器械普拉提健身功效探析

李发林

（广州体育学院体操教研室，广州 510500）

器械普拉提健身功效探析

李发林

（广州体育学院体操教研室，广州 510500）

本文以器械普拉提的练习动作为依据，基于人体运动科学的角度，对普拉提器械的特点及健身功效进行探析，旨在为器械普拉提在我国大众健身领域中的推广与运用提供一定的科学理论依据，从而促进器械普拉提在我国大众健身领域的发展，充分发挥其在大众健身方面的作用。

普拉提；器械；健身；功效

普拉提器械是约瑟夫.普拉提依据人体解剖学、人体工程学、运动康复学等现代运动科学设计创造出的多种能进行身体全方位训练的健身器材。这些器械可以帮助人体核心更好地参与运动，提高训练效果，同时减少运动损伤，使练习者更容易把握动作的准确性。目前，普拉提已是国外公认的身体全方位训练方式，普拉提器械在欧美国家的健身中心和健身工作室已广泛应用，在我国的北京、上海、广州已有少数专业的器械普拉提工作室。由于普拉提器械价格较贵，技术门槛较高，教练系统掌握普拉提器械训练技术的时间也较长，因此，如何加快器械普拉提训练技术在国内的应用是健身工作者需要认真探究的问题。

1 器械普拉提的分类

普拉提的器械有多种，目前常用的有多功能器械训练台（Cadillac）、稳踏椅（Wunda Chair）、重组训练器（Reformer）、梯桶 （Ladder barrel）、壁挂式多功能训练台等，见表1。

2 器械普拉提健身功效

2.1 重组训练器

重组训练器（Reformer）是目前非常实用的普拉提设备。重组训练器结合垫上运动和力量器械练习，其动作大部分都是由垫上动作演化而来。由于重组训练器有弹簧、滑板、盒子、棍、拉索和绳带等配件，且运用了运动康复原理，因此在训练中能让学员提高本体感受，加强其深层肌肉的刺激及促进躯干稳定；再者，练习者在重组训练器上可以进行多种体位的训练。因此，在重组训练器上进行训练，可以降低垫上动作的难度，使训练者更容易掌握动作的技术要领，从而提高练习者对普拉提练习的兴趣。（表2）

表2 重组训练器（Reformer）部分训练动作及功能表

2.2 多功能训练台

教练可以充分利用多功能训练台帮助会员完成动作，有很多高级和超高级动作出现，是普拉提动作的进一步演化。（表3）

2.3 其他普拉提训练器械的健身功效

其他主要的普拉提训练器械还有稳踏椅、梯桶、壁挂式多功能训练台和脊椎矫正器等。稳踏椅利用弹簧的特性和不同角度，对身体进行训练，可以选择的动作有多种，大部分稳踏椅动作降低了垫上训练的难度，部分也属于高级难度动作，更强调核心部位的训练，一般建议先从重组训练器或多功能训练台的训练逐步进阶到稳踏椅的练习；梯桶更多的是帮助练习者进行伸展，可以从不同角度帮助在稳定的情况下做伸展训练；壁挂式多功能训练台配合弹簧，利用不同角度的拉力进行练习；脊椎矫正器是辅助的脊椎矫正系统，是其他普拉提设备的一个补充，针对不同类型的人群进行脊椎的矫正，核心力量较弱的人，也可以用它进行普拉提动作的辅助训练。

表3 多功能训练台主要部分训练动作健身功效表

3 结 论

3.1 扩大宣传力度，正确认知器械普拉提

充分利用大中专体育院校的教师、教练员及俱乐部的管理者、教练员及运动康复医院的医生的宣传优势，把体育专业的学生、健身会员及运动康复的病人作为首要宣传推广对象。

3.2 增加对普提提器械生产的投资力度、普拉提器械的生产研发

普拉提器械由于其部件多，材料要求高，所以生产成本极高，考虑到销售困难，目前在我国能生产高质量的普拉提器械的公司极少。为了减少公司的成本，国家应该给予一定的补贴政策。

3.3 加强高校及俱乐部普拉提教练队伍建设

由学院赞助和自酬经费相结合鼓励体育院校健身专项教师及运动康复教师出国参加普拉提培训和研修学习。俱乐部应鼓励普拉提教练进入专业培训机构或高校去进一步学习，从而提高他们的专业水平和业务水平，提高健身俱乐部的服务质量。

[1] 芦燕，张善斌.普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究[J].吉林体育学院学报，2009（6）：67-69.

[2] 李发林.普拉提床（Reformer）在提高运动员核心力量中的应用[J].当代体育科技，2013（20）：27-28.

[3] 李发林.普拉提对女大学生健身功效的实验研究[J].广州体育学院学报，2015（4）：95-98.

G831.3

A

1674-151X（2017）20-151-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.077

投稿日期：2017-08-19

李发林（1981—），副教授，硕士。研究方向：体操与健美操教学与训练。