对初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学

乐健民，查满银

（江苏省高邮实验小学，江苏 扬州 225600）

对初学自由泳者上下肢动作练习与纠错教学

乐健民，查满银

（江苏省高邮实验小学，江苏 扬州 225600）

现今很多中小学已将游泳纳入到体育教学中，由于学生数多场地少，学生学习游泳的时间有限，因此使学生尽快掌握游泳这项技能显得尤为重要。本文通过对中小学生自由泳教学的实践性研究，分析错误动作形成的原因与纠正方法，笔者结合游泳动作练习分解，为各位教师介绍自由泳教学实践的过程，希望通过介绍对各位教师的教学有所帮助，学生们可以尽快掌握并学会自由泳。

1 下肢练习与纠错教学

1.1 打腿练习

教学中教师们首先须多花点时间在打腿练习上，一定要在初学阶段就打好扎实的基础。学生们常常会误认为自由泳靠打腿前进，其实打腿的目的是保持身体在水中的平衡而非推进，教学中我们需从以下几方面着手练习打腿。

1.1.1 仰卧池边打腿练习 学生仰卧池边依次排开，以臀部接触池边支撑身体，上体稍后仰，双臂后撑地，脚面伸直绷紧，不要勾脚尖。打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状上下打水。练习中要求学生始终保持直腿打水，动作熟练后在水的压力下，膝盖自然会小幅度弯曲，上下打水幅度控制在30～40厘米，不宜分开过大，频率一定要快。

1.1.2 扶池边打腿 练习时身体俯卧于水面，憋气低头，双手扶池边，两腿做上下交替打水练习。水下身体位置不对的学生，教师可适当帮忙，在正确的身体位置基础之上练习打腿。练习时注意打腿由较为有力的向下打水和相对放松的向上打水两部分交替构成。

1.1.3 水中推边打腿练习 学生水中打腿练习熟练以后可尝试双手松开池边继续漂浮打腿练习，做无固定支撑打腿练习。在打腿练习的过程中双手尝试轻轻推离池边，依靠打腿的前进力身体会慢慢再回到池边，让学生体会打腿的前进力。

1.1.4 蹬边滑行打腿练习 在推边打腿练习熟练掌握的基础上练习无支撑的滑行打腿。练习中要求学生双手上下重叠，双臂伸直。两手臂伸直的位置正好能夹到自己的耳朵，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。练习时提醒学生手臂始终处于伸直的状态，没有多余的动作。练习中如果有学生感觉身体左右晃动，可适当分开双手并且提醒学生上体一定要学会放松，不断体会打腿动作。

1.2 打腿练习中常见错误动作与纠正方法

（1）用小腿打水，人不前进。原因分析：动作概念没有明确，小腿发力打水。纠正方法：练习时提醒学生用直腿打水，体会大腿带动小腿打水动作，同时结合教师的示范动作模仿练习。（2）屈膝打水。原因分析：打水时腿部未充分伸展。纠正方法：陆上练习时可俯卧池边，做直腿打水练习，注意大腿绷直，膝部不触池边。（3）打水时身体前后抖动。原因分析：两脚做的是前后踩水而非上下打水。纠正方法：先让学生理解打腿是上下快频率的摆动而不是前后抖动。（4）勾脚尖打水。原因分析：脚踝不够放松。纠正方法：多做踝关节灵活性练习，打腿时绷直脚面练习。

2 上肢练习与纠错教学

2.1 手臂练习

自由泳手臂划水才是前进的主要动力，划水效果的好坏直接影响前进的速度。教学时整个划手动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂5个不可分割的部分，它们之间并没有明显的界限。为了方便教学，笔者将这5个部分分解开来具体讲解。

2.1.1 入 水 划水是一套完整动作，学生在完成空中移臂后，指尖向前，自然入水，入水点一般在身体纵轴线和肩关节的前方延长线之间。入水时五指并拢前伸，臂内旋使肘关节抬高，当肘关节处于最高点时手外翻，指尖朝下，使手指先触水，接着是小臂，最后是大臂自然入水。

2.1.2 抱 水 臂入水后，在积极前伸的过程中，手掌由斜外下方慢慢转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手抱水。抱水结束，整个手臂像抱着一个大皮球，为下一步划水做准备。

2.1.3 划 水 划水是手臂动作中最重要的部分，是体现推进作用的阶段。划水动作过程可细分为拉水和推水两个部分。抱水结束随即进入拉水，拉水阶段要始终保持高肘，并使大臂内旋、屈肘，使手臂动作迅速赶上身体的前进速度，让划水动作发挥最大效益。划水过程中，手的轨迹开始于肩前，接着划至腹下，最后到大腿旁，整个划水路线呈“S”形。

2.1.4 出 水 划水时，臂借助推水后的速度惯性，利用肌肉的收缩及身体的转动，将肘部高抬，由上臂带动，肘部带前臂和手出水面，掌心随即转向后上方。手臂的出水动作必须迅速连贯，同时应该学会柔和、放松。

2.1.5 空中移臂 手出水后随即进入空中移臂阶段，移臂时，肘部位置要明显高于手。空中移臂是手臂在整个划水周期中的放松阶段。移臂时稍屈肘，保持高肘的位置，不要直臂侧摆或者以手来带动移臂，这会导致手臂动作紧张且不正确，达不到放松的目的。

2.2 手臂练习中常见错误动作与纠正方法

（1）手臂入水后压水动作夸张，身体上下起伏大。原因分析：手入水不是插入动作而是拍水动作。解决办法：要求学生先站立于水中，做俯身入水动作。（2）手掌抓不到水，感觉划空了。原因分析：沉肘划水，膀臂的力量差。解决办法：学生练习时注意高肘、屈臂划水。小臂要尽量做到与水平面垂直，掌心向后。在平时的训练中，多加强手臂力量的练习。（3）手臂划水在肩外侧，划水距离短。原因分析：入水点位置太靠外。解决办法：多做划水最后的推水动作，加长划水距离；强调手臂入水时要大臂贴近耳朵前伸；划水时屈臂做“S”形划水；整个过程注意发力要从轻到重，速度从慢到快。 （4）划水后，身体下沉和手出水困难。原因分析：手臂划水结束缺少推水动作；打腿走水效果差。解决办法：强调手的推水动作；提肘带动手臂出水；多做蹬边滑行打 腿练习。（5）手的入水点超过了身体中线，身体左右晃动剧烈。原因分析：入水点不对；手臂入水没有充分前伸。解决办法：手臂要放松，入水时手臂带动肩部尽量往前伸。

3 结 语

自由泳由于动作简单、游进速度快，很多学生都想学习，但是游泳作为一个新的体育课程还需要各位教师不断完善、不断改进。针对不同年龄、不同特点的学生要制订练习计划。作为教师应不断摸索，总结行之有效的教学技能，简便实用的教学方法，不断提高教学效率。同时学校和教师都应充分重视游泳教学，因为游泳教学对学生素质能力的提升是其他学科无法比拟的，同时游泳技能的掌握可以大大降低学生溺水事故的发生。

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1674-151X（2017）11-119-02

投稿日期：2017-09-15

乐健民（1989～），小教初级，本科。研究方向：小学体育教育。