浅谈俱乐部有氧健美操课的内容设计研究①
——以崇州市健身俱乐部为例

万灵娟

(成都体育学院 四川成都 610041)

浅谈俱乐部有氧健美操课的内容设计研究①
——以崇州市健身俱乐部为例

万灵娟

(成都体育学院 四川成都 610041)

该文通过问卷调查法、访问法、文献资料法,对成都市崇州市健身俱乐部中有氧健美操教练现状、教学内容、以及会员的学习状况进行了调查分析。全面了解了崇州市各大健俱乐部有氧健美操教学内容设计现状以及会员的需求现状,提出了有氧健美操教学要发挥创新教学思想,提高健美操教练的专业教学技能。采用科学有效的教学方法,以培养会员兴趣,激发会员运动欲望为重点,灵活运用各种教学方法以及教学风格进行教学,满足会员的锻炼需求,进而促进健身俱乐部健美操练习的科学化程度不断提高,使会员能够得到更好的锻炼。

俱乐部 有氧健美操 内容设计

1 崇州市健身俱乐部有氧健美操课的内容设计

1.1 对有氧健美操课的内容设计现状调查分析

1.1.1 崇州市有氧健美操课的内容设计现状

从调查崇州市8家健身俱乐部有氧健美操课的情况来看,主要是以基本步法(踏步、弹动、走、一字步、v字步、曼步、并步、交叉步、点地、后屈腿、吸腿、开合跳、并步跳、跑)为主,并将走、跑、跳合理有序地结合起来,加上不同的手臂动作变化,在音乐的配合下以中低强度的运动负荷进行集体练习,这种有氧的练习一般持续30到45 min,课的后半部分则以塑造形体的局部肌肉力量和柔韧练习为主。以下是被调查的15名有氧操教练的教学内容和上课时间分配及相关情况如表1所示。

1.1.2 对俱乐部有氧健美操教练的调查研究并进行分析

通过对15名有氧健美操健身教练发放问卷调查和随访了解到,教练员的年龄一般在30岁以下,有少部分在30～40岁,她们当中80%以上都是本科学历,有专业的知识水平,但是大部分都未取得相应的资格证书。在课的内容方面,有较少一部分教练在她们的健身课中加入了街舞、爵士舞、民族舞蹈、拉丁舞等其他元素,使健身操课的内容更加丰富多彩,更加受会员的喜爱。

1.1.3 对参加有氧健美操锻炼的会员进行调查并加以分析

通过对100位参加有氧健美操锻炼的会员的调查发现,会员年龄在30～50岁的女性有70%,还有少部分20～25岁的女性,男性由于传统观念的影响,参与者很少。大多数会员都喜欢这种集体式的有氧运动,但对健身操的锻炼效果和正确的锻炼方式却几乎没有会员能够详细地解说,她们希望通过锻炼来降低脂肪含量、强健体形、舒缓工作带来的压力、甚至有些老年人是为了打发时间。会员们迫切希望有科学化的指导,希望健美操的编排更具科学性和趣味性、形式更加多样。

1.1.4 健身教练安排教学内容现状分析

通过对健身房教练和会员的调查研究发现,健美操教练70%以上是兼职教练。具备相关的体育健身知识,但专职教练太少。通过调查发现大多数教练采用四段式教学,热身部分以动作幅度较小的动作组合进行练习,有氧练习时间比较充分,但针对练习却相对来说过于简短,教练很少采用的垫上运动。垫上运动可以达到缩小腰腹、改善体型的目的,而这正迎合了中年女性为塑造优美体形来健身房锻炼的缘由,因此该运动应被加入有氧健身操锻炼之中。而大多数健身操教练却没有注意这一点。大多数教练都意识到了放松的重要性,放松练习时间也越来越长。

2 俱乐部有氧健美操课的组织及实施

有氧健美操课的实施包括3个部分:课前准备、课的组织、课后交流与总结。课前准备部分包括动作的编排,和教学方法的选择,也就是教练员设计有氧健美操课的前期,在此阶段,教练员要根据科学地锻炼方法和会员的需求来进行编排和选择动作和教法,同时注重动作之间的连贯性,注重动作与音乐的配合,在动作编排完成后教练员应反复练习动作和熟悉音乐,保证课的效果。

在课的组织部分,教练员应注重很多的细节方面的地方,不应该只是单纯的上课下课那么简单,调查发现性格热情、注重细节的健身教练更加能够受到会员的青睐。做到让会员感觉你比较随和,

表1 有氧操教练的教学内容和上课时间分配及相关情况(单位:min)

会员的练习积极性也会有所提高。课中教练员还应该注意调动会员,运用语言、手势、表情等与会员互动,增强会员练习的乐趣,提高课的质量。

课后交流与总结部分有时候常被一些教练忽视,俱乐部中教练员上完课就马上离开,特别是兼职教练员。

3 俱乐部有氧健美操锻炼的科学方法

科学的锻炼方法有助于指导教练如何设计课程,有助于让会员能够摆正自己的锻炼态度,引起会员的重视,同时会员了解了健美操锻炼的科学方法,还有助于监督教练设计课的内容是否合理。科学的锻炼方法有一下几点:(1)循序渐进、持之以恒;(2)灵活掌握、及时调整;(3)合理安排、掌握规律;(4)全面锻炼、重点兼顾;(5)热身准备、放松整理

4 俱乐部有氧健身操课内容设计建议

俱乐部有氧健美操的内容设计的科学性是会员能够得到合理锻炼的必备条件,从调查可以得出目前崇州市有氧健美操课的内容设计上仍存在很多不足之处,需要加以改正,教练员应以科学合理的锻炼方法为依据,加以编排。教练应多参加有针对性的培训,吸收先进合理的锻炼手段,合理运用于俱乐部教学中,从而提高崇州市的健身操教学的整体水平,多听取会员意见,注重与会员的课后交流,针对会员身态、体形状况加以锻炼,参加健身的会员年龄基本位于30～50岁的女性,她们最需要锻炼的则是胸和腰腹这些部位,因此应多增加这些部位的针对性练习。重视有氧健美操中的拉伸与放松部分。使崇州市有氧健美操课整体的科学化程度提高,让会员能够更好的参加锻炼,培养会员的锻炼积极性。会员通过科学地锻炼产生了好的效果,这才是健身操项目发展的动力,也是健身俱乐部能够长远经营下去最有效的方法。

[1]王倩.烟台市健身俱乐部有氧健身操课程开展状况调查研究[D].鲁东大学,2013.

[2]管玉蓉.绵阳市健身俱乐部有氧健身操开展现状调查及分析[J].才智,2012(8):211.

[3]赵君鹤.延边地区健身俱乐部开展民族健身操的可巧性研究[D].延边大学,2015.

[4]李晓冉.健身俱乐部中有氧健身操开展现状的调查与研究——以亳州市为例[J].体育世界,2016(7):21-23.

[5]肖光来.健美操[M].人民体育出版社,2008.

[6]张虹.健美操[M].北京师范大学出版社,2008.

G831.3

A

2095-2813(2017)06(b)-0213-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.213

万灵娟(1991—),女,汉,江西新余人,小学一级教师,在读研究生,研究方向:体操(健美操)教学训练理论与方法。