高校体育运动爆发力训练方法探析①

陈雷 冯晓红 曹建峰

(中国石油大学(北京)体育教学部 北京 102249)

高校体育运动爆发力训练方法探析①

陈雷 冯晓红 曹建峰

(中国石油大学(北京)体育教学部 北京 102249)

体育是学校教育的组成部分,学校体育又是学生终身体育的基础。体育教学的重要性是强化学生的身体素质,促进学生健康习惯的养成。但是从现阶段的学生现状来看,很多学生了解体育运动的重要性,并且也了解到体育项目的益处,但是往往会因为各种原因变得很怠惰,身体素质明显下降,缺乏运动的爆发力。所以,该文旨在对运动爆发力训练的重要性进行分析,探讨如何采用正确的训练方法。

高校体育运动 爆发力训练 方法

体育并没有得到现阶段高校学生的高度重视。一方面由于本身的教学环境原因,另一方面是由于客观条件的显著,导致很多学生即便是喜欢体育项目,也因为身体条件的导致缺乏运动爆发力。所以,为了提升学生的身体素质,也需要高校体育教师进行深入研究,笔者也根据自身的教学经验提出了自设的一些看法。

1 高校体育运动爆发力训练的作用

爆发力(Power)是指单位时间内所做的功,在实际的运动中,代表着速度与力量的结合,高校体育的教学目的就是让学生拥有终身体育的意识,终身体育其实也是一种身体素质提升的方式,而运动爆发力正是一个优秀的体育人才应该具备的基本素质,可以推动高校学生终身体育意识的形成。

1.1 提升学生的积极性

很多学生本生的身体条件先天比较差,甚至于体测不合格。但是他们自身对于体育运动时喜好的,也充分展现出了运动的激情,并且更希望能在他们喜欢的运动中体现出自身的价值和特点,表现自己的运动能力。但是我们需要注意到一点,那就是无论是什么体育项目,都需要一定的体力需求,尤其是一些爆发力[1]。例如:篮球运动中的上篮需要短时间的加速带球冲刺,羽毛球需要急速的跳起扣球,短跑需要一段时间内的爆发速度等。然而爆发力训练会因为学生身体素质的差异而不同,也注定了这不是一项短期内能够有效完成工作,而爆发力训练的作用在于提升他们的体能,更重要的意义在于通过体能训练培养他们的积极性。因为一旦他们的体能能够满足所喜好运动的基本要求,无论是他们的竞技水平还是参与热情都会有显著的提升,换而言之,就是他们能够通过体育运动了解到体育本身的乐趣和魅力所在,是他们长期保持爱好的关键。

1.2 身心健康的重要判断依据

高校学生应该像毛主席所说的一样,就像八九点钟的太阳。在他们身上的优点除了本身的创新精神以外,还包括健康阳光的外表特征[2]。所以,运动爆发力也是判断学生身心健康的重要依据。例如:耐力、力量、敏捷和智力都是现代高校学生重要的基础属性。

1.3 体育运动的基础能力

无论是体育科目的考核还是学生自身的运动需求都离不开运动爆发力的支持,这是体育运用的基础能力。例如:在短跑项目中,爆发力好的运动员就能取得更好的成绩,排球项目中力量可以决定扣球的力度等。所以,基础能力的培养必须以提高学生身心素质为根本宗旨,体现学生学习的主体地位,充分发挥学生的学习积极性和学习潜能,提高学生终身学习体育的意识为最终目标。

2 如何提升高校学生的运动爆发力

从现阶段的训练模式来看,很多高校已经针对如何提升学生的爆发力做出了大量的研究工作,虽然取得了一定的效果,但是局限性也非常明显[3]。那就是研究基本是围绕某一项运动开展的,并不是针对整体的研究,研究方式也通常是采用速度和强度两方面的训练。然而他们忽视了一个问题,那就是高校学生本身的身体条件各不相同,采用这种专业性质的训练方式不一定能取得显著的效果。所以,教师仍然应该从常规的教学方向作为切入点,并配合良好的指导,实现学生运动爆发力的提升。

2.1 基础训练

基础课堂训练是训练的基础,也是主要训练的方式之一。训练过程需要根据体育学科的基本计划来有序地安排训练内容。值得一提的是教师在每个阶段的教学过程中需要对体育训练的项目进行调整,而课堂教学环节过程中教师也应该以项目特点作为切入点,实现教学专业性和爆发力的针对性提升。因此,这要求教师在教学过程中要合理分配科室,并将运动爆发力训练作为重点科室,安排具体环节的教学工作。如果能事先确定好训练强度,并在课堂上与体育教学相结合,必然会成为非常有效的一种训练体系。例如:在田径场两边的直道上各设一起点,要求学生加速跑30m之后做20～30m的放松惯性跑,接着慢跑到第二个直道的相应位置,再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30～40s,通常以3～5次为一组,一堂课不妨练习2～3组,这样的方法不仅可以培养他们的放松能力还有速度感觉,而且对速度耐力提高也有非常的效果。

2.2 专业训练

专业训练是贯穿于教学过程始终的。无论是处于哪个阶段或是什么项目,教师都可以根据实际的教学计划安排运动爆发力的专项训练时间,然后以此为基础开展针对性教学工作,如果教师能掌握正确的方法展开教学,那么课堂效果会实现稳定的提升。例如:以学生非常喜欢的篮球训练为例,教师应该根据篮球运动所需要的运动爆发力展开专门的针对性训练。对于篮球运动来说,爆发力主要有几个方面:首先是上篮时的加速,其次是抢篮板时的弹跳,还包括跳投时的高度等[4]。所以课堂环节可以围绕这些来开展,并且让学生进行训练。同时还可以定期开展专项的篮球比赛,让学生在实践中根据赛场环境的变化来强化自身的爆发力,在日常训练环节中做到身体素质的提升。

2.3 课外训练

课外训练通常是学生在课外的自由时间进行主动训练。这一环节中学生可以充分利用学校拥有的体育资源进行针对性训练,而学校为了能给学生提供一个专业的训练空间,要尽量给学生提供可以训练的场所,例如:篮球场、健身房等,这些都是重要的体育资源。但是课外训练需要遵循一个原则,就是适度原则,适度指的是爆发力训练需要结合学生的实际情况,不能盲目地开展训练。例如:在训练之余也要让学生进行自由活动,让其自由选择运动的具体项目,必要时可以组织社团或是运动团体等,以团体合作的模式来激发个人的爆发力,由于大家都具有相同的爱好,所以,训练当中也可以进行更好的交流,总结经验,并训练兴趣和特长,为学生的发展提供重要的帮助。

3 结语

通过研究,不难看出体育运动爆发力训练时强化高校学生体质的重要手段,同时也是体育能力创新和体育素养形成的关键因素。而作为教师,在训练开展的过程当中需要结合实际的体育课堂训练要求而展开,并且旨在为学生掌握项目的技巧,在新时期的教育体系下培养更多全面发展的人才。

[1]杨立春.浅析高校体育运动爆发力训练方法与研究[J].体育科技文献通报,2014,22(1):61.

[2]朱金棒.浅析高校体育运动爆发力训练方法[J].当代体育科技,2014,4(26):34-35.

[3]朱荣军.以生物力学为视角的高校体育教学爆发力训练方法研究[J].教育:文摘版,2015,5(8):98.

[4]刘慧茹,曹玉仙,张宏宇.浅析篮球运动中爆发力训练测评及其对膝关节损伤的影响[J].科教导刊,2012,14(20):196-197.

G807.4

A

2095-2813(2017)06(c)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.056

陈雷(1979,12—),男,汉,黑龙江大庆人,研究生,讲师,研究方向:体育教育训练。

曹剑锋(1972,11—),男,汉,河北人,硕士,讲师,研究方向:体育教育与训练。

冯晓红(1968,9—),女,汉,北京人,本科,副教授,研究方向:运动训练学。