关于篮球教学与专项体能训练结合的教学方式

何文军

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

关于篮球教学与专项体能训练结合的教学方式

何文军

（山西体育职业学院，山西 太原 030006）

在世界篮球运动的不断发展中，篮球运动员需要具备全面的技术与灵活的战术素养，而想要将技术与素养真正的展现在篮球赛场中，篮球运动员必须拥有优秀的体能。由此可见，体能是篮球运动进行的基本保证。在认识到体能对于篮球运动的重要性后，就能够在一定程度上了解本文就篮球教学与专项体能训练结合的教学方式展开研究的目的所在。笔者根据自身实际篮球教学经验，主要围绕力量训练、速度训练、伸展训练等与篮球教学的结合展开研究。

1 专项体能对于大学篮球运动的重要性

为了较好地完成本文就篮球教学与专项体能训练结合教学方式展开的研究，首先需要了解专项体能对于大学篮球运动的重要性。结合相关文献资料与自身认识，笔者将这一重要性概括为篮球运动基础、支持高强度训练、减少运动损伤概率3个方面。

1.1 篮球运动基础

对于篮球运动来说，其本身充满大量的身体对抗与折返跑内容，这就使得大学生篮球运动本身对运动员的专项体能存在着较高要求。在笔者的调查中发现，我国篮球职业联赛的很多队伍在专项体能训练方面存在不足，与国际强队进行比赛时往往在后半场易出现体能问题。由此认识到专项体能这一篮球运动基础对于大学篮球运动的重要性。

1.2 支持高强度训练

大学生处于身体发展的巅峰时期，而这一时期的专项体能训练往往能够取得优秀的成果，对于高校篮球的高强度训练可提供较好的保证。对于大学生的体能训练来说，其本身可在运动负荷的不断增加下实现自身专项体能的螺旋形增长，这种增长自然而然地就实现了篮球的高强度训练，由此可见专项体能对于大学篮球运动的重要性。

1.3 减少运动损伤概率

由于大学生篮球运动员并不是专业的篮球运动员，这就使得大学生在激烈的篮球运动中难免出现运动损伤，若这类运动损伤频繁出现，则会对篮球教学产生较为负面的影响，如天赋惊人、技术娴熟的大学生因受伤而远离篮球运动。但是若大学生能够拥有优秀的专项体能，篮球对抗过程中的自我保护将得以较好的实现，这自然就能够降低大学生在篮球运动中运动损伤的概率，也会使得大学篮球运动更好地展开。

2 我国当下大学篮球教学专项体能训练存在的问题

在了解体能对于大学篮球运动的重要性后，还需要明晰我国当下大学篮球教学专项体能训练存在的问题，结合自身实际工作经验与相关文献资料，笔者将这一问题概括为对专项体能训练认识程度不足、将体能训练与专项训练相混淆、专项体能训练缺乏计划性3个方面。

2.1 对专项体能训练认识程度不足

对于我国当下大学篮球教学专项体能训练来说，高校体育教师对于专项体能训练认识不足的情况较为常见，而这一问题的出现主要是由于相关体育教师将大学篮球视作学生满足自身爱好、强身健体的运动，在这种认知的影响下不开展专项体能训练而单纯开展体能训练的情况较为常见。因此，大学生缺乏专业的体能训练教师的指导，体能训练课也较少，很多时候大学生的体能训练甚至完全依靠自身的自觉性。由此可见，高校体育教师对专项体能训练认识程度不足的问题比较严重。

2.2 将体能训练与专项体能训练相混淆

对于我国当下高校篮球教学来说，体能训练与专项体能训练混淆的情况较为常见，这种情况使得高校篮球教学体能训练课程往往是常见的一般性体能训练，而结合学生身体素质进行的专项体能训练极为稀少。对于大学生篮球运动员来说，由于各自的身体素质存在差别，因此对于体能训练存在长处与短处，若不能结合大学生体能的长处与短处开展专项体能训练，哪怕学生在体能训练中得到了一定程度的进步，大学篮球教学的有效性发挥还是会受到一定的影响。

2.3 专项体能训练缺乏计划性

除了上述两方面的问题外，专项体能训练缺乏计划性同样属于我国当下大学篮球教学专项体能训练存在的问题之一。体育教师临时决定开展专项体能训练、不对专项体能训练进行明确的时间安排、系统性专项体能训练缺乏等都属于这一问题的具体表现。而通过这些表现，人们能够直观地认识到专项体能训练缺乏计划性对于我国大学篮球教学带来的负面影响。

3 篮球教学与专项体能训练结合的原则

结合上文内容人们能够较为全面地了解大学生篮球教学中的专项体能训练，而为了保证这一专项体能训练能够较好地发挥自身的效用，还需要明晰高校篮球教学与专项体能训练结合的原则。结合自身实际教学经验与相关文献资料，笔者将这一原则概括为力量基础原则、因材施教原则、循序渐进原则、恢复调整原则4个方面。

3.1 力量基础原则

为了较好地实现高校篮球教学与专项体能训练的结合，力量基础原则的遵循很有必要。力量基础原则指的是将训练学生的力量作为专项体能训练的基础，弹跳力、速度、耐力、灵敏性等专项体能指标都需要在力量训练的主导下展开，这样才能够保证二者结合的有效性。

3.2 因材施教原则

除了力量基础原则外，在高校篮球教学与专项体能训练的结合中，相关体育教师还需要遵循因材施教的原则，这一原则要求体育教师结合大学生个体差异与个体特征，有针对性地为其制订专项体能训练计划。需要注意的是，在具体的专项体能训练计划的制订中，体育教师需要结合心理学相关理论，以此保证具体的专项体能训练能够实现大学生意志品质的培养。

3.3 循序渐进原则

对于高校篮球教学与专项体能训练结合来说，循序渐进原则也是高校体育教师必须遵循的原则，这一原则要求体育教师将专项体能训练划分为数个阶段，以此保证训练的有效性。而在本文中，笔者建议将这一专项体能训练划分为选择合适教法、基本技术的训练、防守训练、增加体能储备、增加队员实战经验5部分，结合这5部分划分进行的专项体能训练能够最大化地提高相关高校篮球队伍的战斗力。

3.4 恢复调整原则

除了上述几方面原则外，在高校篮球教学与专项体能训练结合的过程中，高校体育教师还需要严格遵循恢复调整原则，这一原则要求相关体育教师为学生提供充足的休息时间，对其进行有效地心理疏导和膳食引导，这样才能够最大化地提高专项体能训练的效用。

4 篮球教学与专项体能训练结合的具体策略

在了解高校篮球教学与专项体能训练结合需要遵循的原则后，我们还需要明晰高校篮球教学与专项体能训练结合的具体策略，为了保证这一策略的提出具备较高的针对性，笔者在下文中针对不同专项体能训练项目展开了具体的策略论述。

4.1 有氧训练策略

对于高校篮球教学与专项体能训练结合中的大学生有氧训练来说，这一训练属于专项体能训练的基础，通过这一训练大学生的疲劳恢复与耐力水平都将实现较好的提升。在大学生具体的有氧训练中，这一专项体能训练内容必须遵循循序渐进的原则，且要求相关体育教师为学生提供从大训练量低强度到高强度低训练量的训练内容，如节奏训练、重复训练、LSD跑等都是高校体育教师可以采取的具体训练手段。

4.2 力量训练策略

结合上文内容人们能够认识到力量训练对于高校篮球体能训练的重要性，而为了保证力量训练能够较好地提高高校篮球队伍的战斗力，相关高校体育教师必须将学生的力量专项体能训练分为肌肉增粗、基本力量建设、最大力量建设、力量保持及爆发力发展、积极休息5个阶段。通过这5个阶段的力量训练内容，大学生的机能水平、肌肉收缩速率、运动表现力等将实现长足的进步，这就较好的保证了高校篮球教学与专项体能训练结合的有效性。

4.3 无氧训练策略

对于高校篮球教学与专项体能训练结合来说，无氧训练也是其中的重要组成部分，这一专项体能训练的进行主要是由于篮球运动本身属于以无氧供能为主的运动形式。为此，相关高校体育教师可以通过急起急停变向跑动、人盯人防守、连续起跳抢篮板球、短距离冲刺跑、中长距离跳跃等方式完成具体的无氧训练。这些训练内容能够较好地实现大学生的无氧代谢能力，大学生篮球队伍战斗力也将由此实现较好的提升。

4.4 速度训练策略

对于篮球运动来说，运动员的速度在其中发挥着尤为重要的作用，但在具体的学生速度专项体能训练中，高校体育教师不仅需要考虑向前冲的速度训练，变向、滑步、后退速度也必须纳入到速度训练的范畴。为此，高校体育教师可以开展跑姿纠正、小步跑、后蹬跑、阻力助力跑、冲刺跑等内容的速度专项体能训练，以此提升高校篮球教学与专项体能训练结合的有效性。

4.5 弹跳训练策略

对于篮球运动来说，运动员的弹跳力同样是一项较为重要的运动能力，而为了保证高校篮球教学与专项体能训练结合中的弹跳专项体能训练能够较好地发挥自身效用，高校体育教师必须对大学生的下肢肌肉力量、核心肌力与肩带肌力提高进行重点训练，通过跳、连跳、全力跳、单腿跳等练习形式能够较好地实现这一阶段的专项体能训练。其次，这一训练将切实提高大学生篮球运动员的灌篮、抢篮板、封盖、跳投等能力。

5 结 语

在本文就篮球教学与专项体能训练结合的教学方式展开的研究中，笔者详细论述了篮球教学与专项体能训练结合的原则与策略，而结合这一系列内容人们能够清楚地认识到专项体能训练对于高校篮球教学的重要性，希望这一认知能够为相关高校体育教师带来启发。

[1]谭祥列.篮球教学与专项体能训练结合的教学研究[J].甘肃联合大学学报：自然科学版，2013（3）.

[2]张厚鑫.山东体育学院篮球专项体能教学训练的实验研究[D].济南：山东体育学院，2011.

[3]郝新明.在篮球教学训练中进行专项体能训练初探[J].中国科教创新导刊，2009（7）：195.

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1674-151X（2017）11-076-02

投稿日期：2017-09-15

何文军（1972～），高级教练。研究方向：体能训练、运动训练。