腰背_参考网

姿势变一变，腰痛缓一缓

◎王 峰腰背痛是中老年人的一种常见病，且受姿势的影响较大。除了及时得到医生的帮助之外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，调整姿势，缓解病痛。现将正确做法介绍如下。站姿。两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆同宽。长时间的站立姿势若不能持久，可改为“稍息”，并双脚互换。站立久了做弯腰活动，以消除腰背肌的疲劳。坐姿。上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部

养生月刊 2023年11期2023-12-19

一把花椒解决全身疼痛

湿。椒盐热敷缓解腰背疼痛 用花椒和粗盐一起炒热，裝在布袋子里，用来外敷关节及腰背，可缓解因风寒湿邪引起的腰背疼痛、关节炎等。花椒煮水改善胃寒腹痛 一些喜欢贪凉的朋友，尤其是女性，在夏天吃多了寒凉之物，容易出现腹部冷痛，这时用花椒、白豆蔻、生姜加水煎煮服用，可帮助改善这种胃寒腹痛。花椒水泡脚驱寒祛湿 用花椒、艾叶一起煮水，水开后晾凉到比体温略高的时候泡脚，泡到后背微微出汗，可以温阳驱寒。（摘自《健康时报》 ）

文萃报·周二版 2023年28期2023-08-03

正确锻炼腰背肌远离腰痛

冯丽丽强壮的腰背部肌肉就像是脊柱的“保护伞”，可以维持和增强脊柱的稳定性。同时还可以预防急慢性腰部损伤以及腰痛。对腰椎的稳定性来说，腰背部的肌肉是非常重要的结构之一。在门诊治疗中，尤其是一些患有急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎及腰肌劳损或是腰椎间盘突出的腰椎疾病患者，一定要加强腰背肌的锻炼，这对患者的康复有比较重要的影响和意义。腰痛与背肌腰痛是骨科门诊最常见的症状之一。患者出现腰痛的原因非常多，也非常复杂，治疗起来有一定难度。门诊医生常说病人腰痛，医生头痛。其实

家庭医学 2023年12期2023-07-13

推拿刺激激痛点治疗腰背MPS研究进展

，好发于颈肩部和腰背部，以激痛点的压痛、牵涉痛，肌肉的肿胀、肌力减退、活动度下降以及自主神经功能障碍为主要特点[1-3]。本文主要探讨腰背MPS，腰背MPS的发病率逐年增高的最主要原因就是国民工作负担增多以及生活压力的增大，患者以教师、医生等上班族或学生占多数，因其长期久坐，且会维持固定的坐姿不变，同时患此病的患者也有年轻化趋势。腰背MPS以激痛点、远端牵涉痛为主要临床表现，并且激痛点有着存在于紧张的局部肌肉、筋膜中而且容易激活的特点。[4]患者病情反复、

世界最新医学信息文摘 2022年68期2022-12-22

银质针联合腰背肌锻炼对腰背肌筋膜炎患者的影响

州221000)腰背肌筋膜炎是一种常见病和多发病，其主要是寒冷、潮湿、长期劳作等原因导致的腰背肌膜及肌肉出现水肿，也是一种炎性渗出和纤维性变。患者常出现腰背部疼痛，主要表现为两侧腰肌及髂嵴上方，患者疼痛程度不一，时轻时重[1]。随着生活条件和生活方式的改变，腰背肌筋膜炎的发病率呈逐年增高趋势[2]。中医学有多种方式治疗该疾病，并且取得满意进展，有学者在软组织松解手术治疗基础上以病变软组织压痛点分布为规律采用银质针密集针刺，形成了独创银质针法[3]。腰背肌锻

齐鲁护理杂志 2022年18期2022-09-22

肌骨超声引导下小针刀治疗腰背肌筋膜疼痛综合征临床观察

 宣 平 严付红腰背肌筋膜疼痛综合征（myofascial pain syndrome，MPS）的发生可能与寒冷、慢性劳损等有关，亦称为腰背肌筋膜炎，患者除了腰背部存在局部压痛外，通常会伴随出现自主神经功能紊乱等其他表现[1]。文献报道[2]，小针刀适用于治疗腰背MPS，但是由于椎旁肌解剖结构错综复杂，稍有不慎便有可能误伤肌腱、神经等。为解决小针刀安全性、精准性欠佳问题，有研究尝试将超声与小针刀巧妙融合[3]，现已发展出肌骨超声引导下小针刀，能清晰观察到椎

浙江中西医结合杂志 2022年7期2022-07-27

贴药膏

帮忙。原来，她的腰背又开始隐隐作痛了。“睿潆，帮我贴块药膏呗。”我顿时看见了“商机”：“两元一次，亲情价一元，怎么样？”母亲又气又笑地白了我一眼：“来来来……”我撕开药膏包装，一股浓郁的中药味扑面而来。我将它们随意地贴在母亲的腰背上，仿佛随时要滑落下来的样子。但我没有多想，留下这一“杰作”，拿了錢就迅速溜走了。到了母亲换药的日子，我再一次嬉皮笑脸地走到母亲身后。可这次撕下药膏，我却愣住了。这还是母亲的腰背吗？大大小小的红印，歪歪扭扭地烙在母亲腰背上，残留着

少男少女·校园 2022年11期2022-05-30

姿势疗法驱腰痛

朱秀兰腰背痛是中老年人的一种常见病，其原因很多，如急性腰扭伤后没有及时治愈，会留下慢性腰背痛的病根；长期弯腰工作造成慢性腰肌劳损；腰背部受寒湿侵袭，引起风湿性疼痛；老年人脊柱骨质增生，压迫周围神经；缺乏体育锻炼，导致腰背肌肉过早萎缩、老化等。腰痛受姿势的影响较大。除了及时矫治外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。站姿 两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势

职工法律天地·上半月 2022年6期2022-05-30

姿势疗法驱腰痛

朱秀兰腰背痛是中老年人的一种常见病，其原因很多，如急性腰扭伤后没有及时治愈，留下了慢性腰背痛的病根：长期弯腰工作造成慢性腰肌劳损：腰背部受风寒湿侵袭，引起风湿性疼痛：老年人脊柱骨质增生，压迫周围神经：缺乏体育鍛炼，导致腰背肌肉过早萎缩老化：等。腰痛受姿势的影响较大。除了及时矫治外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。站姿 两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿

家庭医学 2022年4期2022-04-27

腰背肌筋膜炎中医药治疗如何

梅柏林 马晓霞腰背肌筋膜炎是临床上的常见病和多发病，该病是因受到寒冷、潮湿以及常年累积的慢性劳损而致，主要表现是腰背部发生弥漫性钝痛，最为明显的是两侧腰肌和髂嵴上方胀痛严重，该病非常容易被忽视造成误诊。病症表现时重时轻，迁延难愈，在电脑与空调普及的生活下，越来越多的人得腰背肌筋膜炎，而且更趋于年轻化。近些年，对于该病的治疗研究得到了很大进展，下面我们一起谈谈腰背肌筋膜炎的中医药治疗。1、针刺法治疗腰背肌筋膜炎针刺法治疗腰背肌筋膜炎是临床上很多用的一种方法，

医学前沿 2021年13期2021-10-11

腰背疼痛，多按按委中穴！

专家）俗话说：“腰背疼痛最难当，起步艰难步失常”。想要告别腰背疼痛，我们不妨寻求腿上的“止痛穴”来帮忙。从打通膀胱经入手●本刊记者：从中医角度讲，腰背疼痛的病因是什么？【武医师】腰部和背部的绝大多数疼痛，比如腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，问题都出在膀胱经上，都是由于膀胱经气血不通导致的。足太阳膀胱经是阳气最旺盛的一条经脉，主要分布在人体的腰部和背部，除了正中间的一条督脉，其余全都是膀胱经的地盘，脊椎左右各两条。只要打通膀胱经，绝大多数的腰部和背部的疼痛问题都

家庭科学·新健康 2021年9期2021-09-17

抖动腹部可缓解腰背肩酸痛

乏运动，容易出现腰背肩酸痛的情况。中医认为，阴属寒，寒则凝结，凝结造成气血堵塞不通，疼痛由此而生。五臟六腑皆处在腹部，若腹部气血不通，则影响全身气血运行，造成全身肌肉酸痛。抖动腹部可以促进腹部气血通畅，帮助腹部“升温”，在一定程度上可以促进全身气血运行，缓解腰背肩酸痛的症状。具体方法：双手抓住下腹部肌肉，上下抖动，每次3分钟，每分钟150下。此方法可促进腹部气血运行，从而迅速缓解颈肩腰背肌筋膜的酸痛不适。

保健与生活 2021年11期2021-06-10

腰椎间盘突出症患者应用腰背肌力训练的效果分析

盘突出症患者应用腰背肌力训练并取得满意效果，现报道如下。1 对象与方法1.1 研究对象选取2018年3月-2019年2月镇原县中医院收治的腰椎间盘突出症患者77例，均符合腰椎间盘突出症诊断标准，年龄18～60岁，并经CT、MRI确诊，未合并腰椎结核、腰椎肿瘤、急性感染、严重内科疾病，均无精神性疾病，认知功能正常，患者均知晓本研究详情并自愿参与。采用随机数字表法分为观察组与对照组。观察组38例，男21例，女17例，年龄29～59岁，平均（44.76±3.89

甘肃科技 2021年7期2021-06-06

腰背酸痛抖小腹

出现腰背肩酸痛时，可以尝试抖抖小腹。中医认为，腹部气血不通，容易波及全身造成肌肉酸痛。抖动腹部可以促进腹部气血通畅，帮助腹部“升温”，一定程度上可以促进全身氣血运行，缓解腰背肩酸痛的症状。具体做法是：用双手抓住下腹部肌肉，上下抖动，每次3分钟，每分钟150下，这样就能促进腹部气血运行，从而迅速缓解颈肩腰背肌肉与筋膜的酸痛不适。摘编自《新晚报》

恋爱婚姻家庭·养生版 2021年2期2021-05-06

姿势疗法驱腰痛

腰背痛是中老年人的一种常见病症，引起这种病的原因很多，如急性腰扭伤后没有及时治愈，留下了慢性腰背痛的病根；长期弯腰工作，腰肌过度疲劳，造成了慢性腰肌劳损；腰背部受风寒湿侵袭，引起了风湿性痛疼；老年人脊柱骨质增生，压迫了周围的神经；缺乏体育锻炼，导致腰背肌肉过早萎缩退化等。不一而足。腰痛受姿势的影响较大，很多人因而迁延不愈。除了及时得到医生的帮助以外，腰痛者在日常起居中要学会自我保健，采用姿势疗法，可收到意想不到的效果。只有懂得保护腰背的方法，才能减少腰痛发

养生月刊 2021年4期2021-04-11

成人退行性脊柱侧凸中老年患者的腰背屈伸肌群等速运动特征▲

以椎旁肌为代表的腰背屈伸肌群的功能变化在ADS的发生和发展过程中发挥至关重要的作用，但目前仍缺乏客观评估其功能状况的方法。临床上常采用徒手检测法来评估肌肉功能，但该法可重复性较差，且易受主观因素影响[4]。近年来，等速系统在肌肉功能评估及训练中的应用越来越广，可作为评估肌肉功能的金标准[5-7]。有关ADS中老年患者腰背屈伸肌在不同角速度下的力学特征以及该选择何种角速度的研究，国内外尚未见报道。本研究旨在通过分析ADS中老年患者腰背屈伸肌群在不同角速度下的

广西医学 2020年23期2021-01-22

腰背肌肌力训练在防治腰部训练伤中的应用效果分析

来，有研究指出，腰背肌肌力训练可有效防治腰部训练伤。定时进行腰背肌肌力训练，可不断增强患者腰背肌肌力功能，可不断强化患者的腰背整体功能，增强腰背肌的耐受力与活动力，可有效腰背肌疾病的发生。基于此，本研究选取2018年9月-2019年9月收治的500名新兵作为研究对象，研究分析腰部训练伤采用腰背肌肌力训练防治的效果，具体报道如下。1 资料与方法1.1 临床资料2018年9月-2019年9月，将部队500名新兵作为研究对象，按照计算机随机分组法将新兵分为两组，

临床医药文献杂志(电子版) 2020年76期2021-01-22

腰背健康智能可穿戴设备研究现状与发展趋势

等,导致我国存在腰背健康问题的人口总数呈现不断上升的趋势[1-2]。腰背健康智能可穿戴设备通过传感器集成在可穿戴物件上,如衣服、腰带、眼镜等,可缓解不同类型的腰背健康问题。文中总结了腰背健康的影响因素,分析了腰背健康智能可穿戴设备的应用现状,探讨了未来腰背健康智能可穿戴设备的研究方向与应用前景。1 腰背健康影响因素影响腰背健康的主要因素包括不良姿势、外伤等,针对不同影响因素通常采用不同方式解决,如增加休息时间、加强核心训练、理疗按摩等[3]。1.1 不良姿

纺织科技进展 2020年12期2020-12-29

怎样预防腰椎间盘突出

“小燕飞”是锻炼腰背肌的动作，需要注意的是，它对力量的要求比较大，特别是老年朋友，肌肉的力量相对较弱，在这种情况下，可以循序渐进，逐步地开始。五点支撑仰卧在床上或平地上，把膝盖蜷起来，双脚踩着床面，然后2个胳膊肘顶着床面，同时后脑勺或者后背顶着床面，这一共是5个点。用这5个点作为支撑点，将臀部抬起离开床面，保持一會儿再放松，这个也是锻炼腰背肌的方法。“五点支撑”对腰背肌的力量的要求相对会小一些，对老年朋友或腰背肌力量很差的，可以先从“五点支撑”练起，通过肌

保健与生活 2020年21期2020-11-23

腰背肌功能锻炼联合康复理疗在腰椎间盘突出疗养员中的应用效果

腰痛等症状，但对腰背肌群肌力影响较小[2]。腰背肌群负责腰椎负重及减震、维持腰椎稳定性，是运动的重要生理基础，临床加强腰背肌锻炼在促进腰椎功能恢复中具有重要作用[3]。为此，本研究探讨在腰椎间盘突出疗养员中采取腰背肌功能锻炼联合康复理疗治疗的临床效果。现报告如下。1 资料与方法1.1 一般资料 选择2016年10月至2019年10月我院收治的73例腰椎间盘突出疗养员，按照随机数表法分为两组，对照组37例，研究组36例。对照组女17例，男20例；病变椎体为L

中国疗养医学 2020年5期2020-05-19

慢性非特异性下腰痛患者腰背肌力量和耐力与生活质量的相关性▲

NLBP患者存在腰背肌力量不同程度的下降已得到证实[2]。积极主动的腰背肌功能锻炼，是缓解下腰痛症状、提高腰椎稳定性的重要手段之一[3]。了解腰背肌功能状态与CNLBP 患者不同维度生活质量的关系，对于阐明康复机制、疗效跟踪，以及更有针对性地制定临床治疗策略，均具有重要意义，但目前相关研究较少。本研究探讨腰背肌力量与耐力对CNLBP患者生活质量的影响，为进一步明确临床康复策略提供参考。1 资料与方法1.1 临床资料 选取2018年5月至2019年3月在陆军

广西医学 2020年5期2020-05-08

腰背酸痛

高志群腰背酸痛是一种常见的症状，多见于久坐和体力劳动者。造成腰背酸痛的主要原因是椎间盘老化、坐姿不正确和肌肉力量不足等，其中错误的姿势是造成腰背酸痛的主要原因。中医认为，腰背酸痛与寒湿、湿热、外伤、气滞血瘀或肾亏体虚有关。腰背酸痛主要症状为腰、背、肩等部位发生放射性疼痛、酸痛及挤压痛;严重时，肢体活动受限，甚至丧失劳动能力。特效穴◆◆委中穴取穴：位于膝后，腘窝正中处。按摩方法：俯卧，用双手的拇指指腹按压两腿委中穴，力度稍重， 以稍感酸痛为宜，按压持续3秒再

保健与生活 2020年5期2020-03-20

女性经期腰背酸痛，捶不得

多女性在月经期间腰背部会酸痛，为了缓解这种不适症状，很多人都会选择捶打腰背部。其实这是错误的行为，女性经期腰背酸痛，捶不得。在经期捶打腰背等部位，虽能获得一时的舒适，但会使盆腔充血加剧、血流加快，导致月经量增多、经期延长，还会加重腰酸背痛。此外，不适当的捶打等外力刺激，也不利于子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，稍有不慎还易引起感染而患急慢性妇科病。

爱你 2019年29期2019-11-07

不同麻醉方式对剖宫产术后腰背疼发生率的影响分析

妇在术后容易出现腰背疼的临床症状，严重影响到产妇的产后恢复。而本文旨在探讨并分析腰硬联合麻醉和全身麻醉这两种麻醉方式对剖宫产术后腰背疼发生率的影响效果。1.资料和方法1.1 一般资料在本院选取产妇60例，时间范围为2017年7月-2018年8月。纳入标准为：①年龄在23岁～35岁；②均为初产妇且为单胎，自愿接受剖宫产，且未有腰背疼病史；③对本次研究，患者和家属均知情并同意。采用随机数字法将60例患者分为对照组和观察组，每组30例。对照组中，年龄为23岁～3

医药前沿 2019年21期2019-08-23

腰背痛别急于按摩

缓解疼痛。但引发腰背疼痛的原因很多，有些疾病引发的脊椎疼痛是不能按摩的，否则，会造成严重后果，治疗起来比较麻烦。一些常见的腰背疼痛，是由于活动太少，长时間保持一个姿势引起肌肉僵硬、神经缺血造成的，这时可以用活动脊椎或按摩的方式来缓解疼痛。对于腰椎间盘突出或是腰肌劳损导致的疼痛，也是可以按摩的。可以教大家一个简单的办法来判断能否自己按摩，就是在腰背部疼痛时，在疼痛局部敲敲打打，如果感觉舒服、轻松了，一般来说是可以用按摩来缓解疼痛的。如果在疼痛局部敲打之后，感

家庭科学·新健康 2019年2期2019-03-18

慢性腰痛自我按摩十法

文 / 张泽峰腰背肌力量薄弱，由此而引发腰背痛的人很多。如何使你的腰背力量增强，使你的腰板变硬，也就非常重要了。下面就介绍十种锻炼腰背肌的方法：1.抓。双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行，各抓36次。2.揉。采取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右手腰椎部，掌心向内，上下慢慢揉搓，至发热为至。3.捏。两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰肌肉15～20次。4.按。

饮食科学 2018年12期2019-01-23

肌电图驱动估算方法在腰背肌力量研究中的应用进展

理[3]。掌握各腰背肌活动及相互协作对腰痛产生的影响，特别是理解“神经-肌肉”控制策略的作用[4]，是深入把握腰痛机理的重要方向。准确获取腰背肌力至关重要。由于腰背部肌群结构的复杂性，直接在体测量各腰背肌用力不易实现，常通过建立生物力学模型予以估算。腰背肌力EMG驱动估算方法最为常用[5]。该方法基于腰背肌解剖学参数，借助所测得的肌电信号来反映各腰背肌瞬间用力信息，结合所测得的力学参数进行最优化处理，从而获得较为可靠的腰背肌力，进而可计算出腰椎所受到载荷及

中国运动医学杂志 2018年12期2019-01-18

腰背肌功能锻炼护理指导对腰椎间盘突出症研究

出症患者，试探究腰背肌功能锻炼护理指导对于腰椎间盘突出症患者的重要意义。1 资料与方法1.1 一般资料选取自2016年1月至2018年1月期间收治的200例腰椎间盘突出症患者，按照患者接受的不同护理方法将其分入对照组与研究组两组，各有患者100例。对照组：男性76例，女性24例；年龄28～58岁，平均（43.25±11.34）岁。研究组：男性77例，女性23例；年龄29～57岁，平均（43.33±11.27）岁。对比两组患者的年龄分布、性别构成，差异全无统

实用临床护理学杂志(电子版) 2018年43期2018-11-13

电脑前久坐易患筋膜炎

不自觉。于是，颈腰背部肌肉在长时间的绷紧、拉伸后出现疲劳，导致颈腰背肌筋膜炎逐渐形成。颈腰背肌筋膜炎疼痛部位比较广泛，不同的人疼痛部位有所区别。平时缺乏锻炼对于筋膜炎来说都是最直接的杀手，所以，腰背肌筋膜炎通常不需要手术，选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。治疗腰背肌筋膜炎关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位、去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作持续5秒钟，然后

饮食保健 2018年20期2018-11-01

不同麻醉方式对剖宫产术后腰背疼发生率的影响分析

后，产妇容易出现腰背疼的症状，进而对产后的身体恢复产生影响[1]。因此，需要研究不同麻醉方式对剖宫产术后腰背疼发生的影响。本次研究以在我院采用剖宫产的产妇为例，分别采用不同麻醉方式，分析术后腰背疼的发生率，报道如下。1 资料与方法1.1 一般资料 抽取2016年6月～2017年6月在我院实施剖宫产手术的产妇90例作为研究对象，随机分组法分为A、B、C三组，每组产妇各30例，A组年龄23～35岁，平均年龄（28.1±1.6）岁，体重60～80kg，平均体重（

首都食品与医药 2018年4期2018-10-20

电脑前久坐易患筋膜炎

不自觉。于是，颈腰背部肌肉在长时间的绷紧、拉伸后出现疲劳，导致颈腰背肌筋膜炎逐渐形成。颈腰背肌筋膜炎疼痛部位比较广泛，不同的人疼痛部位有所区别。平时缺乏锻炼对于筋膜炎来说是最直接的杀手，所以，腰背肌筋膜炎通常不需要手术，选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。治疗腰背肌筋膜炎关键在于锻炼腰背部肌肉，而锻炼腰背部肌肉最推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位、去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。锻炼时，单独一次抬起动作持续5秒钟，然后放

饮食保健 2018年16期2018-08-17

倒走不能锻炼腰背肌

是不可逆的。锻炼腰背肌，增加肌肉的力量，可以增加脊柱外在稳定系统。有研究认为，倒走能增加腰背部肌肉的活动，加速局部血液循环，从而改善腰背部肌肉内部的协调性，这提示，倒走可能对一些腰部疾病有一定的疗效。不过，锻炼肌肉的协调性跟增强腰背肌的力量是两回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循环，加速排除肌肉积聚的代谢产物，却不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说，网上常见的关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论，并不成立。游华玲

科学导报 2018年39期2018-05-14

轻松缓解腰背痛的“床板操”

万海中老年人，腰背疼痛是常见病、多發病。我不到50岁时便发现腰背经常酸胀疼痛。后来，一位长者告诉我，腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床，其次坚持做“床板操”有利于缓解腰背痛。人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平状态，做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过运动来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。“床板操”共分两节。第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁

养生保健指南 2018年1期2018-04-12

除了“小燕飞”，这样也能锻炼腰背肌

腰背肌锻炼的方法有很多种，我们向大家推荐一种最简便实用的方法。这种方法适用于不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，每天都可自我完成，基本没有不良反应。只要持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20～30个，每天坚持练习一两次就可以了

家庭医药 2018年22期2018-01-31

腰椎术后腰背肌肉训练方法及意义

的生活习惯及进行腰背肌训练可有效降低下腰痛发病率及发病程度，降低临近节段退变的概率，提升术后满意度。腰背肌训练的意义腰背肌锻炼在本病的治疗和减少复发方面作用意义可归纳为下列几条：①维持腰椎稳定性，纠正腰椎的代偿性侧弯畸形。腰椎的稳定性依靠脊柱系统和肌肉系统来共同维持，LDH患者腰椎的肌肉力量减弱，腰部的稳定性下降，腰椎易发生侧弯畸形和滑脱，使突出物和神经根的位置发生变化，加重临床症状。腰背肌锻炼可以增强腰部核心肌力，在腰椎外围形成有力的支撑力量，加强脊柱的

人人健康 2017年19期2017-10-20

正确姿势的打开方式

好长一段时间挺直腰背的端正坐姿之后，万林觉得腰和背都难受得厉害，“还是弯腰驼背舒服！”作为班级里的小懒虫，万林每回坐在课桌椅子上都是“葛优瘫”，懒洋洋地靠着让他觉得好舒坦。老师讲课的时候，他也是弯起腰弓起背，找個最舒服的姿势半趴在课桌上听课。长此以往，同桌和后座的女生开始“苦口婆心”地循循善诱：“万林，你这样坐，以后真的会成驼背的！”这话他听了无数遍了。每次回到家，他用他的惯用姿势坐着的时候，妈妈都会数落他。那口吻，和这俩女生活脱脱一个样。只是，在家他不愿

爱你·阳光少年 2017年6期2017-10-19

小针刀治疗老年骨质疏松性脊柱骨折腰背疼痛的临床疗效

质疏松性脊柱骨折腰背疼痛的临床疗效鲁再强 陈德合 曾广权遵义市播州区中医院（遵义县中医院） 贵州遵义 563100目的：研究小针刀治疗老年骨质疏松性脊柱骨折腰背疼痛的临床治疗效果。方法：随机抽取2014年7月到2016年7月到我院接受治疗的58例老年骨质疏松性脊柱骨折腰背疼痛，将其随机的分为对照组29例，观察组29例，对照组的患者采用常规治疗方式，观察组则在对照组的治疗基础上再采用小针刀进行治疗，比较对照组与观察组患者的临床治疗效果。结果：经过治疗发现观察

东方食疗与保健 2017年3期2017-09-23

轻松缓解腰背痛的“床板操”

万　海中老年人，腰背疼痛是常见病、多发病。我不到50岁时便发现腰背经常酸胀疼痛。后来，一位长者告诉我，腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床，其次坚持做“床板操”有利于缓解腰背痛。人睡在平板床上可使脊柱骨骼保持水平状态，做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过运动来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。“床板操”共分两节。第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊

保健与生活 2017年8期2017-02-26

浅谈铁饼运动员腰背肌力量的训练

中学 田秀娥一、腰背力量在铁饼运动中的作用腰背是人体的主宰部位，起着承上启下的作用，上联胸部和上肢，下联髋部与下肢。骶骨与胸骨之间有很多参与铁饼转体，体侧屈运动的大肌肉群，这些肌肉群的力量大小将直接影响铁饼投掷的远度。从所周知，影响成绩最重要，也是潜力最大的因素是出手速度，从斜抛公式：(0)S=V2sin2α/G可以看出S与初速度V的平方成正比。在技术中要加大出手初速，则取决于运动员能否具备强大的腰背力量，达到合理完成超越器械的动作，从而体现出肩轴与髋轴相

卫星电视与宽带多媒体 2016年1期2016-06-21

“龙卷风”缓解腰背疼

周锦浩腰背问题在当今社会越来越常见。一些严重的腰背疼痛，如腰椎间盘突出可能需要药物甚至手术治疗。但许多腰背痛的患者在接受治疗后，都会发觉腰椎的活动能力比以前明显下降。而久坐办公室的白领一族，腰背出现疼痛的情况也在与日俱增。如果你有以下症状：睡眠或坐的时间比较长时，总是想向左右两边摆动，让背部 “响”一下才会觉得舒服；腰背经常需要很多大幅度的转动，如打网球、打高尔夫球等，就可以尝试“龙卷风”这个动作：双手叉腰，向左直立扭转90度，然后回正，向右直立扭转90度

中老年健康 2016年5期2016-06-13

立秋后练练缩身拱背

3）；4.脊柱及腰背尽量向上拱起，同时收腹凹胸，头、尾尽量向内收拢，略停（如图4）；5.腰背放松，头向前、尾向后，脊柱伸展成一条直线（如图5）；6.头、尾向上伸展并尽量“靠拢”，同时脊柱、胸腹尽力向下伸展，使身体成“U”形，动作到最大幅度时略停，目视前上方（如图6）；7.胸腹、腰背放松，脊柱伸展成一条直线（如图3、5）；8.重复以上练习，脊柱做上下伸展各3次后，重心后移，俯身后坐，臀部坐于足跟上（如图2），最后还原成最初的跪坐姿势（如图1）。“头”“尾”相

养生保健指南 2016年8期2016-05-14

『龙卷风』缓解腰背疼

﻿『龙卷风』缓解腰背疼亚洲运动及体适能专业学院注册物理治疗师 周锦浩腰背问题在当今社会越来越常见。一些严重的腰背疼痛，如腰椎间盘突出可能需要药物甚至手术治疗。但许多腰背痛的患者在接受治疗后，都会发觉腰椎的活动能力比以前明显下降。而久坐办公室的白领一族，腰背出现疼痛的情况也在与日俱增。如果你有以下症状：睡眠或坐的时间比较长时，总是想向左右两边摆动，让背部“响”一下才会觉得舒服；腰背经常需要很多大幅度的转动，如打网球、打高尔夫球等，就可以尝试“龙卷风”这个动作

饮食保健 2016年7期2016-04-13

偏瘫步态对脑卒中患者腰背肌表面肌电的影响

步态对脑卒中患者腰背肌表面肌电的影响彭梦思1，庄飘萍1，周建文1，陈颖2，韩栋畴2(1.海南医学院，海南海口571199；2.海南医学院附属医院康复教研室，海南海口570102)目的观察脑卒中患者偏瘫步态对其健患两侧腰背肌肌张力的影响。方法选取2014年5月至2015年5月在海南医学院附属医院康复医学科就诊且有典型偏瘫步态的脑卒中患者46例，运用抽签法随机分成观察组和对照组，每组23例。在为期两周的试验时间里，所有患者均采用手法治疗和理疗缓解腰背肌肌张力，

海南医学 2016年1期2016-03-06

针刺与TDP治疗腰背肌筋膜炎的疗效分析

针刺与TDP治疗腰背肌筋膜炎的疗效分析郭小溪 辽宁省本溪市中心医院康复病房 （辽宁 本溪 117000）目的：探究分析针刺与TDP治疗腰背肌筋膜炎的治疗效果。方法：选取2015年1月至2016年2月于本院住院治疗的腰背肌筋膜炎患者110例为研究对象，对所有患者采用针刺与TDP治疗的方式，并采用自身对照的方式，对治疗前后，患者的疼痛情况和功能障碍改善情况进行比较，评价疗效。结果：经过治疗后，患者的临床症状得到有效的改善，采用针刺与TDP治疗腰背肌筋膜炎后，患

中国医疗器械信息 2016年18期2016-02-04

腰背肌肌力训练在防治腰部训练伤中的应用效果

战斗力。为了观察腰背肌肌力训练防治腰部训练伤的效果，对2013年1月—2015年1月北京军区北戴河疗养院收治的腰部训练伤66例进行回顾性分析，现报告如下。1 资料与方法1.1 临床资料本组66例，均为男性，年龄18～28岁，诊断标准根据《中国人民解放军军事训练伤诊断分类标准》，选择急性腰扭伤、腰椎间盘突出症，急性腰肌劳损、腰背肌筋膜炎患者。排除标准:①腰椎骨折者;②合并马尾神经症状者。按治疗方法分为治疗组和对照组各33例。治疗组急性腰扭伤5例，腰椎间盘突

解放军医药杂志 2015年10期2015-03-06

腰痛练好腰背肌

刘佳佳练好腰背肌肉不仅可以预防急慢性腰部损伤和腰痛，对于急慢性腰肌损伤、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等，还有助于康复。锻炼腰背肌，向大家推荐一种最简便实用的方法。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后，离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会

恋爱婚姻家庭·养生版 2014年8期2014-07-31

常做“小燕”飞??腰痛不缠身

功能锻炼。适当的腰背肌锻炼不但对腰痛有治疗作用，而且对未患病者也有很好的预防作用，尤其是女性从年轻时就要坚持做腰背肌锻炼，可以受益终生。下面是一套简单易行却十分有效的腰背肌锻炼法——小燕飞和仰卧挺腹。小燕飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸全身翘起，腹部着地呈一弧形。仰卧挺腹：仰卧，以头、双肘、双足为着力点撑起全身，使腰背尽力离开床面后伸，或者用双手、双足撑起全身，腰背尽力离开床面后伸。如果能加上仰卧起坐及下肢肌肉锻炼，预防效果会更好。只要每天睡前

饮食科学 2014年5期2014-06-18

对空手道运动员使用摔法时腰背肌力特征的研究

动员使用摔法进行腰背肌测试。实验结果：一级运动员在腰背伸、屈肌群最大力量、快速力量及力量耐力上都要优于二级运动员；运动员腰背屈、伸肌群平均峰力矩之比（F/E）都随着速度的加快而增大；随着速度的增加，一级运动员腰背伸肌群力量下降的幅度要小于二级运动员。【关键词】摔法 腰背 力量特征 空手道空手道运动经常会使用摔法，而这是一项个人对抗性很强的运动项目，力量素质在激烈对抗中起非常重要的作用。在力量调动过程中有时调动最大肌力，有时调动爆发力量，而绝大多数时间内处于

商情 2009年3期2009-04-28