老年人养生保健四注意

老年人养生保健四注意

生活中老年朋友都很注重养生保健，但也难免存在一些认识误区，这是特别需要注意的问题。否则再怎么坚持、再怎么努力地养生锻炼都是起不到理想效果的。那么，老人平时养生保健要注意些什么呢？

注意日常饮食

水是生命之源，老年朋友们的身体不能缺水更是不能脱水的，所以千万不要等有口渴感觉再喝水。另外，喝水也要注重少量多次。纯净水因缺少矿物质而不适宜长期饮用；近几年流行早晨空腹饮淡盐水或者蜂蜜水，淡盐水可能会造成体内水钠潴留，不适合血压高的老年人饮用；蜂蜜水或者果汁不适宜血糖高的老年人饮用。因此，白开水是最好的饮料。晨起和睡前一小时各喝一杯温开水，可以有效避免血液黏稠度高给老年人带来疾病隐患。做运动前也要先喝杯水。

此外，老年朋友也应该适当地吃一些有益健康的零食。早餐后2～3小时，可以选择食用些维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右可吃点坚果类零食，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。但注意不要多吃，瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。

注意穿衣

有些老年人穿着朴素，更不注意衣服的款式和面料，这也存在一些弊端。宽松舒适的衣服应该是广大老年朋友穿衣的最佳选择，尤其内衣过紧这种情况是一定要避免的。对于有糖尿病、下肢心源性水肿等疾病的老年人，选择袜子要避免袜口过紧造成下肢静脉回流障碍。

老年人在穿鞋方面也要多加注意，宽松的鞋更加舒适。鞋头要宽一点、深一点，不要太紧了，尽量穿系带的鞋子，脚腕的地方要固定好。袜子一定要宽松、宽口，避免脚踝处被勒得过紧，从而影响血液循环。

注意睡眠

拥有高质量的睡眠可以让人一整天都精神抖擞，特别是年纪较大的老年朋友们更是要充分保证睡眠质量。重视养生保健的老年朋友们最好养成午睡的习惯，但要注意在吃完午饭的15～30分钟之后再睡，午睡时间以30～60分钟为宜。老年人要避免睡在风口上，即使不冷，胸腹部也要盖点东西，以免受凉。夜睡时不要趴着睡，仰卧时不要把手放在胸部。

另外，老年人还要警惕睡醒后易出现中风的情况。睡醒后起床时要做到“三个半分钟”，即平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟。睡时还可以试试抱枕法：将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样既能保持好睡眠，还能消除“晨僵”现象。

注意日常运动

适当参加一些体育运动对抵抗疾病和增寿是非常有益的。由于机体不如年轻人，故老年人应在运动量上做到“酸加、痛减、麻停”。

酸加，是指运动出现肌肉酸胀的正常生理反应时，运动量可逐渐加大，循序渐进。

痛减，是生活中很多老年人常会出现的一种情况，尤其是运动后出现局部疼痛并有逐渐加重感。这说明身体某一部位肌肉或肌腱有隐性炎症反应。此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大。

麻停，如果感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，是局部神经受压的征兆，或是锻炼方法不当的反应。此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

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