春季重养阳 身心更健康

2016-03-10 14:55林炎
祝您健康 2016年3期
关键词:早睡早起汗液肝气

林炎

◎ 早睡早起精神爽

《内经》指出:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”。春天到了,天气渐暖,生机勃发,人也应该适当早睡早起,多参加室外活动以舒展形体,振奋精神,增强心肺功能,增强免疫力,减少困倦。若经常睡懒觉,不吃早餐,不但一天之中精神疲惫,中老年人还易导致血栓形成。因为睡懒觉,血流缓慢,加之排尿和阳气上升汗液蒸发增多,若不及时补充体液,必然会导致血液黏稠,给血栓形成创造了条件。

◎ 调畅精神须制怒

春应于肝,主疏泄,在志为怒。春季若肝阴不足,疏泄失职,肝阳亢盛,则情绪急躁易怒,大怒则易伤肝。所以,在春季应注意保持平和乐观的心态,做到心胸开阔,身心和谐,尽量避免各种不良精神刺激,慎思戒怒,使肝气舒畅调达,以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力。

◎ 春季宜动健身心

春季养阳的关键是宜动忌静。“一年之计在于春”,春天是体质投资的最佳季节。登高赏花,游山戏水,唱歌跳舞,或散步,或慢跑,或打太极拳,或做健身操,采纳真气,吐故纳新,不但可使春阳之气得以宣达,也使身体素质得到明显提高,增强身心活力。但要注意选择锻炼地点与时间,对中老年人来说应选择轻柔舒缓项目,不要进行高强度的剧烈运动;锻炼时间可选在下午进行,并注意用鼻呼吸,不可用嘴呼吸;运动之后要将汗液擦干,忌湿衣与冷风吹,预防感冒等发生。

◎ 来点刺激防春困

春季天气渐暖,循环加快,皮肤腠理舒展,皮肤末梢血液供应增多,大脑和各器官的负荷增加,血液供应相对减少,对中枢神经系统起到了一种镇静、催眠作用,使身体出现困倦,民间俗称“春困”。那么怎样才能消除这种状态、使身心振奋呢?笔者认为,除适当进行健身运动、参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外,最好的办法就是多来点刺激:用自来水洗脸、洗手,刺激皮肤(触觉),以提高神经系统的兴奋性;用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉;用聊天或听音乐、欣赏相声、小品等方法愉悦身心,在笑声中刺激听觉;或精心设计和安排自己的休息、工作环境,保持其明亮清爽,或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉,给人以赏心悦目的感觉,这些方法均有助于振奋精神,消除春困。

◎ 省酸增甘养脾胃

春日阳气升发,人体的新陈代谢也渐渐旺盛,饮食宜清淡而富营养,适当多吃蔬菜、水果,食品宜多选辛、甘、温之品,忌过于酸涩,忌油腻生冷。初春阳气初发,常吃些葱、韭菜、香菜、大枣、花生、山药等辛甘之品,有助于阳气升发,不宜多食大辛大热之品(如人参、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品,酒要少喝,以免助热生火,引发疖子、痤疮、鼻衄等一类疾病。春季肝气当令,肝气过旺则克脾土,使脾虚胃弱不利健康。故《千金要方》说:春季宜“省酸增甘,以养脾气。”因为多吃酸性食物(这里的酸性食品不能只理解为酸味食品,而应包括牛、羊肉等酸性食品)不但容易导致肝气过旺,而且可增加胃肠负担,引起胃酸分泌障碍,影响消化吸收。适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等,则有利于健脾益胃,增进身体健康。

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