浅谈标枪投掷技术与训练心得

叶建军



浅谈标枪投掷技术与训练心得

叶建军

标枪运动的技术性很强，我们要结合标枪投掷技术的技术特点，进行标枪技术训练，这对于提升运动员的比赛成绩，提高标枪运动的效果意义重大。

标枪；投掷技术；训练

标枪项目早在20世纪80年代发展就已经较为成熟，标枪运动是其速度，力量与技术的完美结合。从总体上讲，近几十年世界男子标枪成就始终在90米上下徘徊，要想突破1000米的大关，需要对标枪这项运动做深入研究，我们分析标枪投掷技术，分析其技术特点，也是为了提升标枪投掷技术水平，为了能实现这种突破。就我国而言，目前已经成为世界上公认的体育大国，但田径项目一直是我国体育运动项目中的弱势项目，我国的标枪成绩也不是很理想，如何提升标枪投掷的日常训练效果，如何进一步有效提升标枪投掷技术水平，是值得研究的问题。

1. 标枪投掷技术的主要技术特点

标枪投掷技术是标枪运动项目的重要训练内容，标枪投掷是指运动员持枪助跑后把标枪放到肩上出手投掷的阶段，这一阶段对投掷技术要求很严格，这个阶段，投掷技术的运用效果将直接决定了运动员的竞技成绩。因此，我们这里需要研究投掷技术的特点。

1.1 标枪投掷技术强调身体的协调性

在标枪投掷的过程中，投掷技术是连接阶段的技术动作，也是最为核心的技术。运动员在投掷过程中，必须要保持身体各项机能的合理调度，要保持身体的各个部位的协调统一，只有身体协调了，投掷技术运用的才能更为顺畅，否则，投掷技术效果则不力量，会直接影响到标枪比赛的成绩。可见，运动员的身体协调能够是决定投掷技术水平的重要因素。

1.2 投掷技术强调步伐的连贯性

在标枪比赛中，运动员开始进行标枪投掷，都需要采用五部投掷法，所谓的五部投掷法主要是从运动员持枪开始计算，到把标枪投掷出去，这中间需要经历五个步幅。这五个步幅中，前四个步幅最重要，决定了投掷的效果，第一个和第三个步幅较大，第二步和第四步布幅小，运动员的这五个步幅的要保持协调连贯，通过步幅的变换，带动身体运动，产生出众力量，通过调整步幅的大小，有效的控制力量，可以说，步幅的连贯性是投掷技术的显著特点。

1.3 投掷技术强调用力的技巧

1.3.1 在标枪投掷过程中，如何用力是很重要的，在投掷的最后环节，运动运要根据身体要要顺序发力，才能保证技术动作的标准型。发力的时间需要把握好，在交叉步的结束后才能发力，这是运动员的身体总重心移至后腿支点垂直面，左腿极快地向前迈动，在一瞬间，腿部，躯干，投掷臂有序用了，把标枪投掷出去。在整个过程中，运动员需要掌握好相关各部位的投掷用力技巧，需要保障投掷一侧的相关各部位能够按照自上而下的顺序依次用力，使速度峰值按一定的时间顺序出现，这样的技术才是标准的。

1.3.2 运动员在标枪投掷出手是要保持适当的出手角度，这样可以阻挡风力，增加标枪的飞行高度。一般而言，标枪出手时运动员的水平出手角度需要保持在38度作用。这个角度更利于投出好的成绩。标枪投掷对用力技能要求很高，同时对标枪的出手角度也有要求，在训练中，只有严格按照要求进行训练，才能保障标枪运动的好成绩。

1.4 投掷技术强调标枪的自转

标枪飞行期间要有一定的稳定性，要保持和提高这种稳定性，需要使标枪在飞行中绕重心的反转，这就需要运动员在标枪出手后能够使标枪绕长轴快速的旋转。运动员要利用力学中的回转相应原理，掌握使标枪自转的技巧，适当地用力，从而有效保持标枪在运动过程中保持一定的稳定性，以这种技巧提升标枪投掷的效果。

2. 标枪投掷技术训练

2.1 进行助跑速度与节奏训练

在标枪投掷技术训练中，需要对运动员进行助跑速度与节奏驯训练，使运动员能够掌握这种技术要领。一般而言，对于身材高大的运动员，要对他们进行较大的步长和稍慢的步频训练，通过这种训练使他们能够在运动中达到较快的速度，能够充分利用时间完成投掷动作。而对于身材矮小的运动员，对他们进行训练，应该对他们进行中等步长和较快的步频训练，通过这种训练，使他们能够达到较快的助跑速度。另外，在运动中，要重视对运动员的助跑的速度感、节奏感、距离感和控制标枪能力方面的训练，可以采用以下方式完成这方面的技能训练。第一，在开始阶段，采取持枪助跑20厘米到30厘米的距离，第二，进行助跑结合引枪交叉步计时训练；第三，进行持枪变速跑训练；第四，进行助跑结合投掷步及意念节拍等训练。

2.2 衔接与最后用力技术训练

在衔接阶段，要适当减少缓冲的时间，脚步要加强蹬伸用力的时间，脚步蹬伸动作速度要快，同时，身体超越器械与转体的之间的动作要和谐，在最后用力的时候，身体各环节要按照自下而上的顺序，保持动作的衔接性，并快速的完成动作。在衔接与最后用力的技术练习中，主要要进行一下技术练习，第一，进行交叉步训练并结合最后用力进行步法练习，另外，需要进行变换固定交叉步长和蹬摆速度的练习，保持一定的速度，规范运动员的步长和最后用力节奏，进行反复的练习。第二，引导运动员体会加入转体的时机练习，使运动员掌握能够在合适的时机内进行转体技能。第三，进行交叉步中快速摆动双腿的练习，通过这步练习，使运动员能够正确掌握交叉步中左右脚的摆放位置和移动方式，使动作能够自然流畅。第四，进行右脚前掌着地不停地蹬伸练习，通过练习，使运动员掌握右脚前脚掌不停蹬伸的技术要领。第五，进行最后用力瞬息与充分前扑打动作练习，要求身体各部位能够自下而上的一次用力，左脚快蹬，身体前扑，顺势把标枪掷出。

2.3 进行标枪自转技术练习

如果标枪绕其长轴快速旋转，并保持标枪尖部能够始终指向抛物线方向飞行时，标枪的平衡性很强，并且出力很快，投掷的效果很好，而标枪自转的实现，需要前臂和腕部指尖的推发动作，才能给其以力量。因此，在标枪技术训练中，要加强对前臂旋内，旋外肌肉力量的训练，通过训练提升前臂的力量，这是提高标枪自转速度的重要举措，也是实现标枪快速自转的重要因素。另外，还需要加强对手臂，手指和手掌的柔韧性及协调性的训练，这种训练也有利于提升标枪的自转速度，从而提高标枪运动的效果。

3. 提高标枪投掷训练水平的建议

为了提高标枪运动的投掷水平，笔者认为可以从以下几方面努力。第一，重视标枪运动项目，学校和培训机构要在加大对标枪运动的投入，保护一定人力投入和资源投入。第二，要突出训练重点，在日常训练中，就要突出训练重点，要把日常训练与赛前训练结合起来，提高运动员的对标枪训练的重视程度，能够最大限度地促使运动员进入到竞技状态中去，从而攻克技术重点和难点。第三，重视技术训练的连贯性，对于一名优秀的标枪运动员而言，其投掷技术的连贯性是非常重要的，在标枪日常训练中，教师要重视对标枪技术连贯性的训练，以提升标枪运动员的技术水平。第四，加强技术的标准化训练，在训练中，首先需要明确技术要领，教师要做示范动作，加强对学生进行标准化的技术训练，如果发现学生在技术上出现问题，就要反复要求学生改正问题，提升动作的标准性。第五，要把技术训练与力量训练、速度训练结合起来，标枪运动及时一项技术性极强的运动项目，同时对身体各部位的用力要求也很高，对速度也有要去，因此，在训练中就需要把技术训练与力量训练、速度训练结合起来，实现三者的完美结合。第六，引进现代化的训练技术手段，目前，我国与国外一些国家相比，在标枪运动中还存在明显的不足，我们要积极借鉴国外的先进训练技术和经验，能够通过现代化的训练方式，不断提升我国标枪运动的水平。

[1] 唐照东.标枪投掷步教学存在的问题及对策[J]. 当代体育科技. 2013(06).

[2] 董义.少儿标枪运动员的基础技术训练[J]. 赤子(上中旬). 2014(11).

叶建军(1974.8-)，男，汉族，浙江丽水人，本科，教练员，余杭区少年儿童业余体校。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.02.031