运动，阻止男人“前腺”告急

郭军

前列腺是男性独有的器官，是男性生殖系统的一部分，形状和体积如栗子，位于直肠前和膀胱下，并包绕尿道的起始段，所在的解剖部位非常特殊，位于男性尿道和生殖道的“交叉路口”。因为身处这样的特别部位，自然就十分容易受到各种致炎因子的“袭击”，“前腺”告急。此时，除了常规的治疗，运动也是一项有效的辅助治疗措施。

前列腺非常娇弱，随着年龄增长，不少男性会受到前列腺问题困扰。这时，运动调养就非常重要。运动能够改善血液循环，使前列腺液分泌更旺盛，从而消减炎症，对缓解腰部酸胀、会阴下腹部疼痛不适、神经功能紊乱和神经衰弱等慢性前列腺症状都有好处。勤锻炼还能使药物更快地到达前列腺腺体内，从而增进药物的疗效，提高患者的生活质量。

不过，前列腺患者运动也有一定讲究。

需要遵循5大原则

运动固然对前列腺病患者有好处，但若运动不当，带来危害也屡见不鲜。前列腺疾病患者在参加体育运动时，必须注意遵循以下原则：

（1）运动前后避免冷热刺激。精神紧张，情绪激动均可使血中儿茶酚胺增加，血管扩张。加上运动可增加前列腺的血液流量，但突然的冷热刺激可以导致前列腺不能适应周围环境变化而加重病情。

（2）运动前不宜饱餐。进食后人体内血液体供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而泌尿系统供血相对减少，易引起前列腺相对供血不足，此时运动可能加重前列腺炎症状。

（3）运动要坚持。运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。

（4）运动时着衣合适。运动时应避免穿得太厚或太薄，否则均可能影响前列腺代谢。

（5）运动后避免吸烟。有些人常把吸烟作为运动后的一种休息，这是十分有害的。因为心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而加重病情。

选择合适项目

（一）常规锻炼项目

前列腺疾病患者可以选以下锻炼项目：

1.散步运动

散步可以促进血液循环，缓解血管痉挛，可以消除疲劳，促使心情舒畅，缓和神经、肌肉和血管的紧张，是一剂良好的镇静剂，能直接或间接地起到改善前列腺血液循环的作用。

散步又称为慢走，分为慢速、中速和快速3种。慢速指的是每分钟60～70步；中速是每分钟80～90步；快速则要求每分钟90步以上，每小时步行4千米。

散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加胸廓活动，调整呼吸。

2.慢跑运动

慢跑能有效改善前列腺血液循环，利于炎症的去除。

慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲，因人而异地进行，不可人为地屏气。慢跑结束后，应及时用干毛巾擦汗，穿好衣服，若洗浴需休息15分钟后进行。

3.游泳

游泳能提高患者抗病能力，促进前列腺局部血液和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎症的消退。而且，游泳还能帮助前列腺癌患者更好地吸收药物，从而提高药物疗效，对神经功能紊乱和神经衰弱等症状也有一定的改善。游泳宜在天气暖和时或在温水中进行，以速度每分钟约30米，游500～600米，时间约15～20分钟。

4.综合性医疗体育课

由医务人员带领进行，包括准备活动5分钟，四肢及躯干运动5分钟，游戏（传球、投篮、击木等）10～15分钟，急行或慢跑5～10分钟，恢复运动5分钟，总时间为30～40分钟。

5.放松性锻炼项目

如太极拳、气功（强壮功）、保健按摩等，每天1～2次，每次15分钟左右。

6.气功

实践证明，气功对高血压、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等老年病以及慢性前列腺炎均有较好的防治作用。

（二）专门针对前列腺疾病患者的运动养生疗法

前列腺疾病患者根据自身的健康状况，在能适应的情况下，还可进行一些针对前列腺疾病的运动疗法，以增加机体的抗病能力，达到减轻症状或康复的目的。

1.抬臀运动

取仰卧位，以头部和两脚跟为支点，弓腰抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，每天连续做20～30次。

2.交叉运动

取仰卧位，双腿伸直抬高40～50度，然后两腿交叉和外展，做20～30次。

3.循环运动

取仰卧位，屈腿并双手抱膝，尽量向胸部压，上身后仰，做20～30次。

4.鱼式摆动腰部

取仰卧位，两腿伸直，像鱼一样左右摆动腰部，做20～30次。

5.按摩腰腹

取坐位，左手在下右手在上，双手顺时针按摩脐腹部3～5分钟；然后两臂屈肘置于身后，用手掌上下来回按摩两侧腰部，以感到发热为止。

6.提肛呼吸

提站立位，双手叉腰，两脚跟提起时吸气（同时收缩会阴部肌肉做提肛运动），两脚放下时呼气（同时放松会阴部肌肉动作），这样的一吸一呼运动做20～30次。

7.拍打臀部

取站立位，两手拍打臀部20～30次；再做下蹲动作20～30次，蹲下时呼，站起时吸。

8.慢跑快走

大腿和臀部等部位进行适当的体育锻炼可以使前列腺得到间接的按摩，可促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环。因此，能每天慢跑或者快走对前列腺有保健作用。

上述这些运动疗法，患者可以根据自己的病情以及身体状况任选2～3种，每天1～2次坚持锻炼。同时，还可辅以太极拳、健身慢跑、摩腹散步、游泳、气功、登高等体育运动。前列腺疾病当中以慢性前列腺炎多见，因为是一种慢性病症，所以患者应注意，锻炼不可急于求成，要持之以恒，才能收到良好效果。

（三）有助于减轻临床症状的运动疗法

如下两种运动疗法，对于轻度前列腺增生可收到一定的疗效。对一些症状较重的患者可以改善症状，但不可将此作为主要治疗手段。

1.缩肛运动

临睡前或早晨起床时，在床上取仰卧位做缩肛（收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸）运动并且配合呼、吸气30～50次，过后最好马上排尿。

2.按摩小腹

用食指、中指和环指按摩肚脐下1.5寸、2寸及4寸处3个部位各约1分钟。用手掌斜擦脐旁两侧腹部20～30次；再用手掌横擦胸上部，以发热为度；再用手掌擦腰骶部（肛门向上一掌宽部位）以发热为度；两手掌擦两侧胁肋，并逐渐下移擦至腰部，来回反复操作3～5分钟；用手掌根在耻骨联合部的中点处按压，手法操作由轻逐渐加重，且可配合震颤手法效果更佳。