大众健美操对大学生身心发展的影响①

刘德涛

（厦门大学嘉庚学院体育教学部 福建漳州 363105）

大众健美操是集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐、观赏于一体的一个综合性体育项目。它符合当代大学生的生理和心理特点，而且还具有各个年龄阶段人的生理以及心理特点。这项运动在帮助人们强身健体，提高人们的身体素质的基础上，更加注重人们的内在气质和良好性格的养成。大众健美操属于一般健美操范畴之内，相比竞技健美操，大众健美操在形式上有许多不同，比如大众健美操对练习场地、时间、器械、人数、音乐和编排等的要求不高，而竞技健美操对这些都有严格的要求，尤其在规则和评分上更为严格，也正是因为这些原因使得大众健美操在学校以及社会中得以广泛开展。随着我国素质教育的推进和改革的深化，这项体育运动项目在我们的学校和社会中快速开展，并且受到大家的喜爱，慢慢成为健身中的不二选择。

1 大众健美操的特点

1.1 形式多样，内容丰富

大众健美操的动作内容丰富，有多样的形式，适合不同年龄阶段的练习者，如小学生，中学生，大学生，青年人以及老年人等爱跳舞的人群，它不仅具有广泛性而且针对性很强。针对大众健美操的一些动作，可以从不同的方向用不同的节奏做不同的动作，通过这样的方式进行练习，不仅形成了丰富多彩的变化，还让整个过程有了视觉冲击，带来学习的欲望。徒手练习可以通过各种走步、跑步、跳步、平衡、转体、互动等动作，持轻器械可以用花球、小哑铃、球拍、弹力绳、彩旗等轻便的器械，还可以结合不同的姿态动作，如摆动、环绕、滚动、闪光、抛接等具有轻器械特点的动作，利用器械于姿态的完美结合呈现另一种美[1]。

1.2 节奏感和韵律感鲜明

大众健美操是一种搭配音乐的有氧运动，它的动作中有强烈的韵律感，而且还带着一种自然流畅的感觉，同时也是极具节奏感的一项运动。它的韵律感主要表现在每一个动作都有自身的节奏与力度，练习过程中要充分带动需要的每一块动作，控制好肌肉的发力，使动作自然流畅，并且掌握力度避免肌肉拉伤。[3]整个过程的运动是根据人自然舒适的状态进行的，运动中需要的是调节肌肉紧张与放松之间的转换，体会动作起点、终点之间的自然传递。根据音乐的节奏不同，因此就有了身体的节奏和动作的节奏，所以组成了成套动作中的节奏快慢的变换，形成了风格迥异的动作组合。还有的则是根据运动量需求不同，所以动作的难度和整个运动过程中锻炼的肢体部位和运动量不同，比如有的是大强度的操化练习，有的则是轻柔的放松练习。不仅如此，动作健美操还通过成套动作中节奏的变换、力度的不同、姿态的变换以及姿态与器械的完美结合体现了它的观赏性。

1.3 广泛的群众性

大众健美操是一项趣味性十足的运动，它能给人们带来热情洋溢，豪迈奔放的情感体验，符合现代人群追寻健身、健美、娱乐的需要，因此受到广大群众的青睐。由于大众健美操练习形式多样，运动量、运动强度和难度可以自我调节，练习者可以根据自身的不同条件选择参加锻炼，所以都能从练习中找到适合自己的练习方式，通过训练来增强体质，来改善身体的各种不足，从中获取乐趣[2]。因此，这是各类人群所喜爱的一项运动。此外，它不受天气的影响，对场地、器材的要求不高，练习起来方便、简单，所以能满足不同阶层、不同领域的人群开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。

1.4 动作多变，协调性要求高

大众健美操的成套动作具有多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在成套动作的组合方面。每一个小节都是由不同的关节和肢体组合完成的运动。比如在完成大幅度的上肢动作时，时常会有带动腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅使身体各关节的活动次数大幅增加，而且还有效地改善和提高了人们身体的协调性。

1.5 大众健美操对大学生身心发展的影响分析

1.5.1 大众健美操促进身心健康发展

从生理的角度来看，大学生通过循序渐进的大众健美操训练后，不仅提高了他们的生理功能、改善了神经系统、提高了心血管系统功能，保持体形；而且对他们机体免的疫系统也有明显的调整。从心理的角度来讲，现代社会是一个充满压力和竞争的社会，当代大学生肩负重任，面临着各种各样的压力和问题，难免有时产生消极情绪。大众健美操可以有效地调节他们的心理状态，使他们适应所在的生活环境，保持一份积极、乐观的心态。

1.5.2 大众健美操塑造外在气质

当代大学生的审美具有与之相符的当代特征，他们在不断的探索如何从体育项目中找到合适的锻炼方法来塑造自己的形体美和气质美。他们不仅希望能够有一个协调匀称的身体形态，而且对外在气质要求也很高。而当代很多大学生的外在气质主要受到身体姿态和动作等因素的影响。体型是显示人外部特征最为直观的方式，参加大众健美操相关训练可以减少身体某些部位的脂肪，使肌肉线条匀称。姿态美和动作美对于外在气质的培养尤为重要，常见的姿态动作包括行走、站立、坐、卧等几个方面，无论哪个动作都讲究协调，行走时要昂首挺胸，坐立或站立时要优美挺拔。

1.5.3 大众健美操提炼内在气质

大学生内在气质主要受到从小养成的习惯和个人的品质的形成等因素的影响，一个人的内在气质可以充分表现为一个人有爱、谦虚、勤奋、不骄傲、诚实和正直等品质，而良好的意志品质不仅仅受到环境、人和事的影响，教育对培养意志品质也有很大的影响，大众健美操可以通过教育来培养这项品德，它培养的意志品质是通过在艰苦的训练中磨练得到的。一个常常参加体育锻炼或体育比赛的人，给人们留下的印象不仅是他拥有强健的体魄，更是具有不怕艰苦的斗志和积极向上的态度，从他们的骨子里透出来的是一股强大的正能量，给予人们极大的感染力。

1.5.4 大众健美操提高表现能力

在做动作的过程中，每一个动作幅度的大小，每一种身体姿态的优美与否，每一次移动路线的精准与否，对于整套动作的完成都起着至关重要的作用，因为这是一个追求完美的项目。而这些要求恰巧能促使大学生在练习的过程中追求完美，勇敢释放自己的表现能力，通过这些练习，同学们不仅能在练习或表演中严格要求自己的形态，而且这些形态也会潜移默化的带进自己的生活，因此以后在无论做什么的时候，自带的表现力都不会差[4]。

2 结语

在大学开展大众健美操这门课程，个人觉得是科学的、有意义的，它符合当代大学生的生理以及心理特点。这门课程对学生的专项能力要求不高，适合任何有兴趣的同学。它对培养学生终身体育锻炼的习惯和意识有非常好的作用，因为它对场地要求不高，动作简单、多样、不乏味、节奏感强，只要有一块空地就可以练习，让人们在音乐的伴奏下忘掉烦恼与压力，享受运动带来的快乐。这门课向大学生传播美学文化，进行美学教育，培养学生们的高尚情操，落实了素质教育的要求。虽然这门课程受广大群众的喜爱，但不免存在有的同学不是因为喜爱而选择的，有的也可能是因为体育课要求只是为了学分而来，面对这种情况就需要老师用自己的专业水准来感染他们，让他们也爱上这项运动。不仅如此，还应该注重学生对音乐的感觉，和自身身心素质的培养，来提高他们内在修养与品质。通过这门课程的学习，同学们不仅得到身体锻炼，还拥有更加坚强的毅力，相信在以后他们能跟好的调节自己的情绪，能更好的面对以后的困难。