常做直立后仰锻炼腰背肌

2018-01-27 01:11
益寿宝典 2018年8期
关键词:后仰不适感腰背

生活中经常练习直立后仰的动作,有助于腰背肌的锻炼。

动作要领:每坐40分钟,就要站起将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体轻轻后仰,尽量伸展10次。然后将颈部向左右两侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次,再左右旋转(左顾右盼)5次。速度要慢,要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人,注意运动不要引起不适感)。此练习一定要规律进行,并长时间坚持,最好每2小时做一次。同时,在日常生活中避免前屈的动作,因为其会抵消后仰练习的作用。

猜你喜欢
后仰不适感腰背
中医疗法治疗腰背肌损伤研究
腰背酸痛抖小腹
痛痹定痛胶囊联合腰背肌功能锻炼治疗腰椎骨质增生的临床疗效观察
多形式健康宣教及培训对乳腺癌术后肢体肿胀、不适感及睡眠质量的影响研究
消除“不适感”缩短“过渡期”
车改在基层:“不适感”如何调适
女大学生投篮距离与成功率的关系①
神的后仰跳投
“龙卷风”缓解腰背疼
老年人后仰洗头不可取