对大学生乒乓球运动员专项体能训练的探讨

王凤仙，钱道明

（1.河南农业职业学院，河南 郑州 451450；2.河南大学体育学院，河南 开封 475001）

对大学生乒乓球运动员专项体能训练的探讨

王凤仙1，钱道明2

（1.河南农业职业学院，河南 郑州 451450；2.河南大学体育学院，河南 开封 475001）

高校体育在现阶段正呈现高速发展的态势，体育竞赛在高校中也是逐年增多，高校越来越重视体育学科的发展。乒乓球是我国高校体育中的热门运动项目，高校中的大学生运动员因需顾及学业，训练时间和精力都比不上专业运动员，体能和技能也无法与专业运动员抗衡。高校体育教师虽然知道专项体能训练能够大幅度提升运动员的身体素质和运动技能，但因实际训练条件有限，很难对运动员进行系统科学的体能训练。而且很多高校中选拔的大学生乒乓球运动员都是少儿时期接受过乒乓球运动训练的学生，他们的身体素质、运动技能、专项素质等和专业乒乓球运动员存在很大的差距，如果大学生乒乓球运动员想要提升整体能力，进行专项体能训练是不可或缺的。

1 体能训练和专项体能训练的联系

各项竞技体育运动想要实现大的提升都需要体能训练。运动训练中发现，良好的体能可以有效提升专项技能、战术水平等；反之，则会限制运动员的发展和进步。一般而言，我们所说的体能是竞技体育运动项目中的体能，指的是运动员在竞赛和专项训练负荷下，身体各个器官能够承受的最大限度，其中包括克服疲劳和高效完成比赛、专项训练的机体能力，以及在平时训练和比赛中最大限度动员全身各个器官的能力。体能训练指的是人在一定的环境中，长时间、高负荷、超强度持续训练的过程，旨在促使身体各器官和机能适应这样的训练强度，有效帮助运动员逐渐强化身体机能。而专项身体素质训练，属于体能训练的一个分支，是体能训练的狭义概念，是针对运动员身体素质、技能水平、专项运动项目特点等专门设计的体能训练。其主要特点是针对性强，可根据运动项目所需要的技能技巧和能力水平进行相应的训练。

2 乒乓球专项运动的特点

乒乓球运动是隔网类运动项目，起动、制动以及变换方向的动作速度是比赛制胜的关键，特别是肢体远端关节末端的训练十分重要，直接影响着挥臂速度。在乒乓球运动比赛中，运动员的快速反应能力、起动的速度、即刻准确判断、高效移动、挥臂动作等联系在一起就构成了一个相对完整的技术周期。自从大球使用后，空气与乒乓球之间的接触面积就增大了，并且乒乓球的传递速度减缓了不少，在进攻时也减轻了不少威胁感。但是很多运动员刚开始在中远台击球时很不适应，同时因击球回合数的增加更加考验运动员的体能素质。鉴于此必须要一洗以往乒乓球运动“技能为主”的陈旧观念，认真研究乒乓球运动专项体能训练，在训练中增加力量、耐力、身体迅速反应、身体灵敏度等训练。除此之外，发球规则的改变，降低了发球威胁性，运动员在发球时应该将速度、球体旋转和落点有机结合考虑，这一定程度上对发球力量提出了更严格的要求。因乒乓球运动需具备灵敏、反应、挥臂速度、移动速度、力度等特点，要想完美地完成整个运动过程，必须在日常训练中加强专项体能训练，挖掘运动员内在潜能，并在训练和比赛中促使其发挥优势潜能，使运动员的身心都处于轻松积极的状态。

3 对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练的策略

3.1 教师要提高对专项体能训练的认知和重视

教师对于专项体能训练的认知程度和重视程度，对大学生乒乓球运动员的思想认知产生潜移默化的影响，直接决定着运动员专项体能训练的效果。现今，高校体育教师大都较为年轻，且具有一定的竞技能力，文化学历也颇高。还有一部分高校的体育教师已经从事体育教学多年，他们对大学生乒乓球运动员的训练和技巧提升已经有了丰富的经验，但由于客观条件有限，致使他们很多时候没办法按照自己的想法对运动员们进行专项训练，在实际训练时只能做些取舍。鉴于此，首先要通过各种方式开拓教师思维，提升教师对专项体能训练的认知。高校可以外聘请高水平的知名专家来校讲学，通过此方式帮助教师提升认知，了解国内外乒乓球先进的教学方式、训练方法等，在丰富教师视野的同时激发教师的训练灵感。其次可以采取鼓励政策，对于取得科研成果的教师增加研究经费，并提供外出进修学习的机会，激发其工作积极性，这不仅能促使教师在思想上提升对专项体能训练的重视，还能推动教师设计更加科学可行的专项体能训练计划，进而真正提高大学生乒乓球运动员的专业水平。

3.2 科学安排专项体能训练时间和项目

一般而言，高校大学生乒乓球训练都属于业余训练，高校体育教师大多是利用课余休息时间对学生进行训练。为了保证训练质量，很多高校都是在分析运动员的特点和团队需要的基础上专门训练某一弱势力量，将有限的时间全部进行战术训练，并制订团队整年训练计划、比赛计划等，很少有针对性的专项体能训练时间。盲目地进行训练不仅不能促使运动技能提升，反而耽误了大把的时间。在实际训练时，体育教师必须将专项训练和体能训练合理分开，以真正实现训练的最佳效果，继而提升运动员的竞技水平。

在实际训练时，要适当调整大学生乒乓球运动员的课程安排，这样既可保证运动员具有一定的训练时间，又能减缓运动员受训前的能量消耗。例如，周一～周五下午4：00之后不要给运动员排课，让其有固定的时间段安心训练，周末上午参加训练，以完成整个学期的乒乓球运动训练计划，这些训练时间里都要安排固定的时间进行专项体能训练。

4 大学生乒乓球运动员专项体能训练方法

专项体能训练是竞技体能训练中必不可少的一部分，根据不同的运动项目，运用特定的方式进行针对性的训练，以提高运动员的专项技能水平。根据乒乓球运动的特点，可从速度、力量、灵敏度、耐力4个方面分析乒乓球专项体能训练的方法，确保运动员能够科学运用战术技能。

4.1 速度训练

速度指的是人迅速运动，其中包括反应速度、移动速度、动作速度3种，乒乓球专项速度训练主要是培养运动员快速击球。乒乓球项目一般都对速度具有较高要求，另外相对于其他球类运动，乒乓球属于小球运动，从乒乓球离开球拍至台面，只需要一瞬间的时间，最关键的是运动员的移动速速，只有控制好节奏，科学高效地移动，才能有充足的时间抢点击球。（1）反应速度专项练习：在练习时要对瞬间移动的物体进行迅速观察，并即刻做出准确判断和反应，需注意的是，在进行专项速度训练时，可以通过发球机辅助练习，随机发球，增加发球频率，让运动员迅速反应。同时，可设计一些与反应速度相关的游戏等。（2）移动速度训练：此训练可以采取追逐跑、折返跑、比赛跑、反应跑、游戏跑等方式进行，速度素质的提高需要一些综合素质为基础，在此运动训练过程中，可以兼顾一些其他训练项目，如力量训练、灵敏度训练等，通过加强力量和身体灵敏度以提升速度素养。（3）动作速度专项练习：从发现移动球体到动作反应练习，具体方法有：练习棒垒球的传递；完成乒乓球运动的整个环节的运动练习；重复训练动作轨迹。

4.2 力量训练

任何运动项目都需要力量作为基础和支撑，乒乓球运动项目中的力量训练主要针对的是上肢、下肢和腰腹部。

4.2.1 上肢力量训练方法 （1）持轻重哑铃进行前臂屈伸训练。在日常训练时，持1、2公斤的哑铃快速屈伸前臂，每组15次，每次练习3组；（2）俯卧撑训练。在进行俯卧撑训练时要求提升时效性，如每组30秒，30秒内完成15个，每次5组；（3）挥拍练习。训练时运动员持拍练习正、反手挥拍击球的动作，每组20次，每次6组；（4）手指、手腕练习。训练时运动员持拍正、反手指变化训练。手腕练习方面，运动员手持哑铃，并在不同方向旋转手腕。

4.2.2 下肢力量训练方法 （1）直腿跳练习。根据运动员的身体素质不同，让运动员肩负杠铃，伸直膝盖，踝关节发力连续向上跳起，15次1组，每次10组；（2）短跑训练。一般进行100米冲刺跑，每次跑2个来回；（3）摸台角练习。面向球台，双脚分开，根据乒乓球台面的宽度，蹬地快速移动，左右手触摸相反方向的台面，限定时间，在1分钟内触摸30次以上，每次1分钟，连续训练5次。

4.2.3 腰腹部力量训练方法 （1）原地蹬地转体训练。训练时双手叉腰，双脚分开，自然站立，脚掌发力蹬地，身体绕中轴左右转动；（2）仰卧起坐训练。改变传统的仰卧起坐方式，采用负重仰卧起坐的方式进行练习，仰卧后，利用腰腹部发力，朝上下、左右起坐。

4.3 灵敏度训练

乒乓球运动对灵敏度的要求很高，主要指的是在对手来球时，运动员准确判断并及时反应的能力。所以，加强灵敏度训练对运动员专业水平的提升很有帮助。根据实际教学研究发现，采取如下训练方式能有效提升运动员的灵敏度。（1）所有运动项目都需要力量作为支撑，加强大学生乒乓球运动员的力量素质十分重要，在专项运动训练中应该加入触摸台角等专项力量训练，进而提升大学生运动员的身体灵敏度；（2）利用人工发球或是发球机进行多球训练，由少至多，由慢至快，由定向至不定向，循序渐进地进行训练。此过程中，结合发、接球抢攻训练，提升大学生乒乓球运动员的判断能力和进攻意识；（3）运用综合训练方式。在跳、跑等训练中加转换方向跑、瞬间起动、闪躲、迅速转体等复杂多变的训练项目；（4）组织一些具有趣味性强的竞争游戏，提高受训者的兴趣，调动学生主动思考，启发思维巧妙应对复杂多变的竞赛场面。

4.4 耐力训练

耐力是人体长时间持续进行身体活动的能力，一般按照运动性质将其分为一般耐力与专项耐力两种。伴随着我国乒乓球竞赛水平的不断突破和上升，比赛回合数增加，在赛事中运动员消耗的体力更多。鉴于此，运动员需要重视耐力训练，使其具备较好的耐力。在专项体育运动训练中，耐力训练主要有以下几种方式。（1）一般耐力训练大多采用中、长跑的方式进行，可以根据运动员实际情况制定800～1 000米不等的跑步距离，针对性地反复进行训练，锻炼耐力。在加强一般耐力的同时，融入专项训练并逐步增加练习次数、训练时间，以发展耐力。（2）可以采取多球训练方式和比赛训练方式，增强大学生运动员的耐力。

5 结 语

对大学生乒乓球运动员进行专项体能训练，能够有效提升竞技水平，是掌握高难度乒乓球技术要领的基础，高校体育教师要遵循这一原则，科学安排好训练，以提升运动员的专项素质，这样才能培养出更加优秀的大学生乒乓球运动员。

[1]韩坤霖.乒乓球运动员的体能训练研究[J].武魂，2013（11）.

[2]高颖.有关乒乓球运动中体能训练的探讨[J].科技资讯，2007（15）.

G846

A

1674-151X（2017）11-066-03

投稿日期：2017-09-15

河南省软科学研究计划项目（编号：172400410591）。

王凤仙（1968～），教授，硕士。研究方向：体育教学与训练。