健脑操缓解头昏脑涨

文/张静

健脑操缓解头昏脑涨

文/张静

多数老人都有头昏脑涨的经历，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。

第一式：上下耸肩

动作要领：两脚左右开立，与肩同宽。放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。稍停片刻，然后肩头缓缓下落。做5～10遍。

功效：有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。

第二式：背后举臂

动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2～3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上。做3～5遍。

功效：有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。

第三式：叉手前伸

动作要领：两手屈肘，十指胸前交叉。两手缓缓向前伸直，同时缓慢向前低头，使头部夹在两臂之间。做5～10遍。

功效：有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部血液循环。

第四式：叉手转肩

动作要领：十指胸前交叉，掌心朝下，左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5～10遍。

功效：此式有助放松臀阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式：前后曲肩

动作要领：先两肩尽量向后弯曲，接着用力让两肩向前弯曲，并使两只手背靠在一起。做5～10遍。

功效：有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后转肩

动作要领：双手曲肘，肘关节呈直角。旋转两侧肩关节，先由前向后，再从后向前，旋转速度宜由慢至快，次数不限。

功效：有助肩关节周围肌肉的放松，可促进上肢的气血循环。