春季，增强孩子体质正当时！

林洁

上海市中医医院儿科主任医师，擅长儿童哮喘、咳嗽、厌食、吐乳、腹泻、遗尿、湿疹、汗证等病症的研究和诊治。

专家门诊时间：周二、周三、周五、周六全天。

春为四时之首，万象更新之始，所以是保健养生的重要起点。中医认为养生必须顺应四时气候变化，春天乍暖还寒，气温变化大，各种致病源如微生物、细菌、病毒等增多，孩子容易生病;春天空气中飘浮着各种花粉颗粒、杨柳絮、尘埃、尘螨等，使孩子出现过敏反应，易引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘以及荨麻疹等。面对春季的这些特点，我们该如何调养孩子的身体以增强孩子的体质，从而减少疾病的发生呢？

1.防风御寒：春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖、一日三变的特点，衣服不可一下子减少，若过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

2.饮食方面：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，以富含营养、健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤其不宜多进大辛大热之品，如参、茸等，以免助热生火。春天宜吃含蛋白质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

3.运动锻炼：一年之计在于春，春天是增强体质的最佳季节。春天空气清新，自然界阳气开始生发，人体之阳气也顺应自然开始向上、向外疏发，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力。但是由于春季花粉四处飘溢，对于过敏体质的孩子，应注意防止过敏，避免接触过敏原，可适当应用花粉阻隔剂。

4.注意防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，一些旧病极易复发，如慢性咽炎、过敏性哮喘等。对于免疫力较差的孩子，可以采用中药穴位敷贴、推拿按摩等方法提高免疫力，从而达到治未病的目的。

很多情况下，孩子生病的原因不单是外界环境变化，更多与日常长期的调护不当有关。中医认为“正气存内，邪不可干”，当孩子体质好的时候，是不那么容易生病的。要想让孩子的体质好，父母在日常就要注意调养，改变一些不健康的养育方式。

造成体质不好的原因（1）：饮食偏差

父母对孩子偏食听之任之，时间一长就会造成孩子营养不均衡，影响免疫能力，同时孩子脾胃功能尚未发育完全，过饱容易使其“肠胃虚弱”，造成积滞和疳证。还有不少父母听任孩子把汽水、饮料当水喝，不但给肠胃带来了负担，也增加了肥胖的风险。另外喜食燥热食物（如炸薯条、烤鸡翅等）易致孩子出现“肝旺脾弱”，表现为容易烦躁、手足心热、胃纳呆滞、头汗出、大便或干或溏，这类体质的孩子更容易生病。

→正确的养育方式：

1. 首先，父母自己不能偏食。其次，在菜肴的烹调上要注意色、香、味，帮助孩子克服偏食的毛病。

2.宁可少吃不要多吃，古语有说“若要小儿安，常带三分饥与寒”。如果摄入食物过多，必然造成消化系统、代谢系统的超负荷运转，就会食积成滞热，留阻体内，妨碍正常循环，降低抵抗力，引发疾病。

3.尽量让孩子少吃零食，尤其是饼干、炒货和其他燥热食物。

4.对“肝旺”孩子可用菊花煲瘦肉、孩儿草煲瘦肉清肝火;对“脾弱”孩子可用山药莲子、煲瘦肉等食疗健脾。

造成体质不好的原因（2）：护理欠妥

不少父母给孩子穿衣过多，总觉得孩子生病是因为穿衣少了，于是给孩子穿得很严实。如果孩子长期穿衣过多，手心经常是热热的，而且是干热，不出汗，孩子就会肺胃蕴热，抵抗力降低。孩子生性活泼好动，穿太多反而容易出汗，腠理一开，再被风一吹，更容易受凉感冒。即使经医生治疗缓解了症状，体质却未恢复，很容易再次感冒。

→正确的养育方式：

1.孩子衣着应随天气变化而及时增减，不要穿得过多。

2.注意背部和脚底保暖。背部是肺的门户，而脚底有个穴位叫涌泉穴，涌泉受寒导致人体热能不足，不能抵御外界寒气侵犯。所以，早晚温差大的时候，不要让孩子光脚。

3.准备几块毛巾，及时给孩子擦汗和垫背，防止孩子因出汗而着凉。

造成体质不好的原因（3）：作息不当

孩子对睡眠时间的要求一般比较长，不少父母给孩子睡前玩容易兴奋的游戏，看过于刺激的画面，容易让孩子处于一种亢奋的状态，影响孩子的入眠。孩子睡眠不足，会影响机体的免疫。

→正确的养育方式：

保证孩子有充足和规律的睡眠，养成良好的作息。3～5岁的孩子应睡12小时，6～7岁的孩子应睡11小时，7岁以上孩子应睡9～10小时。

造成体质不好的原因（4）：滥用补品

不少父母认为孩子生病都是因为免疫力不够造成的，只有进补才能提高免疫力，于是就急不可待地给孩子吃不同种类的补品。殊不知，此时孩子身体相对虚弱，肠胃消化功能也较弱，进补反而加重肠胃的负担。父母选择的补品也未必契合孩子的体质，有时还适得其反，有些特定补品服食后容易使孩子出现性早熟，对其正常生长发育产生不利影响。

→正确的养育方式：

日常调补应以平补为宜，同在孩子生病期间更应减轻其胃肠负担，宜吃粥、麦片、面条等清淡食物。

要想让孩子少生病、体质好，良好的生活习惯、合理的膳食、适当的运动、必要的调养，都是重要的。户外活动是提高呼吸道黏膜抗病能力的最有效手段，应该多让孩子接触新鲜空气和阳光，孩子的活动量大了，身体得到锻炼，不仅食欲和消化会好起来，连喝水量也会比以前增多。活动之后的正常出汗对孩子的健康也是非常有益的。

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