健步快走对老年人体质的影响
——以昆明市呈贡区为例

□ 周国霞

（昆明学院体育学院 云南 昆明 650214）

健步快走对老年人体质的影响
——以昆明市呈贡区为例

□ 周国霞

（昆明学院体育学院 云南 昆明 650214）

老年期是人生中的一个特殊时期，生活适应能力和身体状况不断减退，生理机能和抵抗疾病能力下降，给老年人自身、家庭和社会带来了一系列问题，如何增进老年人的健康，提高老年人体质水平，是我国体育工作者的一项重要任务。本文以昆明市呈贡区老年人为研究对象，通过选取长期坚持健步快走的老年人和不进行健步快走锻炼的老年人为参照对象，对比研究了健步快走对老年人体质的影响，研究结果表明，健步快走能减少脂肪，减轻心血管负担；增加蛋白质分解，提高肌肉质量；增加老年人的肌力；增强肺功能和心血管功能；增加平衡力和协调力。

健步快走 老年健康 体育锻炼

1、概述

随着社会的快速发展，经济水平的不断提高，人们的平均寿命大幅度增加，当今社会人口老龄化现象日趋严峻。我国是世界上人口老龄化比较严重的国家之一，按照国家标准，人口老龄化是指人口中大于65岁的老年人超过7%或大于60岁的老年人超过10%，2010年我国第六次人口普查统计，60岁及以上人口占13.26%，65岁及以上人口占8.87%。据人口学家推算，到2050年，中国60岁以上的老年人口将达到4亿，占总人口的1/4，有专家指出，我国经济发展缓慢，而老龄化步速最快，是典型的“未富先老”的社会。人口老龄化是现代社会发展的产物，是一种趋势。

老年期是人生中的一个特殊时期，生活适应能力和身体状况不断减退，生理机能和抵抗疾病能力下降，给老年人自身、家庭和社会带来了一系列问题，如何增进老年人的健康，提高老年人体质水平，是我国体育工作者的一项重要任务。

研究以60-70岁老年为实验对象，选取坚持参加健步快走锻炼的老年人为实验组，不经常参加锻炼的老年人为对照组进行对比研究，并根据国家体育总局提出的《国民体质测量标准》老年人部分的身体形态类、生理机能类、身体素质类具体指标对老年人身体素质和反应能力等进行测试。通过严格的数据处理，对比其体质变化情况，验证证实健步快走对老年人体质的具体影响。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

昆明市呈贡区60-70岁老年人108位，男：58人，女：50人。其中：实验组：54 人，男：30 人，女：24 人；对照组：54 人，男：30 人，女：24人。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

查找相关研究成果和论文，为研究奠定理论基础。

（2）问卷调查法。

实验组和对照组各发放问卷108份，其中实验组收回95份，回收率87.96%，对照组收回81份问卷，收回率：75%。通过问卷调查的方式，获得老年人的基本信息和生活方式等状况，分别从收回的问卷中，筛选54名实验对象，实验对象均为参加快步走锻炼一年以上的老年人。

（3）实验法。

①测试指标

按照《国民体质测定标准》(老年人部分)中规定的评定老年人体质状况的标准，并参考巳有大量研究中评定老年人体质变化所选定的20项指标，测试研究对照组和实验组的体质状况。具体指标如下：

a.基本测试：身高、体重、胸围；

b.身体形态类：上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、体脂百分比、腰臀比、肌肉量；

c.身体素质类：握力、闭眼单脚站立、反应时间；

d.身体机能类：肺活量、安静时心率、舒张压、收缩压。

②测试仪器

所有测试仪器是国家体育总局国民体质监测器材：肺活量测试仪、握力测试仪、坐位体前屈测试仪、闭眼单脚测试仪、血压计、关节角度仪等及韩国进口的Inbody720人体成分分析仪、秒表、刻度尺、卷尺等。

③测试要求

各指标测试均按中国国民体质监测系统的标准化方法进行。

3、实验结果

3.1、力量测试

表1 实验组和对照组力量比较

表1可以看出，实验组的力量明显大于对照组的力量，说明快走锻炼对老年人的力量训练有很大帮助，对于握力，实验组为45.03±1.26kg，对照组为35.87±2.58kg，背力测试，实验组为81.05±2.02kg，对照组为52.67±3.03kg，上肢力量实验组为27.36±2.21kg，对照组为26.16±2.84kg，1min仰卧起坐次数实验组为30±5次，对照组为17±6次，并且对于握力、背力、上肢力量和1min仰卧起坐次数指标，实验组和对照组都有显著的差异。

3.2、肺功能和心血管功能测试

从表2可以看出，实验组肺活量大于对照组，实验组为3679.26±396.25ml，对照组为3005.31±235.10ml，呼吸差实验组大于对照组，实验组为7.89±1.53cm，对照组为5.92±0.86cm，收缩压，实验组小于对照组，实验组为129.35±17.82mmHg，对照组为136.28±16.15mmHg，安静心率，实验组小于对照组，实验组为66.35±3.58次/min，对照组为71.82±3.98次/min，对于肺活量、呼吸差、收缩压和安静心率实验组和对照组均有比较显著（P＜0.05）或非常显著的差异（P＜0.01）。

表2 实验组和对照组的肺功能和心血管功能的比较

3.3、体脂百分比测试

表3 实验组和对照组体成分均值比较

从表3可以看出，实验组的老年人上臂部皮脂厚度 (mm)为12.08±6.56，对照组的为 16.85±5.87，肩胛部皮脂厚度(mm)实验组为13.96±5.29，对照组为19.56±4.52，体脂百分比实验组为 16.24±4.62，对照组为 22.03±5.86，体脂含量实验组为10.87±6.37，对照组为15.36±5.42，可见上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、体脂百分比、体脂含量四个指标，均为实验组的低于对照组，并且四个指标，两者相比较有着非常显著性差异 （P＜0.01），说明，经常参加快走锻炼的老年人，身体脂肪含量比较低。另外，身体密度实验组为1.03±0.01，高于对照组1.01±0.01，并且两者相比同样有非常显著性差异（P＜0.01），可见，经常参加快走锻炼的老年人，身体更结实。

3.4 反应能力、平衡能力测试

表4 实验组和对照组反应时和平衡能力比较

从表4可以看出，实验组的平衡能力、协调能力和反应时都高于对照组，闭眼单脚站立实验组为13.25±10.56S，对照组为9.09±12.03S，反应时，实验组为 0.64±0.19S，对照组为 0.58±0.11S，手眼协调能力，实验组为6.06±0.75S，对照组为5.67±0.88S。闭眼单脚站立、反应时和手眼协调能力，实验组和对照组均有比较显著（P＜0.05）或非常显著的差异（P＜0.01）。

4、健步快走对老年人体质的影响

4.1、减少脂肪，减轻心血管负担

对于老年人来说，肥胖是一个可怕的问题，因为老年人的心肌收缩力减弱，动脉管壁内膜有硬化斑块，中层钙质沉淀，外层坚硬血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。实验可以看出，老年人长期参加健步快走这项运动，可以有效控制体重（见表3）实验组体脂百分比是16.24±4.62，而对照组的是22.03±5.86，两者相比较有着非常显著性差异（P＜0.01），由于健步快走是一个比较长时间的运动项目，消耗的能量比较大，而在运动中所消耗的能量主要是由糖和脂肪氧化分解提供的，所以说健步快走对老年人减肥和治疗减轻心血管疾病有很好的帮助。

4.2、增加老年人的肌力

老年人的各项器官系统在退化的同时，肌肉也在退化，肌肉的力量弹力和兴奋性都下降，肌肉的工作能力比较差 ，也比较容易疲劳。对于经常参加健步快走的老年人来说，肌肉衰老的速度相对比较慢从实验中可以看出，实验组的各项肌力测试的数据都比对照组的要高很多（见表3），这是因为在进行健步快走的时候，机体的血液循环加快，肌肉中的血液也增多了，使得肌肉的代谢得到改善，肌肉力量也得到了增强。

4.3、增强肺功能和心血管功能

随着年龄的增长，血管壁的弹性降低，结缔组织增生，脂质沉着，脂肪堆积，使心肌萎缩，冠状动脉血管亦逐渐硬化，会引起管腔变窄，血流的外周阻力增加，增大了心脏的负荷，使心肌的耗氧量增加，收缩压升高，脉压增加、血压增高进一步刺激血管壁肥厚、硬化，形成恶性循化，流行病学研究显示，脉压增加是发生心血管病事件的独立危险因素。健步快走要求呼吸均匀深长，要求呼吸配合脚步。从表4可见，长期坚持健步快走的老年人和对照组的肺活量和呼吸差的有比较显著（P＜0.05）或非常显著的差异（P＜0.01）。这表明了通过健步快走这个有氧运动，可以改善和提高人的肺功能而从舒张压收缩压和安静心率也可以看出，健步快走改善了实验组的老年人的心血管功能，使得老年人的血压保持在一个良好的地方，提高了心脏的每搏输出量，使血管扩张，减小阻力，加强运血的能力，从而消除血液淤滞和微循环障碍。

5、结论和建议

5.1、结论

（1）经常参加健身快走锻炼的老年人，上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、体脂百分比、体脂含量四个指标，均低于不经常参加健步快走的老年人，并且四个指标，两者相比较有着非常显著性差异（P＜0.01），说明，经常参加快走锻炼的老年人，身体脂肪含量比较低。另外，健步快走的老人身体密度高于一般老年人，并且两者相比同样有非常显著性差异（P＜0.01），可见，经常参加健步快走锻炼的老年人，身体更结实；

（2）经常参加健步快走的老年人来说，机体的血液循环加快，肌肉中的血液也增多了，使得肌肉的代谢得到改善，肌肉力量也得到了增强；

(3)通过健步快走这个有氧运动，可以改善和提高人的肺功能，而从舒张压收缩压和安静心率也可以看出，健步快走改善了实验组的老年人的心血管功能，使得老年人的血压保持在一个良好的状态。

5.2、建议

（1）60岁以后的老年人发生退行性变化越来越明显，身体状况下降的较快，应加强体育锻炼增强体质；

（2）健身快步走能有效的减缓老年人的退行性变化，对老年人的身体素质有很好的提高效果，建议老年人多进行健身快步走锻炼。

[1]王君利.科学走路运动十种方法对老年人体质影响的实验研究[D].杭州师范大学,2013.

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G804

A

1006-8902-（2017）-10-ZQ

昆明学院校级课题《昆明市老年人运动与生活方式的研究》项目论文，项目编号：XJZZ1618。

周国霞（1981-），女，讲师，青海海东市人，中共党员，硕士研究生，主要从事体质健康、运动生物化学与方面的研究。