健身操对健康体适能的影响

闫巧珍

（文山学院 体育学院，云南 文山 663000）

健身操对健康体适能的影响

闫巧珍

（文山学院 体育学院，云南 文山 663000）

运用文献资料法对国内外健身操改善人体健康体适能的现状进行研究。结果表明，长期参加健身操运动，可以有效改善人体心血管功能、肌肉力量和肌肉耐力，对于身体成分的百分比也有明显改变，另外对特殊人群的健康体适能也有明显的提高。探讨健身操对健康体适能的功效，可以为科学的健身提供参考。

健身操；体适能；健康

随着人们生活水平的提高，人们的业余生活越来越丰富，越来越多的人参与到健身操运动当中。健身操是一项全民运动，它不受场地、年龄、性别等条件的限制，而且该运动有助于人的身体机能的提高和心理健康的保健。现代科学技术的发展，生产生活自动化的提高，人们的体力活动日益减少，加上事业竞争压力造成的心态失衡和饮食结构的改变等，引起了一系列运动缺乏症，如高血压、骨质疏松症、糖尿病和冠心病等。而预防这些慢性病改善人体健康的最佳方式，就是经常参加系统的体育运动，保持机体经常有序的运动，健康体适能可以促进人体健康、预防疾病并增进日常生活的工作效率。体适能是指人体具备充足的精力从事日常工作或学习而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学会将体适能分为健康体适能和技能体适能，健康体适能是与健康密切关系的体适能，是肌肉、心血管和肺发挥最理想效率的能力。本文通过分析健身操对健康体适能相关指标的影响，来探寻能够促进健康体适能发展的最佳运动形式，为全面健身运动的开展提供理论基础。

1 健身操对有氧适能的影响

有氧适能是人体摄取、运输和利用氧的能力，是实现有氧工作的基础，有氧适能水平越高，有氧工作能力越强。人们的日常生活、劳动均与有氧工作能力的高低有密切的关系，有氧运动不仅仅涉及到体育活动中以有氧功能为主的运动项目的运动成绩，也涉及到人的工作和生活能力，是健康体适能的主要内涵。有氧适能的高低取决于人体利用氧和运输氧的能力，以及肌肉利用氧的能力，人体摄取和运输氧主要由氧运输系统来完成，因此，人体摄取和运输氧能力取决于呼吸和血液循环系统功能的能力。健身操主要是有氧运动，它的特点是活动时间比较长、强度适中、能有效控制体重、可以提高练习者各项身体素质。健身操的运动频率根据训练者体适能的高低来划分，对于体适能低的人来说，每隔一天运动1次，一周运动3次就足以提高有氧适能，但随着运动强度和运动持续时间的增加，要继续改善有氧适能，运动频率也应适当增加，一般一周3～5次即可。运动时间在20～60 min持续或间歇（每天最少10 min）有氧运动，运动时间取决于运动强度，低强度活动持续时间较长，至少30 min。锻炼者的心率保持在自己最大心率的55%～77%。韩丽萍[1]在研究健身操对女大学生健康体适能的影响中发现，经过3个月健身操训练后，女大学生在安静时脉搏显著低于训练前，肺活量和台阶指数均显著高于训练前。Perez Lopez J, etal[2]、Amundsen LR, et al[3]认为，健美操可以提高心肺功能。这些研究表明健身操运动可以提高人的心肺功能、延缓内脏器官衰老、提高机体免疫力、促进人体健康等。

2 健身操对肌力及肌肉耐力的影响

肌肉力量是在紧张或收缩时所表现出来的一种能力，或称肌肉抵抗阻力的能力。力量是实现一切身体活动的基础，人体所有的生产、生活和运动几乎都是在对抗阻力中产生。肌肉力量是实现各种身体运动和提高运动成绩的基础，也是影响和制约速度、灵敏与协调性等身体素质的重要因素。肌肉耐力是肌肉长时间在某一负荷下能保持收缩的能力，也可称抗疲劳能力。肌适能的训练就是对肌肉力量和肌肉耐力的训练，肌适能在训练过程中不需要花费太多的时间，一般2～3个、每周一次的训练周期，就可以实现肌适能的目标，每周进行1～2次的训练就能保持肌适能。健身操中各种踢腿、跳跃、举腿动作提高了下肢力量，虽然上肢力量也运用比较频繁，但是由于运动强度不够，达不到理想的状态。黄萍[4]在研究健身操对女中学生身体素质的影响中发现，经过健身操训练后，女中学生的身体素质有所增强，立定跳远的成绩有了明显的提高，健身操运动对于学生大小腿肌群有了良好的锻炼效果。

3 健身操对柔韧性的影响

柔韧性是运动时各关节活动的最大幅度或最大活动范围，决定柔韧性的生理因素包括关节的骨结构、关节周围组织体积的大小、髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。柔韧性还取决于中枢神经系统对于骨骼肌的调节功能，特别是对抗肌肉之间的协调功能，以及对肌肉紧张与放松的调节能力。柔韧性的练习方法主要有两种：一是动力拉伸法，另外一种是静力拉伸法。动力拉伸法是有节奏的通过多次重复同一动作练习，使软组织逐渐拉长的练习方法。静力拉伸法是通过动力拉伸的缓慢动作，将肌肉等软组织拉长，当拉长到一定程度时保持静止不动。动静结合、有动有静，效果是最好的。苏跃[5]研究3个月的有氧健身操来观察青年女性肌适能的变化.结果显示，经过训练后，她们的坐位体前屈成绩有了显著的提高，主要是因为在健身操中很多的绕肩、伸展，还有踢腿等动作，可以增加躯干、肩、腰等关节的活动幅度，对于关节的韧带和肌肉的牵拉有良好的作用。韩丽萍[1]研究显示，3个月的健身健美操练习后，女子的柔韧性增加了8.8度（p ＜ 0.05），这是由于健身操练习中很多的身体控制能力、支撑能力等可以有效提高机体的柔韧性。

4 健身操对身体成分的影响

身体成分是人体各组织、器官的总成分。身体成分包括脂肪组织和瘦组织，也可以称为脂肪和去脂重（也称瘦体重），瘦体重包括骨骼、肌肉、器官、体液等非脂肪组织。身体组成是健康体适能的成分之一，合理的身体组成是保证人体健康的一个重要因素。身体成分保持在一个正常的百分比范围内，可以有效预防一些慢性病，比如高血压、糖尿病等，还可以预防肥胖、营养不良等症状。身体成分反应人体成分的内在组成，和人体的机能能力密切相关。Harsha Dwetat[6]的研究结果显示，有氧运动能使肥胖者肥胖指数下降，肥胖个体体重降低。黄晓丽[7]通过对64名肥胖女大学生进行研究，实验前后肥胖型女大学生的体质百分比和体脂含量均有非常显著性差异，提示长期的有氧健身操锻炼能改变肥胖型女大学生的身体成分，可以使总体重和体重指数下降，体脂含量减少，从而使身体成分趋于合理化。

5 健身操对特殊人群健康体适能的影响

5.1 健身操对心血管疾病患者的影响

心血管疾病又称循环系统疾病，是一系列涉及循环系统的疾病，是目前世界上死亡率最高的疾病。常见的心血管疾病有高血压、高血脂、糖尿病等，而这一系列疾病又被称为“富贵病”，它们的存在严重威胁人类的健康，并且具有发病率高、致残率高、死亡率高、并发症多的特点。适当的健身运动和良好的生活方式，是预防心血管疾病和促进心血管疾病康复的重要手段。王 豫[8]通过对洛阳市老年人活动中心 46 名已被医院确诊的高血压患者进行研究，经过8个月的健身操锻炼后，实验者的心血管系统功能得到了有效的改善，有助于降压作用。周勇、赵 霞[9]对58名中年女性进行6个月的有氧健身操锻炼，研究结果显示，长期参加有氧健身操锻炼，可以降低血压，提高肺容量和台阶指数，对于预防中年女性心血管疾病有着重要作用。

5.2 健身操对糖尿病患者的影响

糖尿病是一种糖代谢疾病，以高血糖和糖尿为代谢特征，主要是由胰腺中胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素利用不够引起的。糖尿病患者长期存在的高血糖，造成多种器官的慢性损伤、功能障碍和衰竭，运动可以增加胰岛素的敏感性和运输糖进入工作的肌肉。侯中伟[10]对60名老年群体进行每周5次，一共4周的中华传统健身操锻炼，锻炼后，他们的血糖、甘油三酯和锻炼前相比有非常显著性差异。王囡、王爱平[11]将100名糖尿病患者分成对照组和实验组进行研究，通过6个月健身操锻炼后，FBG、HbA1c等指标和对照组相比有非常显著性差异，说明健身操运动可以提高糖尿病患者对于运动的依从性，有利于控制Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平。

5.3 健身操对骨质疏松症患者的影响

骨质疏松症是骨中矿物质随着年龄的增高逐渐丧失，以单位体积内骨组织量减少、骨组织微细结构退化为特征，使骨的脆性增加及易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。 适宜的运动可以促进血液循环，对成骨细胞产生恰当的机械应力，引起骨结构良性的改变，使得骨的强度和坚固性增加、骨干变粗、骨密度增厚等。陈一冰[12]等对26例原发性骨质疏松症患者进行研究，通过18个月的运动治疗，腰椎的骨密度值比运动前有了非常显著性变化。孙建翠、崔西泉[13]将60名老年人分成对照组和实验组，经过12个月的有氧健身操运动后，实验组和对照组的骨密度值有了显著性差异，说明有氧健身操运动对治疗老年骨质疏松症有明显的效果。

6 结论

根据健身操项目的特殊性，可以有效锻炼下肢肌适能、提高人体心肺功能、提高机体免疫力、提高机体柔韧性、改善机体身体成分等，通过长时间锻炼，对于心血管疾病、糖尿病等慢性疾病起到良好的改善作用，从而提高机体的健康水平，有效增加机体健康体适能。

［1］ 韩丽萍,许冠忠. 健身健美操对女大学生健康体适能的影响[J]. 内蒙古体育科技，2007（3）：25-26.

［2］ Taddonio DA. Effect of daily fifteen-minute periods ofcalisthenics upon the physical fitness of fifth-grade boysand girls[J].ResQ., 1966（2）：276-281.

［3］ CampneyHK, WehrRW. Effects of calisthenics on se-lected components of physical fitness [ J]. Res Q.,1965（4）：393-402.

［4］ 黄萍. 关于健身健美操对女中学生身体素质影响的研究[J]. 四川体育科学，2004（6）：135-141.

［5］ 苏跃. 浅析有氧健身操对青年女性肌适能的影响[J].武魂， 2013（9）：49.

［6］ Harsh Detach body composition and childhood obesity. Endocrinal metab chin N.Am.,1996（4）：871-885.

［7］ 黄晓丽.有氧健身操对肥胖型女大学生身体成分的影响[J].哈尔滨学院学报，2003（12）：130-132.

［8］ 王 豫.太极拳和健身操对老年人高血压疗效之研究[J].搏击，2007（4）：44-46.

［9］ 周勇,赵霞.有氧健身操对中年女性身体成分和心肺功能的影响[J].福建体育科技，2007（26）：19-20.

［10］侯中伟，等.中华传统健身操对60例糖尿病患者的身体机能的影响[J].中华中医药杂志，2012（27）：2170-2172.

［11］王囡,王爱平.健身操运动干预对2型糖尿病患者的影响[J].中国医药科学，2012（2）：105.

［12］陈一冰，等.骨质疏松症的运动疗效及运动处方的研究[J].首都体育学院学报，2002（14）：39-40.

［13］孙建翠,崔西泉.有氧健身运动对老年性骨质疏松的影响[J].中国矫形外科杂志， 2009（17）：1326-1328.

Influence of Setting-up Exercise on Health Fitness

YAN Qiao-zhen
(College of Physical Education, Wenshan University, Wenshan 663000, China)

The paper studies the influence of setting-up exercise on health fitness based on the current literature both at home and abroad. The result shows that participating in setting-up exercise regularly can effectively improve cardiovascular function, increase muscle strength and muscle endurance. Besides, it can also change body’s composition obviously and improve special people’s health and fitness. The study of the effect of setting-up exercise on health fitness provides references for scientific fitness.

Setting-up exercise; fitness; health

G931.3

A

1674-9200（2014）06-0064-03

（责任编辑 李世云）

2014-05-07

闫巧珍（1981-），女，河南漯河人，文山学院体育学院讲师，硕士，主要从事体育教学、体育健康研究。