关于帆船运动员耐力素质训练的思考

李 俊

（江苏省体育局水上运动管理中心，江苏 南京 210029 ）

关于帆船运动员耐力素质训练的思考

李 俊

（江苏省体育局水上运动管理中心，江苏 南京 210029 ）

随着科学技术的不断发展、训练理念的不断更新和运动技术的不断改进，运动场上的竞争变得越来越激烈。运动员消耗的体力也越来越多，因而对运动员的耐力素质的要求也越来越高。帆船运动，它是一种借助风的力量，运动员需要在载体上不停地调整身体来保持平衡，同时还必须让帆发挥出最好的受风效果，使帆船能够保持住最快的行驶速度，以在最短的时间里行驶完规定的航程，用最短的时间完成规定航程者为胜。帆船运动对运动员的耐力素质要求较高，尤其是有氧耐力，帆船运动员必须能够保持在不同风力的情况之下都能够持续地进行多轮航行，要能够在激烈的竞争环境之下保持良好的心态，以最终取得比赛的胜利。总而言之，帆船运动员要想在比赛中获得胜利，必须具有良好的体能状态，尤其需要耐力素质的支撑。当前，对帆船运动员专项耐力训练的研究，一直都是该领域的一个研究重点问题，提升帆船运动员的耐力素质也成为了提升帆船运动员运动成绩的一个关键点。针对这一问题，本文主要就帆船运动员耐力素质训练进行了探讨。

1 耐力素质的定义与分类

所谓运动员的耐力素质，主要指的是运动员在长时间进行运动训练或比赛的过程当中所具有的一种克服疲劳的能力。在此，笔者就从运动员耐力素质的本质特点出发，多角度地对耐力素质进行分门别类。

依据人体能量供应类别进行分析，可将耐力素质分为无氧耐力以及有氧耐力两种。所谓无氧耐力，指的是人体在供氧不足并且已经产生了氧债的情况下所具有的一种克服疲劳的能力；所谓有氧耐力，指的是人体在氧供应还算充足或者说是在氧气的供应上处在一种平衡的状态下所具有的一种克服疲劳的能力。依照运动负荷时间或者运动强度来进行分类的各项耐力种类，在能量供应方式等方面也都具有相应的特征。

2 发展帆船运动员耐力素质的作用分析

通过大量运动实践发现，加强对帆船运动员的耐力素质训练，具有多重功效。（1）发展帆船运动员的耐力素质，能够有效提升运动员的抗疲劳能力，使运动员能够长时间地保持高强度的运动。（2）发展帆船运动员的耐力素质，能够有效提升其心血管系统的功能，增加其能量物质的储备量，从而加快运动疲劳的恢复，使其恢复的时间得以减少，从而可以增强训练的次数，以提高训练效率。（3）发展帆船运动员的耐力素质，在提升运动员抗疲劳能力以及加快其疲劳恢复的基础上，还能够让运动员大脑皮层当中的兴奋过程以及抑制过程都能够有节奏地交替恢复与提高。（4）发展帆船运动员的耐力素质，能够促进其坚持不懈、勇于拼搏等意志品质的培养，这些品质的提升对其心理素质训练以及技战术的运用具有重要意义。

3 帆船运动员耐力素质的特征分析

毋庸置疑，根据帆船运动员的特点可以看出，它是一项以有氧耐力为主的竞技体育运动项目。帆船运动员通常都需要长时间地在相对恶劣的自然环境之下进行训练与比赛，有时候还必须要应对连续多日的竞赛，这就对运动员的身体机能以及耐力素质提出了更高的要求。让帆船能够在强风中行驶，有氧耐力便成为了运动员安全完成航程的主要因素，而在船帆翻倒扶止的时候，便需要运动员具有较好的无氧耐力素质。与帆船运动员有氧耐力关系最紧密的几大生理指标分别为最大摄氧量、血红蛋白等。所谓最大摄氧量，主要指的是运动者能够承受的最大强度的运动，具体来讲指的便是当运动员出现无法继续支撑接下来的运动的时候，他们所能摄入的氧气含量。在一般情况下，高水平的最大摄氧量，通常是高水平有氧运动能力的基础。所参与运动项目的不同，运动员的最大摄氧量也存在着差别，而对于一些有氧耐力项目，自然对运动员的最大摄氧量提出了更高的要求。通过分析帆船运动所具有的项目特征发现，最大摄氧量也是帆船运动员最为主要的耐力指标之一。

4 帆船运动员耐力素质训练的原则分析

4.1 原则一：遵循能量代谢系统规律

要想提升帆船运动员的短时耐力水平，首先便需要提升运动员的无氧代谢能力；要想提升帆船运动员的中时耐力水平，则需要提升有氧以及无氧混合供能的能力；要想提升帆船运动员的长时耐力水平，则需要提升运动员的糖元，特别是需要提升运动员的游离脂肪酸的有氧分解释能水平。

4.2 原则二：遵循训练手段的多样性原则

首先，必须要结合耐力素质多元化能量供应的特征，来对运动员进行耐力素质训练；其次，应该深入分析、科学规划、合理安排运动负荷，综合运用多种训练方法以提高训练效果。

4.3 原则三：耐力训练同技术训练相结合的原则

应该将帆船技术训练融入到运动员的耐力素质训练当中去，对于训练负荷强度，可以根据运动员的训练状态随机安排，这样能够起到既提高运动员耐力素质又巩固稳定运动员技术动作的作用。

4.4 原则四：重视发展有氧耐力原则

针对运动员的耐力素质训练，应该以发展运动员的有氧耐力为基础，实现混合代谢供能能力与无氧代谢能力双向提升的作用。与此同时，还必须根据运动负荷时间与能量消耗的关系以确定训练的重点。

5 帆船运动员耐力素质训练实践分析

5.1 持续训练法分析

针对帆船运动员的有氧耐力素质训练，需要选择在一个相对恒定的强度条件之下，长时间地持续进行训练。通常情况下，都会选择负荷时间长且负荷强度相对较低的持续训练法来进行针对性地训练。选择持续训练法进行训练，可以有效提升运动员体内的游离脂肪酸的储备水平，从而有效提升运动员体内有氧代谢能量物质的含量。但是需要注意的是，选择这种训练方法，要确保在较长的负荷过程当中，做到有计划地、有针对性地调整运动负荷强度，调整其能量供应形式，从而起到一个有效提升运动员有氧耐力强度的作用。

5.2 重复训练法分析

针对帆船运动员的无氧耐力素质训练，旨在促进帆船运动员的短时耐力素质水平，较为常见的是选择重复训练法。一般选择在不改变动作结构的情况之下，运动时的最高心率不得超过每分钟170次，同时每次重复练习的运动时间也不宜过长，一般控制在30～60秒，在间歇时间里面必须让身体得到充分的休息，等身体充分休息过来之后再开始下一次练习，同时也可结合帆船技术动作来进行有针对性地练习，这样不但能够提高运动员的耐力素质，也能促进运动员技术水平的提升。

5.3 间歇训练法分析

对帆船运动员来讲，在长时间且高负荷的训练以及比赛的过程当中，其身体素质训练的基础是混合代谢系统所具有的供能能力，因此加强对帆船运动员的有氧耐力与无氧耐力的混合耐力素质训练就显得尤为关键。通常情况下，多选择间歇训练法进行。所谓间歇训练法，指的是依照严格规定的间歇时间休息，并且进行重复训练的一种方法。这种训练方法的主要特点在于严格规定了间歇时间，这样能够起到一个有效提升运动员中时耐力水平的作用。一般情况下，针对帆船运动员耐力素质训练间歇时间的确定，是以其运动之后心率是否恢复到140次每分钟以下为标准的，这种训练方法对于提高运动员的心肌收缩能力以及心脏输送血液的能力具有重要作用。除此之外，这种训练方法对于提高以糖元代谢为主的有氧耐力也具有重要作用，但是对于提高运动员的脂肪代谢水平的效果甚微。需要强调的是，选择这种训练方法，由于负荷量不好掌控，假如运用失当，容易产生速度障碍，对于初学者来讲，不易过多地选择这种训练方法。

5.4 缺氧训练法分析

缺氧训练还被叫作高原训练或者说是呼吸障碍训练，主要指的是有效利用自然环境或者是通过人工办法，帮助运动员创造出一个能够在效减少正常摄氧量水平的环境，以刺激人体身体的变化，从而起到一个提高耐力素质水平的功效。缺氧训练方法的主要特征便在于能够较为明显地引起运动员生理性的变化，刺激运动员血液当中红细胞数量的增生，从而有效提升运动员血液的载氧能力。这在一定程度上还能够提升运动员对于运动疲劳以及运动后不适的耐受能力。需要强调的是，心脏功能较差或者是初学者不宜选择这种训练方法，运用不当的话容易产生不必要的运动损伤。

6 结 语

帆船运动员的耐力素质水平，直接影响其训练效果以及竞赛成绩。在进行帆船训练或者竞赛的过程当中，都要求运动员能够在不同风力的条件下持续不间断地进行多轮航行，因而对帆船运动员的心肺机能，特别是有氧耐力水平提出了较高的要求。应有效运用多种训练方法来提高运动员的耐力素质水平。具体来讲，可以选择持续训练法来促进运动员有氧耐力素质的提升，选择重复训练法来促进运动员无氧耐力的提升，选择间歇训练法以促进运动员混合耐力素质的提升等。总之，应该遵循科学训练原则，运用科学训练方法以促进帆船运动员耐力素质水平的提高，从而带动其运动水平的提升。

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1674-151X（2017）11-064-02

投稿日期：2017-09-30

李俊（1968～），专科。研究方向：运动训练。