对跆拳道后踢技术的实战性研究

□ 张 俊（贵州省六盘水市第三中学 贵州 六盘水 553001）

对跆拳道后踢技术的实战性研究

□ 张 俊（贵州省六盘水市第三中学 贵州 六盘水 553001）

随着跆拳道正式被列为奥运会的比赛项目，跆拳道已经在我国逐渐普及和开展开来，越来越多的青年加入到跆拳道的行列中，跆拳道实战技术也逐渐进入到高中体育课堂。在跆拳道教学中，腿法技巧是必修的运动技能，而在多种腿法技能中，后踢技术因为其强大的出击力度、较快的出击速度、极高的隐蔽性，较高的得分概率，成为跆拳道腿法中的重要技能之一。如何能够更好地理解后踢腿法，更好地运用后踢技能，使之发挥最大的比赛威力，是本文将要探讨的重点。

跆拳道 后踢技术 运动技能 实战应用

跆拳道最早源自朝鲜半岛，是一种主要以手和脚进行格斗或对抗的运动项目，在朝鲜民间非常普及和流行，更被尊称为朝鲜的“国技“。1988年跆拳道被列为奥运会的示范项目，2000年悉尼奥运会上，跆拳道被列为奥运会正式比赛项目。

大力提倡跆拳道，是因为它具有重要的作用：一是可以改良心血管机能，提高肺活量，发展骨骼和肌肉，增强身体的柔韧性，改进身体状况，提高身体素质；二是可能在某些时候威慑侵犯者，起到保护自己的作用，尤其是女子，可以通过练习跆拳道提高自身的防卫能力；三是通过手与脚的搭配和力度，培养人的协调能力，跆拳道以脚为主手为辅，但若是没有手的动作和力度相配合，脚上功夫只能是独木；四是具有重要的精神功效，可以锻炼人的意志品质，使人变得坚强和忍耐，可以调节人的情绪，使人发泄掉心中的不快，可以刺激人的中枢神经，提高人的兴奋度，使人变得乐观和自信。

跆拳道运动强调以腿法为主、拳为辅的运动宗旨，腿法无论在攻击范围还是在攻击强度上都远远超过了拳法的攻击，在跆拳道运动中占有极其重要的地位。其中后踢是跆拳道比赛中的常用腿法技术，在比赛与竞技中占有很高的得分概率。后踢主要用于跆拳道的转身攻击技术，可直接运用于进攻，也可运用于反击。后踢技术强调腿法的速度、力量和连贯性，运用得当，会在比赛中给对手以重创，后踢腿法在实战中发挥着重要的应用价值。

1、后踢腿法的技术特点

以右脚站立为例，起身阶段：后踢腿法的重心在于右腿，右腿先屈腿支撑，以右脚为轴心，右脚跟向内旋，随之身体向左后方旋转；提膝阶段，左腿屈膝抬起，大小腿折叠用力，左脚后跟尽量贴近右脚内侧，收髋转头注视对手；踢击阶段：左腿勾脚尖用力、屈膝向对手后方发出踢击。

后踢腿法要求运动者髋部、脚跟和对手目标在一条直线上，并迅速踢出后归于预备姿势。动作过程中要求起腿后上体和大小腿肌肉收紧，腿部后踢时动作连贯，用力延伸，击打的目标要控制在腿部正后方偏右。后踢腿法主要攻击对手的胸部、裆部、头面部和膝盖部。

1.1、动作幅度大

在跆拳道实战中，后腿技术要求展腹展髋以获得击打对手目标所处的高度，动作幅度较大，牵扯范围较广，需要全身上下肢的极力配合，在短时间内作出踢击动作，多应用于防守和动作反击策略中。

1.2、动作力量较大

后膝腿法要求踢腿时猛力挺膝，力达足跟，因此力量和强度都是瞬间迸发，具有很大的冲击力。后踢属于后发先至的应急性动作，在双方角逐中具有很大的杀伤力，如果力量运用得当，会给对手的进攻造成很大的难度。

1.3、动作隐蔽性强

后踢技术往往腿部迅速出击，先发制人，具有很强的隐蔽性。在不经意间给对手以重大打击，使得对手措手不及，防不胜防。因此后踢技术在比赛中常被多次运用，是得分的关键技术之一。

2、跆拳道后踢技术在实战中的运用

2.1、后踢动作实战分解

在后踢腿法实战中，后踢动作可分解为起动转体、转髋提膝、踢击、踢击后还原等动作。

在时间上，起身转体的时间、转髋提膝的时间，以及击打后还原预备的时间呈现出阶段性的特点，这些动作占据整个踢击动作的大部分时间，击中目标的时间只是一瞬，时间短暂，这就要求在有限时间内迸发出极大的力量和极快的速度。因此在教学中，可加强这些分解动作的衔接性和熟练性，以期整个后踢更加连贯有力。

在速度上，从踢击腿髋、转膝到踢击脚速等各分解动作中，呈现出“慢——逐渐加速——击中——击中后减速——慢“等阶段性变化的特点，因此，在教学中可加强学生起身转体和转髋提膝的速度，以此来提高整体后踢出击速度，缩短后踢时间，加强打击力度。

2.2、后踢动作重心变化

在动作开始之初，运动员的重心会整体向前移动，右脚首先用力，此时，身体的重心将由两腿之间移至左腿，身体转动侧身时，左腿肌肉开始用力收缩，重心几乎完全承受在左腿之上，此时右脚勾起，完成踢击，重心又回到两腿之间。整个动作要求连贯统一、一呵而成。因此，对学员的身体平衡和稳定性提出了较高要求，教师在教学中，要着重加强锻炼学生的整体平衡感和稳定性练习。

2.3、后踢动作的用力点

后踢动作中，右侧胫骨前肌及右侧竖脊肌是主要的发力肌群，在平时的训练中，要避免臀肌用力的经验主义误区，掌握正确的用力技巧，在转身、提膝、后踢过程中才会更加节省体力、有效利用发力肌，正确地出击，以便在后踢完成后，随即转为预备姿势，为下一个动作做足铺垫准备。

3、跆拳道后踢技术在实战中的运用策略

有效而合理地利用后踢技术，可以增加学生的竞技水平，提高竞技能力。熟练掌握后踢技术，选择合理时机、准确把握速度、精准把控目标位置，可以最大化地发挥后踢腿法的效力，使学生或竞技者在双方对战中占据优势。

3.1、择时而相，选对合理时机

跆拳道后踢技术的主要得分点是迎击与追击，往往在实战之初不建议用后踢腿法，在双方角逐中尤其是反击与迎击时，选对后踢的时机成为重要，在对手起身时后腿就要开始起腿准备，以便在对手起身向前的关键时机将其击中。在追击时，后踢主要用来做追击动作的收尾，因其力度强大，距离较长，因此在出击时更要择中合适时机，出其不意，发挥后踢技术的最大价值。

3.2、择技而出，精准速度出击

后踢腿法因为在转身时会有空档，因此，对出击的速度要求非常高，速度越快，后踢的力量越大，给对手的重创也越大。在平时的训练与学习中，选对合理时机的同时，要培养学生的出击速度，锻炼学生身体各个部分的整体协调与配合能力，能在最短的时间内，完成最大的出击速度，是后踢腿法的技术关键，也是发挥后踢技术的最大效力的充分条件。

3.3、择准而攻，选中进攻目标

这对出击者的视线专注性提出要求，出击者要精确判断对手的位置和角度，并及时调整自己的方位和力道，以便能够准确击中目标。在教学过程中，要培养学生在复杂的动态竞技中，集中精力准确判断并有效击中得分部位的能力。要能够有效调整后踢技术的方向、高度、角度等多项因素，灵活运用后踢技术，保证后踢技术在竞技与训练中发挥最大的威力。

3.4、对实施后踢腿法的几点建议

（1）侧身转体阶段，避免用力过大。

在后踢动作中，侧身、提膝、后踢动作一气呵成，在侧身阶段，要避免肩部和上身的随之转动，这样容易造成用力过大反而被对手反击的后果，因此在转身时，控制好上肢与下肢的幅度，将重心移到膝部与腿部，避免用力过大，矫枉过正，避免给对手以反击的机会。

（2）注意膝部提膝动作，避免腿部直踢。

后踢动作是自膝部的提起后，大小腿部折叠，随之发出踢击。在这个动作中，要避免大腿部不折叠，直腿向上出击。这是错误的踢腿动作，不但动作不够规范，且发出的力度也不足。正确的后踢是要提膝、屈腿、出击，以保证腿法的伸缩自如，力气的贯穿，保证发出最大的出击力量。

（3）注意后踢直线，避免旋转用力。

后踢腿法要求运动者髋部、脚跟和对手目标在一条直线上，迅速踢出后归于预备姿势。以右脚站立为例，左脚以前脚为轴心点，脚跟向外旋转180度，使背部与对手在一个直线上，保证直线向后踢击，而不是转身成一弧度。左右偏斜、弧线出腿，都是后踢技巧中应避免的大忌，容易造成击落点的偏斜与踩空。

[1]肖琳琳.跆拳道后踢技术实战应用研究,2014.

[2]谢晓艳.对竞技跆拳道主动进攻技术的研究,2008.

[3]李兰忠.跆拳道后踢技术在实战中的运用与分析,2013.

[4]冀琳.优秀跆拳道运动员后踢技术动作的生物力学分析,2012.