注意转移法在耐久跑练习中的尝试

尉升华

摘要：耐久跑是发展一般耐力素质的基本训练形式之一,它具有较高的锻炼价值,不仅对学生心肺机能的提高、耐力素质的发展有良好影响,对培养学生吃苦耐劳、勇于克服困难、“坚持到底”的精神也有独特作用。

关键词：注意转移法；耐久跑；尝试

中图分类号：G631 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2014）10-064-01

传统耐久跑教学模式,如变速跑、间歇跑、计时跑等,学生往往感到单调、枯燥而不感兴趣, 在学校体育教学中，经常出现学生“怕练”，教师“怕教”的现象。之所以产生这种情况，我认为有以下几种原因：

首先是学生对耐久跑的恐惧心理。学校耐久跑教学多数是在400米跑道（或其它非标准跑道）上进行练习。无论教师以何种内容、形式施教，总离不开跑道这个概念。这样一圈接一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，极易使学生产生枯燥无味的感觉，从而在心理上对耐久跑训练产生恐惧与厌烦情绪，由此而使运动兴趣下降。

其二是随着社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱，对耐久跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。另一个不可忽视的原因是由于常见的耐久跑训练形式是在一定距离、时间重复同一周期动作，结果使学生对耐久跑运动的情感体验得不到心理上的满足。锻炼情绪低落而难以坚持。

针对以上原因，笔者在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐久跑的心理负担入手，激发诱导其训练兴趣，采用注意转移的方法从而达到提高练习效果之目的。

教学原则：

1、创造宽松的练习心理环境，减少学生对“跑”概念上的刺激。

2、选择轻松、自然、和谐的练习形式减少学生生理疲劳带来的心理压久。

3、充分利用各种练习手段，激发和引导学生进行耐久跑训练。

运用方法：

1、锻炼中正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。比如：在练习时，想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在愉快的心情中达到锻炼的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，达到训练中心情放松的效果。

2、可充分利用校园自然地形环境开展耐久跑练习。根据学生素质情况，编成若干练习小组（10人左右为宜），由组长或体育骨干负责领跑，在校园内的各条校道上，运动场所去完成定时或定距或定时定距的耐久跑练习，（其它常规环节略），采用6-8分钟的练习时间，在校园内各条校道上随意练习。据教学观察，每次练习学生都能够自觉地完成1300-1600米距离的练习，这就达到了训练预定要求。所应注意的是应使学生明确跑的速度、节奏如何选择，练习的安全性。

3、利用多种丰富的替代练习来提高学生的心肺功能，从而达到提高学生耐久跑成绩的目的。根据学生的个人兴趣，分成若干个小组。采用花样跳绳、5对5足球、校园趣味定向运动等练习手段。据我在教学中的观察，学生对于替代练习兴趣盎然，往往是全身心投入，运动量有时基本上可以超过训练预定要求，但是这样的替代练习平时要有选择得用，用得过多，学生反而对于跑步练习更加反感，起到反作用。

经教学实践证实，从学生心理入手开展耐久跑训练收效明显，能有效促进学生耐久跑运动兴趣提高。主要运用了“注意力转移”原理来解决学生对耐久跑的心理负担，即使学生在练习过程中的视野或注意久范围不仅限于田径场的跑道之内，从而解决了对单纯去跑的思想意识得到分散。同时在运动过程中又得到了心理满足（由校园内的花草、树木、建筑等产生的视觉感）。从而，减少了学生对练习的抵触情绪，练习质量和效果得到了保证与提高。