夏秋之际必知的养生小常识

大暑之后，时序到了立秋。立秋是24节气中的第13个节气，每年8月7日或8日太阳到达黄经135°时为立秋，持續日数约7-15天。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”俗彦说，“秋后一伏热死人”，立秋前后，我国大部分地区气温仍然较高，阳光充足，空气干燥。不过，据节气七十二候，“立秋之日凉风至，又五日白露降，又五日寒蝉鸣”，立秋也是气温逐渐转凉的转折点，夏炙开始褪去，正是调养精神的好时机。

气温仍不低，谨防高温病

1. 冰箱肠炎

炎热的天气里，许多人喜欢吃刚从冰箱中拿出的冷冻食物。吃时似乎冰凉透心，令人惬意。但往往几小时后即出现腹部隐痛，畏寒，发热，浑身乏力，恶心呕吐，厌油和轻中度腹泻的症状，严重者可致中毒性肠麻痹。这就是俗称的“冰箱肠炎”了。

2. 心脑血管病

当气温升至32℃以上时，一方面人体汗液大量蒸发，散热降暑，其代谢是通过皮下血液循环比平时高出数倍的血流量来完成的。这种超常的血液循环下，可因情绪不稳定造成血管痉挛，血压升高；体液丢失使血液粘度增高；血管为散热而扩张，诱发出血。另一方面，人体有限的血液在短期内纷纷涌向皮肤，势必造成大脑血流骤然减少，心血管调节功能不良及脑动脉硬化的老年人需要格外注意，避免久留于温度较高的地方。

此外，热伤风、中暑、乙脑、缺钾性软瘫等也是早秋容易感染的常见病。早秋时期就应注意昼夜温度差异，每日冷暖变化，减少开空调时长，以防疾病“秋后算账”。

如何调节早秋饮食

1. 切忌暴饮暴食

早秋时节温度开始转凉，稍微宜人的气候让人禁不住大快朵颐。但在秋季饮食养生中，放纵食欲于人体不益。此时应吃些高蛋白的食物，如猪瘦肉、鸭肉、鱼、泥鳅、海产品等，既能清暑热又有补益的作用，真是一举两得。

2. 应忌过燥的食物

秋天本就“燥”，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。因此，应当少吃一些刺激性强、辛辣燥热、煎炸类的食品，如尖辣椒等。

3. 饮食不要过于生冷

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。生冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃。

起居早卧早起与精神调养

中医上讲，秋三月——阴气始起，早睡早起。所以在起居上宜早卧早起，增加夜里的睡眠时间。但早秋天气仍比较热，而适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

可以通过调节三方面来增强睡眠质量：

1. 调饮食

首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现，高镁膳食能让有睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

2. 调运动

每天至少运动半小时。爬山、羽毛球和慢跑等都是人体很有益处的运动，瑜伽之类让人情绪平和的运动则更加合适。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，而且不做兴奋性、竞争性的运动。如果晚上运动之后就无法正常入睡，那就换一种运动形式或时间。

3. 调情绪

立秋后精神调养应做到内心宁静、心情舒畅，以适应秋天容平之气。天干物燥的秋季里，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定。应保持开朗的性情，平心静气地对待每一件事。减少各种担心和焦虑，增加情绪安全感。平和的情绪对进入平静安稳的睡眠状态大有裨益。

（根据腾讯网健康频道《二十四节气养生之立秋》、养生之道网《立秋为什么叫秋老虎》《立秋为什么睡眠不好》编辑整理）