健身运动处方中常用的身体机能测试

程 龚

健身运动处方是科学健身必不可少的指导依据。健身运动处方中需要包括健身项目与方法、强度、时间、频率、营养和疲劳恢复等诸多方面，以处方的形式制定的科学、复杂、有效的完整健身计划。因为不同人的健康水平、体质状况、性别年龄、生活环境、喜好兴趣的不同，因此在制定运动健身处方之前，有必要对健身实施者的各方面信息详加了解。在各方面信息之中，对健身实施者身体机能及运动能力的了解，是制定运动处方的主要依据。由此可见，对健身实施者进行的科学准确的体质测试是制定安全有效的运动处方的基础。

一般情况下，健身实施者需要通过以下几个步骤来制定运动健身处方:

从健身运动处方的实施过程可以看出，运动处方的制定和实施并不是一个单一的过程，而是通过身体测试，数据分析，制定运动处方，实施运动处方这四个步骤的循环作用，不断地对健身运动处方进行调整和校订，从而更适应锻炼者身体和心理上的需求。每次修订运动处方时的依据，都是以最初的身体测试数据结果为底数，与健身到一定时间的身体测试数据结果进行比较和分析，根据两者之间的差别进行运动强度、运动量、健身方法和健身内容的修订，因此身体测试数据结果在整个健身运动的实施过程中具有非常重要的作用。选择合适的身体测试方法成为获得测试结果必不可少的途径。本文就几种常用的身体测试方法进行归纳和阐述。

一 健身运动处方中身体测试的组成

健身运动处方中的身体测试由了解健身实施者的各项基础情况和身体运动能力测试两个方面组成。

基础情况的了解主要以询问的方式进行。通过询问了解健身实施者的各项信息，如是否有疾病史，是否从事过体育运动，具有哪些方面的运动喜好，年龄，工作情况，经济条件，营养状况等，及参加健身运动的目的和对健身的期望结果。了解了健身实施者的基本情况可以对运动处方中的健身内容进行设定。

身体运动能力测试主要是通过医学或者其他实验测试手段，对健身实施者的心脏、血管、肺功能、体质成分、骨质情况、肌肉力量、耐力和柔韧等身体机能进行较详细的测试和评定，为健身运动处方提供运动强度和量负荷的准确依据。

二 健身运动处方中常用的身体测试方法

健身运动处方的组成包括三个方面:即运动方式和内容、运动频度、运动负荷。身体测试的内容主要也是围绕这三个方面进行，主要包括心肺功能的测定，体质成分的测定和运动能力的测定。

1.测量身体基本情况。

(1)胸围及胸围呼吸差。胸围及胸围呼吸差是反映肺通气量及呼吸肌强弱的常用指标，经常从事健身锻炼，特别是从事有氧锻炼，能有效地加大胸围和呼吸差。一般人的呼吸差只有6～8cm，健身锻炼者可达到8～10cm，甚至超过12cm。

具体测量方法:使用皮尺(使用前用钢尺校正)。受测者裸露上体，自然站立，两臂自然下垂，平静呼吸，将皮尺在躯干环绕一周(背部将皮尺上沿置于肩胛骨下缘，胸前皮尺的下沿置于乳头上缘。在平静呼吸的呼气终了时测量胸围，深吸气末和深呼气末各测胸围一次，计算呼吸差。

(2)皮脂厚度。皮质厚度是指皮下脂肪的厚度。人体脂肪组织总量中约有2/3分布在皮下组织，通过对皮下组织的测量，可以推测人体脂肪组织的总含量。用皮褶厚度的测量结果可以评定身体成分，推算出全身脂肪重和瘦体重。

手工测量时使用皮褶卡钳，受测者只穿背心短裤，自然站立。由于人体不经常运动的部位更容易造成脂肪的堆积，因此，在测量时，经常测量的部位包括上臂肱三头肌部位，肩胛部，腹部，腰侧部和大腿内侧，记录各部位皮脂厚度。

电子测量时使用身体成分测量仪，受测者尽量少着衣服，手握身体成分测试仪的手杆，赤脚站立在身体成分测试仪的制定位置。测试中微弱电流通过人体，利用脂肪不导电的特性，通过电阻值推算出脂肪和其他组织的比例。

由于女性生理特点所决定，女性的体脂正常范围较男性略高:(见下表)

18～30(岁) 30～69(岁)肥 胖男性:女性:14～20%17～24%17～23%20～27%大于25%大于30%

2.心肺功能测量。

(1)心率的测量。手工测量心率的最佳位置是在人体的手腕(桡动脉)、颈部(颈动脉)、太阳穴(顳浅部动脉)及左心区，其中又以桡动脉和颈动脉的测量最为常用。测量时以食指、中指、无名指轻压在受测者的桡动脉或颈动脉上，以10s为单位连续记数脉搏频率。如连续三个10s的脉搏数一样，则说明此时心率较稳定。如需计算健身实施者每分钟的心率，可以在稳定心率的基础上乘以6来获得。

在测量心率时也可使用医学听诊器在受测者的左心房直接听取心率。有经验的医务人员还可以从听诊中发现受测者心脏是否有其他疾病隐患。或直接利用心电图仪器对受测者进行测量，获得更为准确的测量结果。

在测评健身实施者心脏状况时，常常还需要以下几组心率数据:基础心率，安静心率，运动后即刻心率，最大心率和运动后心率(恢复心率)。

基础心率的测量应在受测者清晨起床前、空腹、卧位时进行测量。基础心率可以反映受测者的身体状况，如疲劳、疾病等状态下，基础心率会相对偏高;经过一段时间的科学锻炼，可以使健身实施者的基础心率有所下降，表示心功能有所加强。

安静心率指处于平静状态、坐位的心率。健康成年人的安静心率为60～80次/分，女性安静时的心率约比同年龄的男性高出10次/分。运动员的安静心率比普通成年人低，表明运动员的心脏供血功能(每搏输出量)较普通人大。

运动时心率(运动后即刻心率)可分为极限负荷心率(心率大180次/分以上)、次极限负荷心率(170次/分左右)和一般负荷心率(140次/分左右)。可以通过运动后即可心率来判断运动负荷。如心率超过预定范围，则需要降低运动负荷;如心率低于预定值，则需要适当增加运动负荷。

最大心率指运动时心率达到最大限度时的心率，也就是在运动前设定的心率预期目标。最大心率随着年龄的增长而逐渐减少，目前常用的最大心率理论计算公式为:220－实际年龄。最大心率与安静心率之差称为心搏频率储备，表示人体运动时心率可增加的范围。

运动后(恢复)心率是运动结束后指定或一定时间之后的心率，用来衡量健身实施者对锻炼负荷的适应水平和身体机能状况。在进行相同运动负荷后，健身实施者的心率降低越快，说明其对运动负荷的适应程度越高，同时表示其身体机能状况越好。

(2)肺活量的测量。肺活量由三部分气体容积组成，即潮气量、补吸气量和补呼气量。肺活量通常使用非活动测试仪进行测定。受测者自由站立，一只手握通气管，尽量深吸气，直到不能再吸气后，对准吹嘴做一次性深呼气，直到不能再呼气为止。最好在一定时间范围内，进行多次测量并分别记录测试结果，取最大值为受测者的肺活量。

肺活量可以反映人体呼吸的最大通气能力，是呼吸系统及肺功能健康程度的重要指标之一，因而是对受测者体质和健康水平进行评价的重要指标。肺活量越大，说明呼吸系统的功能越强，反之则越弱。肺活量受后天影响较大，经常从事健身运动可以增强呼吸肌的收缩能力，扩大胸廓活动范围，从而加大肺活量。

3.运动能力测定。

(1)台阶试验。台阶试验是通过定量负荷机能，测定心血管机能水平的实验，也是我国国民体质监测测评的重要指标之一。测试方法是按照每分钟90次的节拍在男性30cm，女性25cm高的台阶上进行3分钟踏上踏下运动，测量运动停止后第1分钟到1分30秒、2分钟到2分30秒、3分钟到3分30秒受试者的运动后恢复心率。记录数据，并代入台阶指数公式(台阶指数=完成上下台阶运动的总秒数×100/2×运动后3次脉搏测定数之和)计算台阶指数。通过台阶指数的高低对被测者的身体机能进行评定。

(2)功率自行车测试。功率自行车是比较专业的测试方法，需要的仪器也较昂贵，但是可以通过功率自行车测试获得相对较全面的数据，如最大摄氧量，呼吸商，最大功率，运动中心率变化等数据可以在一次测试中同时获得。测试方法为将功率自行车连接电脑，根据相关软件，输入被测者基本数据，如身高、体重、年龄等，然后进行测试。测试时被测者戴上呼吸面罩，在功率自行车上蹬骑，车轮转速控制在50转/分钟，测试者每三分钟对自行车阻力加大50瓦，要求被测者将车轮转速始终保持在50转/分钟，直到不能继续蹬骑为止。在停止蹬骑后将电脑中数据导出，完成测试。本测试对实验仪器和测试人员的专业素质要求较高，但测试结果较全面，适合在有条件的健身俱乐部推广。

三 结论

在参加运动健身前，进行科学合理的身体机能测试对确保运动处方制定的准确性和安全性具有重要意义。以上介绍的几种常用的测试方法简便易行，操作方便，并且可以较准确地反映被测者的身体机能情况，因此具有较强的推广性。在制定运动处方时即可参照以上测试方法测得的数据对运动负荷进行科学合理的规划和选择。

在运动健身的过程中，定期的对参加运动者进行身体机能测试，与健身实施者的基础数据进行比较，可以让健身实施者和健身指导员更加清楚地了解健身运动的过程情况和效果，对健身实施者也有一定的激励作用，因此在整个运动处方实施的过程中，对参加运动者的身体机能的定期测试是必不可少的。

［1］曲绵域.实用运动医学［M］.北京:北京科学技术出版社，1996.

［2］李洁，陈仁伟.人体运动能力检测与测定［M］.北京:人民体育出版社，2005.

［3］冯连世，冯美云.优秀运动员技能评定［M］.北京:人民体育出版社，2004.

［4］田野，王健.运动生理学高级教程［M］.北京:高等教育出版社，2003.

［5］全国体育学院教材委员会.体育测量与评价［M］.北京:人民体育出版社，1995.

［6］周士坊，范振华.实用康复医学［M］.南京:东南大学出版社，1998.