后奥运时期我国男子竞技体操项目体能训练的思考

梁宏健

（广西师范学院 体育学院，广西 南宁 530023）

由于在伦敦奥运会中采用了刚出台的新规则，不再是以前的成套动作难度，而是用“内容价值因素”来替代，这一点可以说是一种进步，因为以往男子竞技体操项目大部分都是因为在难度得分上取得冠军，“内容价值因素”包括的动作是非常全面的，除了非技能动作外，还有一些空翻，所有这些必须要体现一个运动员的运动价值所在，不能在难度问题上进行太多的纠结，在完成一整套规定动作后，高难度动作就是关键，这也显示出男子竞技体操队在后伦敦奥运会时期的特征和发展趋势。

一、成套动作难度发展的趋势

对于男子竞技体操项目而言，一整套内容价值因素有以下几个内容，即单一的技能动作，空翻动作和非技术动作等，从目前的发展趋势来看可以表现的特点：

1.非技巧动作在规则的限定下表现出稳定的发展态势

向前的技能动作规则的变化可以看出运动员追求的价值体现，向后的技巧动作直体后空翻转体动作的连接价值突出强调一个单一的高难动作，向后旋转翻盖，是技能必须认真对待的动作，但动作的发展不均衡，表现为向侧空翻的动作，以减少起飞到一个后空翻动作转体180°，向后跳转180°前空翻动作的繁荣。

2.单个技巧动作

对于单个技巧动作来说，动作编排的亮点主要表现在连接点上，在开场动作上首先一套动作难度可以得到加分，也会为后面的比赛带来好的表现，随着当前高难度的旋空翻动作的采用，越来越多的男子竞技体操运动员在这个动作上下苦功夫，可以说，高难动作不仅要表现得好，更主要是能连接下去，如果失误了，这样基本就失去了冠军的争夺。

3.主旋律

男子自由体操提高高难度动作的开发，通过难度来取得胜利是国内外体操运动员最容易考虑到的问题也是最直接的方法。

二、后奥运时期我国男子竞技体操项目的发展

1.单个技巧和连接动作的发展特征

自由体操个人技能动作设置是动作难度价值的一个重要组成部分，也是个人技巧动作发展的基础，构成了一个结构，其调度的难度值。（1）个人技能动作数量稳定发展，8名运动员共同完成了39－40世界锦标赛和北京奥运会的个人单个技巧动作19次、20次和20次，而第41～43届世锦赛中分别出现23次、27次、21次，在第42届世界田径锦标赛更频繁地出现，法国运动员布埃尔和罗马尼亚运动员科斯奇就是使用C组动作难度，在伦敦奥运周期单个技巧动作的数量也没有太大的变化。（2）通过向后旋空翻动作难以成为一个重要的方式，以此来改善从一个单一的技巧动作的一套动作难度向后旋转翻转动作，向侧和向后空翻两周2周180°向前动作为基础的，共同构成一个单个技能动作在世锦赛维持在10次左右。成套动作难度价值的贡献价值，难度价值为技能向后移动中形成的三届世锦赛5分钟，5分钟和5.9点，分别由不同类型，占9.52％的运动员总难度值，9.77％和10.99％（包括空翻增加值的比重），横向的技巧动作的难度值的4.2个百分点，4.9个百分点和4.4个百分点，占运动员总数的8％，难度值，9.57％和8.19％（托马斯动作形成的比例增加的值）。可见，伦敦奥运周期内运动员的技能向后动作，旋转和空翻动作高度重视的各种难度旋空翻动作的发展是为了提高成套动作难度（3）F组高难动作的主要手段开场动作的成套动作编排的亮点。设置从一个单一的动作编排到技巧动作，第43届世界锦标赛中运动员邹凯，沙基爱，道尔顿成功的直身后空翻2周转体360°，都以F组以上的高难动作，来作为伦敦奥运周期的开场动作是一个重要特征，180°直向前空翻向后跳连续两周后空翻720度接屈体后空翻动作的开幕F组的动作，尤其是内村航平抱膝后空翻的周转体1080°，可以看到在难度上不封顶的现有规则下，运动员更多在F组高难动作的开场动作既体现力量和身体的需要，但也设置动作编排明亮的“点睛之笔”这些高难动作无疑起到了不可估量的作用，为运动员赢得2％。

2.动作质量发展的趋势

对于男子竞技体操的连接串动作，要强调在任何动作过程中不能出现偏差，这样很容易被判定为技术性失误，并且会得到E组动作的裁判扣分，所扣的分值也比较大，可以说，如果在做一些高难度动作时运动员没有多大把握，最好不要去做，这样不仅会影响自己的成绩，更会影响自己团队的士气，尽量去做自己拿手的动作，除了到了必须要去搏一下的程度，可以在教练员的指导下考虑是否要做高难度动作。

三、对男子竞技体操运动体能训练方法与手段的重新审视

1.力量训练方法和手段

在男子竞技体操中最主要的动作主要有三个，也就是跳马、平衡木和自由体操，这三个动作需要的肌肉力量是非常大的，下面将具体结合这些肌肉力量的体能训练进行具体地阐述。

（1）下肢力量训练

当男子体操运动员在进行下肢力量训练时，要采取的方面有很多种类，每一个运动员采用的训练方式要因个人的特点而定，一般的方法有跳海绵包、蹬杠铃、橡胶带的运用等系统和规范的训练方法。要想让运动员在训练过程中获得良好的训练效果，加强运动员在训练过程中的有效性，从美国男子体操队的体能训练的特殊方法来看，他们有一些特殊的训练手段和组合方法，比如采用多床海绵包进行单行跳，跳深的训练，这种方法可以有效地帮助运动员进行下肢力量的训练，因为在训练的过程中不仅是腿部力量得到加强，还让运动员有一个重心控制的意识。可以说，对于我国男子竞技体操队能够在世界大赛中屡创佳绩，不是靠运气，而是靠平时脚踏实地的进行各种力量体能训练和技术训练得到的成绩。

（2）腰腹力量训练

为了消除刀片淬火时产生的内应力以及得到硬度较高、稳定性好的回火马氏体，采用回火温度为150～250℃的低温回火，试验中选择170℃进行低温回火。

腰腹力量主要是在完成一些高难度和高质量动作时会运用到，腰腹力量正好处于上肢力量和下肢力量的中间，起着承上启下的作用。其训练方法包括仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧左右举腿等方法，从一侧腰部，负重固定的开始或腿的一端摆动（CAN）悬垂举腿，任意球吊抽吸，解除压力，挺身压上的左，右腿伸展，并进行左右扭动。所需要的器材包括跳箱、瑞士球、平衡球等。这些训练动作和训练器材正是为运动员的腰腹力量而设定的，在比赛过程中，一般高难度运动失误，如果发生受伤，一般就发生在腰腹部位，因此加强腰腹部位的训练同上肢训练和下肢训练是同等重要的。

（3）上肢力量训练

前面已经提到上肢力量是男子体操队在做运动过程中必须要强调的训练，训练方式不外乎有引体向上，爬绳、爬倒立、挺举。哑铃训练主要是对各种关节活动的，要结合运动员自身的特点来进行选择，在实际中为注意训练，特别要注意上肢力量训练要与全身进行互动，才不会显得训练太单一，一些特殊的训练方式也可以采用到上肢力量训练中。

2.速度素质训练

在速度训练方面，在男子体操运动项目中主要体现在助跑的速度，上板的速度，踺子速度，在自由体操中则体现在起跳的速度、小转弯的速度、空翻、翻转和转体的速度上，可以说速度也是男子体操运动项目中不可缺少的因素，也是观众观看比赛的亮点，特别是在做高难度运动时强调的就是速度，没有速度高难度动作的运行时间就不够，速度训练涉及的各种肌肉力量的训练，可以提高各种关节的爆发力。

3.核心力量训练

（1）稳定的核心力量

体操项目运动员的躯干保持相对稳定。王卫星研究表明，在不借助任何仪器的单人练习（如仰卧挺髋，阳桥，单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起），使运动员的力量得到有效的控制，深入了解核心肌群体。实际训练中使用的一台仪器（如瑞式球，平衡球，平衡板，悬浮绳，力量训练器材），有效地调动运动员的深层躯干肌肉参与运动。

（2）平衡的核心力量

平衡核心力量的训练主要来自于在平衡木项目上，因为平衡不好，很容易掉下器材，需要运动员要有一个很少控制重心的能力。王卫星研究表明，全面的设备（如单脚站在平衡球做各种上肢持有关设备提升，推，拉，下蹲的躯干转体）和其他形式的练习，训练方法还包括在一些不稳定的或者动态的器材上进行力量训练和重心的控制，在训练的过程中要对身体进行有效的调整，从而达到训练的目的。

四、结 论

总之，后伦敦奥运会时期，我国男子竞技体操项目体能训练需要一个新的体系来进行保障，主要由于在比赛过程中，运动员在预赛时出现的失误太多，因此需要新的训练体系来在这方面下足功夫。本文针对男子体操运动队的各种力量训练进行分析，包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量、速度素质训练和核心力量训练等方面，这些训练是会帮助运动员更好地在比赛中去发挥好成绩。在后奥运周期内，男子竞技体操运动队会在新的训练体系中再次腾飞，相信我国男子体操运动队会在今后的比赛再次给我们带来更大的惊喜，不过这些都需要有一系列科学规范的体能训练方法来进行保障。

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