼花缭乱的。瑜伽的一招一式能够把女性的阴柔之美发挥到了极致；在医学中健康的含义是要让全身的经脉畅通，瑜伽便有如此的功效，从而能直接影响到人体其他系统，使之得到平衡，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧 脂肪，来达到减肥塑身养身的目的，这一点尤为被广大女生所推崇。瑜伽改善睡眠见效很快，有明显的效果等等很多。女生可以根据自己的需要来练习瑜伽达到不同的效果，何乐而不为呢？瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可 以强身健体，还可以养生、治病、消除疲劳及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习；既适 宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识 形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

瑜伽可与其他运动项目融会贯通，如在练习中穿插体操的拉伸、平衡，舞蹈的柔美动作，趣味游戏等，可更好地充实教学内容。根据男、女生的不同特点，可设 计有针对性的练习内容；根据力量、柔韧等不同的学生，可设计难易适中的练习姿势。在教学中，采用双人瑜伽、自编动作、小组比赛等方式，创新教材内容和教学 手段，能使课堂气氛活跃，增加趣味性，提高学生的学习兴趣。

5 、结论与建议

跑步，跳绳，骑自行车等这些单一的运动方式已经不能满足女大学生的需求，她们希望通过运动来达到更多更直接的效果。瑜伽课深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，一种新的生活方式，一种更惬意，更舒适，更健康的生活方式，追求更高层次的生活——精神生活在高校中开展健身瑜伽课必然受到广大女生的喜爱。

[1]柏忠言,张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社,2000:1-28.

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[4]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京体育大学出版社,2003.5.