浅谈原地推铅球教学

唐 平

（贵州省天柱县第二中学，贵州 天柱 556600）

理论与方法探索

浅谈原地推铅球教学

唐 平

（贵州省天柱县第二中学，贵州 天柱 556600）

学生掌握掷铅球的动作要领，深刻体会蹬、转、送、撑、挺、推、拨动作，学会发展身体力量锻炼方法，原地掷铅球的教学按照4个方面去进行，掷铅球的教学效果会更好。

中学体育；掷铅球；教学方法

推铅球是中学体育的基本教学内容之一，是《国家体育锻炼标准》规定的项目之一，也是贵州省高考体育术科考试项目之一。可想而知，掷铅球在中学体育教学中的地位。笔者认为原地掷铅球从以下4个方面进行教学效果最佳。

1 学生了解掷铅球对身体素质的作用

铅球较重，掷铅球需要力气，经常从事掷铅球的运动，能有效地发展人体四肢和躯干的力量以及灵敏性和协调性等身体素质。学生经过掷铅球教学学到科学的锻炼方法，并能培养顽强的意志力、刻苦耐劳的思想品质。掷铅球运动对身体素质发展是最全面的。知道掷铅球在体育教学中的地位重要性，提高学生锻炼兴趣，学生会自觉、主动、积极参加掷铅球的运动。

2 学生正确领会掷铅球的动作要领

在掷铅球的教学中，笔者在学生面前做好完整的动作示范。再分步骤讲解及示范。同时，要讲清每个动作具体理由。例如，原地掷铅球预备动作要领。握球和持球之后，两脚开立与肩稍宽，上体向右转，眼看右脚外侧，为什么铅球要超过膝关节，膝关节要超过脚尖？这个动作的理由：一是安全问题，免得铅球落到脚上；二是手对铅球作用距离长，使铅球获得速度就越大。使学生知道掷铅球动作要怎样才好，让掷铅球动作要领很快留在学生的大脑中，便于学生利用课外时间做好充分练习。

3 学生掌握发展身体力量的锻炼方法

掷铅球是一项力量型的项目，要想提高学生掷铅球的运动成绩，笔者在教学中，必须要发展学生的身体力量，从而教会学生掌握发展身体力量的科学锻炼方法。

3.1 发展下肢力量的锻炼方法

（1）学生两脚开立与肩同宽，扛扛铃半蹲和全蹲做蹲伸动作；（2）学生两脚开立与肩稍宽，扛扛铃右腿弯曲，重心落在右脚上，做蹲转动作；（3）单脚跳台阶，脚跟稍离地。

3.2 发展躯干力量的锻炼方法

（1）两脚左右开立与肩同宽，双手平握大扛铃片尽量向右转，重心在弯曲的右腿上，右腿蹲地转送髋，使右骨宽先于右肩快速向前转动；（2）两脚前后开立，两手握扛铃快速做挺举动作；（3）两脚开立与肩同宽，握扛铃做腹背运动，连续重复做；（4）扛扛铃做蹲跳起；（5）肩背扛铃做体转动作；（6）做仰卧撑动作；（7）双手握球仰卧。练习者上体俯卧跳箱上，做仰卧起座，由同伴的双手压在练习者的脚上。

3.3 发展上肢力量锻炼方法

（1）做俯卧撑，两手指相对，手臂屈伸要快；（2）两手拿较轻的扛铃做翻腕动作；（3）手拿哑铃从肩做斜上推动作要快收；（4）双手用力推墙壁，面对墙壁距离1米，两脚前后站立，两手指相对握于墙上，两臂弯曲并猛力推墙。身体自然后退，手掌迅速过渡到指尖用力。

4 提高学生掷铅球动作技术和协调性

原地掷铅球动作技术由握球和持球、预备动作、最后用力、出手角度的4部分组成。关键抓好最后用力和出手的角度训练，最后用力概括于7个字，即蹬、转、送、撑、推、拨。要使这7个动作连接连贯而不脱节，动作要协调。出手的角度，按物理知识，出手45°射程最远。在实际中有空气阻力和出手点与铅球落点地不在同一水平面上，出手角度应在38°～ 42°之间角度最为理想。提高学生掷铅球最后用力和出手角度技术水平和协调性，笔者分3个步骤进行练习：（1）对蹬、转、送动作训练。训练方法，学生扛扛铃两脚开立与肩稍宽，上体向右转、右腿弯曲，重复做蹲转送向向左向抬起。认真做好右脚蹬，右膝关转。髋关节向左前上方送；（2）对撑、挺、推动作训练。方法是右手握哑铃，放右肩处，两脚左右开立与肩宽。上体向左转挺胸、右臂向前上方推出。推出动作要快、重复做动作；（3）推、拨动作训练。方法是右手持好铅球，两脚左右开立，与肩同宽，让铅球从锁骨处做推臂伸手指做拨球动作，同时用眼光控制出手的角度。把前面3个步骤练熟了。加强学生按蹬、转、送、撑、挺、推、拨的按顺序进行练习。提高学生掷铅球动作技术水平，动作协调性更加协调。

笔者认为掷铅球的运动，在掷铅球教学中，要作重搞好掷铅球的技术和身体力量训练。技术加力量等于掷铅球的运动成绩。按照上面4个方面去进行教学。学生掷铅球的运动成绩会更远些。

G807.0

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1674-151X（2012）03-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.03.063

投稿日期：2012-01-12

唐平（1970 ～），中教一级。研究方向：体育教学。