踏步走是一种非常安全且易行的步行锻炼方法,在一个非常小的空间范围内就可以进行。下雨天、室内照样可以进行。
具体做法:身体自然直立,两肩放松,两臂自然下垂稍弯曲;屈膝抬腿,然后用前脚掌或整个脚底着地,两条腿交替、连续进行;脚落地时,如果整个脚掌着地,一定要让脚尖先着地,通过前脚掌过渡到脚后跟。
经常踏步走练习,可有效增强腰腹部、臀部、大腿肌肉力量,提高髋关节和膝关节灵活性。
益寿宝典2018年23期
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