生活中经常练习直立后仰的动作,有助于腰背肌的锻炼。
动作要领:每坐40分钟,就要站起将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体轻轻后仰,尽量伸展10次。然后将颈部向左右两侧屈(用耳朵尽量贴向肩膀)5次,再左右旋转(左顾右盼)5次。速度要慢,要达到运动最大范围的幅度(原有颈腰痛的人,注意运动不要引起不适感)。此练习一定要规律进行,并长时间坚持,最好每2小时做一次。同时,在日常生活中避免前屈的动作,因为其会抵消后仰练习的作用。
益寿宝典2018年8期
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