曲棍球运动项目的体能特征及训练方法

蔡 宁

（太原理工大学体育学院，山西 太原 030024）

曲棍球运动项目的体能特征及训练方法

蔡 宁

（太原理工大学体育学院，山西 太原 030024）

运用文献资料法、专家访谈法和观看比赛研究方法，对曲棍球运动员体能特征及训练进行探索。结果表明，该项目的力量素质以快速力量为主，其次为力量耐力和最大力量， 主要体现在下肢的起动力量和爆发力、腰部的力量耐力、上肢的最大力量；运动员需具有良好的专项速度素质；曲棍球是以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能综合的运动项目。

外曲棍球；体能；训练

按竞技能力的主导因素分，曲棍球运动项目属于技能主导类同场对抗项目。郝英方等研究表明：在曲棍球运动项目中，一共发现了48种运动创伤，其中占比例比较高的依次是腰背肌筋膜炎、颈椎病、踝关节外侧副韧带损伤、髌骨软骨病。他认为加强相关肌群的力量练习可以预防这些创伤的发生。由此可见，在曲棍球运动项目中良好的体能不但是赢取比赛的重要因素之一，而且可以有效地预防运动创伤的发生。

1 研究方法

1.1 文献资料法

收集并查阅了近20年来国内外关于曲棍球运动项目体能及训练方面的书籍和文献。

1.2 专家访谈法

请教体能专家及曲棍球教练员关于该项目的体能特征和训练方面的问题。

1.3 观看比赛法

在广东黄村运动训练基地多次观看了国家女子曲棍球队、广东男子曲棍球队和女子曲棍球队的训练和比赛。观看了第28届和29届奥运会所有的男子和女子曲棍球比赛录像。

2 体能的概念

体能是指运动员实现身体运动行为的前提条件，其基本特征是运动员的基本运动素质。基本运动素质主要由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等基本能力组成。

3 曲棍球运动项目的体能特征

3.1 该项目的力量素质以快速力量为主，其次为力量耐力和最大力量

曲棍球运动项目中的快速力量主要体现在队员带球突破后的加速阶段，射门的加速阶段以及守门员瞬间扑救的加速阶段等。另外，在平时的训练或比赛中，运动员停球、放棍、运球、传球、射门及运球摆脱对手时常进行弯腰运动。这需要队员的腰腹部肌群具有较高的力量耐力。

从历届国内外曲棍球大赛技术统计来看，短角球次数与射门次数几乎相等，有的场次甚至多于射门次数。因此，在比赛中短角球成功率的高低是一个队能否取得胜利的重要标志。短角球技术分为发球、停球、拨球和击球4个阶段。其中，击球是这4个环节中最重要的一环。运动员在射门区内用球棍击球射门时，上肢的最大力量水平对射门成功率的高低起着非常重要的作用。根据牛顿的F=ma定理，当击球的作用力值越大，击出的球速就越快。

3.2 运动员除具有一般速度素质外还需具有良好的专项速度素质

曲棍球比赛时的跑动伴随着起动、停球、运球、传球、击球、转身、倒地等动作以及根据比赛场上情况变化而变换速度和方向。因此，曲棍球运动速度体现在个人的反应速度、动作速度和位移速度。相比较其它球类运动项目，曲棍球球体小，球体实，棍棒击球有力，所以该运动项目对速度的要求更快。由于专项的要求，运动员往往在身体重心较低，腰部成弓形，膝关节处于半屈位的情况下进行奔跑运动。在这种情况下要想掌握并控制好球，运动员除了需具有良好的一般速度素质作基础，还需具有较好的专项速度能力，即要求运动员在控球、运球摆脱对方或射门时能更快地体现出反应速度、动作速度和位移速度。

3.3 曲棍球是以无氧供能为主、有氧供能和无氧供能综合的运动项目

曲棍球运动项目比赛场地面积大、比赛时间长，并且双方队员争球、抢球、断球、持球突破等攻防对抗激烈，所以运动员不仅要具有长时间奔跑的耐力能力，还要有快速冲刺的能力。从现场及观看录像中可以看出，一场比赛，运动员在场上平均活动距离大约在6000米左右，最多达到上万米；另外，运动员在场地上反复5～30米的快跑和多次的冲刺（约1000米到1500米），运动员控球的持续活动时间主要分布在10秒到40秒之间。从供能特点来看，运动员在对抗和冲刺阶段主要是以磷酸原供能为主。但由于每次活动后得不到充分的休息，并且还要保持较长时间的激烈活动，所以糖酵解代谢系统和有氧代谢供能系统也参与能量供给。我国国家队优秀运动员最大摄氧量平均达到48.71±4.139ml/kg/min，1994年韩国队参加第26届奥运会运动员测定的最大摄氧量平均值为55.6ml/kg/min。女子曲棍球功率自行车30s无氧功率的峰值和平均值分别为439.9±99.6W和409.8±71.9W。由上可以看出，曲棍球运动项目是一种以无氧供能为主，有氧供能和无氧供能混合性的运动项目，对运动员的有氧及无氧耐力要求比较高。

3.4 灵 敏

灵敏素质是指人体迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力。它是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现，是一种较为复杂的素质。赛场上，曲棍球运动员的灵敏素质主要体现在运动员面对突然出现的情况（如球的变线或对手的突然摆脱或过人），迅速而准确地改变自己活动的应变能力。比赛中，灵敏素质较好的运动员在场上的跑位、选点、处理球以及防守能力不仅占优，并且灵敏素质好的运动员往往思维敏捷，更能把教练员的意图以及全队的战术配合灵活地运用到比赛中去。

4 曲棍球体能训练

4.1 力量训练

4.1.1 卧推目的：发展胸部外侧肌群的力量。方法：在卧推架上仰卧，双脚平放在地面，双手间距大约一肩半宽握住杠铃杆。下降杠铃杆至乳头下的部位，然后伸直双臂推起杠铃。肘关节外展，挺胸。头和髋部不要离开卧推架平面。向下运动时吸气，向上运动时呼气，重复练习。

4.1.2 双臂坐拉引目的：发展躯干两侧上部和上背部肌群的力量。方法：在一个较高位置的拉力滑轮组前坐下，双脚顶住固定物体，双手握住拉力滑轮组把手。练习过程中上体始终保持前倾姿势，不要前后摆动。用双臂将把手拉向胸部两侧位置。也可以单臂练习，重复练习。

4.1.3 杠铃屈腕目的：发展前臂外侧肌群的力量。方法：坐在凳子上，上体前倾，把前臂放在大腿上，手腕背面贴在膝关节上。双手掌心向上握住杠铃，尽量下放杠铃，然后屈手腕尽量向上顶起杠铃。不要提前臂，向上运动时吸气，向下运动时呼气。

4.1.4 杠铃伸腕目的：发展前臂内侧肌群的力量。方法：坐在凳子上，上体前倾，把前臂放在大腿上，手腕前面贴在膝关节上。双手掌心向下握住杠铃，尽量下放杠铃，然后伸手腕尽量向上拉起杠铃。不要提前臂，向上运动时吸气，向下运动时呼气。

4.1.5 高提杠铃目的：发展三角肌前部和斜方肌的力量。方法：直立抬头，双臂伸直将杠铃贴在大腿前部。双手间距约一肩半宽，掌心向下握住杠铃。上提杠铃到下颌部位，肘关节外展，在躯干两侧上提到耳朵高度。到达最高处停顿片刻，再下降杠铃恢复开始姿势。上提时吸气，下降时呼气。

4.2 速度素质训练

4.2.1 反应速度练习

（1）抢球游戏。用实心球围成一个圆圈，球数比练习人数少一。游戏开始时练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就抢球，谁没有抢到就被淘汰，并去掉一球继续进行。要求：每进行一轮成功者得一分，谁得分多为胜。

（2）起动追拍。两人一组前后相距2～3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击对方背部就停止。也可在追赶时，教练发出第二个信号，让其身后者转身进行互换追赶。要求：必须在20米内追上有效。

4.2.2 动作速度练习

（1）快速传接实心球。目的：发展胸部、肩部和臂部肌肉群的速度力量和爆发力。方法：与同伴相对站立，稍微屈膝，2人间距约3～4米。双手持实心球于胸前，进行连续传接球练习。要求：双臂充分伸直接球。如果要加大难度，可以增加球的重量或者2人间距。

（2）快速背肌转体。目的：发展背部和躯干两侧肌群速度力量和爆发力。方法：身体伸展俯卧在山羊上，腿部固定在肋木上或由同伴帮助固定，上体下屈。双手交叉贴在头后，快速伸展身体至水平位置转体。身体左右方向重复练习。要求：膝关节伸直，用背部肌群力量完成动作，如加大难度可以手持重物固定在头后。

4.2.3 位移速度练习

（1）后踢腿。目的：提高脚的动作速度。方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯屈过程中向前上摆动。要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

（2）高抬腿折叠跑。目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯屈过程中向前上摆动。要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。

（3）折叠腿大步走。目的：提高腿的动作速度。方法：以短跑的身体姿势和摆臂动作大步走。摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部，并且翘脚尖。要求：当摆动腿高抬至最高位置，后蹬腿支撑脚底部肌群用力屈踝快速蹬地。

（4）仰卧快速提腿拉胶带。目的：发展下肢屈髋肌群速度力量和爆发力。方法：仰卧在垫子上，踝关节上系胶带，拉力方向向下。双手在头后交叉稳定上体，双腿交替快速进行抬腿练习。要求：快速动作完成练习。大腿绕身体额状轴运动。

[ 1 ] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[ 2 ] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2000：279.

[ 3 ] 郝英方.曲棍球运动创伤的流行病学研究[ J ].体育科学，1998，18（1）：73-76.

[ 4 ] 王清.我国优秀运动员竞技能力状态诊断和监测体统的研究与建立[M].北京：人民体育出版社，2004.

[ 5 ] 张英波.现代体能训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2006：55-321.

[ 6 ] 韩继忠.浅析曲棍球运动员的灵敏素质及训练方法[ J ].体育师友，2006（2）：21-22.

G849.1

A

1674-151X（2012）04-015-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.007

投稿日期：2012-02-14

蔡宁（1981 ～），助教，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。