核心力量在网球双手反手击球中的分析研究

罗艳琼

(昆明医科大学 海源学院，云南昆明 650106)

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

核心力量在网球双手反手击球中的分析研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过网上查询及收集阅读有关的文献资料和图书，并对其进行分析整理。

1.2.2 观察法

通过观察昆明医科大学海源学院网球社团和网球队的学生的双手握拍反手击球的动作，并观察其击球效果进行反复对比。

1.2.3 分析法

通过对网球爱好者的双手反手击球技术动作和运动成绩效果进行分析总结。

2. 结果与分析

2.1 核心力量在网球双手反手击球技术中运用

2.1.1 准备姿势

在我们准备双手反手击球之前，我们要随时保持上身正对球网，膝关节稍稍弯曲，身体重心落在双脚前脚掌上，球拍的顶端对准球网，左手托住球拍的拍颈，右手放松，眼睛注意观察前方并且预先判断对方来球。只有做好了准备姿势，才能为我们下一阶段的核心力量提供保障。

2.1.2 引拍阶段

通俗地讲，上身转体，侧跨步。我们必须保证右手使用中间式握拍法，左手使用正手握拍法。核心力量在双手反手击球中，引拍阶段是最最重要的步骤，只有通过上身的充分向后转体，球拍以平坦的弧线向后引拍，在通过膝关节弯曲，身体重心降低，通过向前斜跨一步，步法处于关闭式，眼睛盯住来球，准备击球。

2.1.3 击球阶段

加速向击球点挥拍，我们的身体重心移至前面的腿上，上身向前转体，朝向击球方向。拍头低于预期的击球点高度，然而向前并且稍稍向上向击球点加速挥拍：(1)球拍应与场地大约呈30角度向前向上挥拍；(2)击球时拍面几乎与地面垂直；(3)在击球点时拍面应朝向击球的方向；(4)挥拍速度应足以回击快速的来球。我们在完成击球动作，击球的手臂和上体作为一个部分“同步”运动，以地面作为支撑面充分转体，只有完成好这一步，核心力量在网球双手反手击球技术中才算成功地应用了一次。

2.1.4 随挥阶段

尽可能长的随挥，朝击球方向尽可能长地继续随挥，双腿继续伸展，球拍放低，做好准备姿势，重新做好下一个击球。每一次随挥，就是一次核心力量的充分发挥。

2.2 核心力量在网球双手反手击球技术中正常发挥

2.2.1 核心力量练习

网球运动是球类运动中包括技战术在内的最难习得的一项运动，它的双手反手技术更是学习的重难点，尤其是业余网球爱好者，时常会感觉反手不好学，甚至学不会，花费较长时间练习也无法掌握这项技术。主要体现在反手击球时身体无法保持协调，挥拍缺乏力量，造成了球速放慢、失误增多、落点不够稳定的现象。但一旦在比赛中被压制住反手位就会陷入很被动的局面，被动挨打，甚至失误失分，大大限制了网球技术水平的提高，使得网球爱好者逐渐失去了学习网球兴趣和信心，导致我国网球人口的流失，使得网球运动的发展受到较大影响。反手技术比正手技术更难掌握的原因是反手挥拍动作与人体正常的生理结构及人们的发力习惯相互掣肘，反手挥拍动作对核心力量及上下肢力量的协调配合要求较高。那么，怎样才能让核心力量在双手反手击球中正常发挥，在网球训练中是否可以通过对运动员进行核心力量训练来提高网球双反技术的质量，要以核心力量的训练为核心内容训练，对腿部的肌肉、腰腹肌和手臂肌肉进行力量练习，提高整体身体力量素质，相应的核心力量也会随之增加。核心力量在网球双手反手击球中就显得应用自如。

2.2.2 网球步法移动

往往核心力量要在网球双手反手击球技术中发挥自如，还需要练就你的脚下功夫——凌波微步。即便是网球运动越来越追求击球的速度和力量，想在对手如同炮弹般的回球中争取最合适的击球位置，即适合发挥核心用力的站位，更是难事。这就要求网球选手必须花大力气调整和完善自己的步法，以便于合理地调整自己在球场上跑动的范围，站稳最佳的击球位置，赢得更多的反手制胜分机会：采用交叉步击球，当上一次击球过后，迅速分腿垫步回场地合适的位置准备下次击球时，交叉步是较为合适的选择；准备击球或击球之后回位的距离较短，多数的网球选手都采用滑步技术；在每一拍击球前，都应使用分腿垫步法，从准备状态开始当对手开始挥拍时，膝盖微曲，做一个小跳跃，两脚前脚掌着地，这样可以保持一个适当的站位，比较容易对对手下一次击球的方向做出快速反应，从而提前找到合理击球位置；碎步调整，在挥拍击球前使用小碎步调整可以帮助网球选手处于最佳击球位置。这些都是为怎么用好核心力量在双手反手击球中做出不可缺少的重要的部分。

2.2.3 网球心理训练

当然了，核心力量在网球双手反手击球中的体现，除了我以上分析的主要技术即客观因素外。还要一项最为重要的原因就是我们在击球时的心理因素即主观因素。为什么我们具有了一切的核心力量双手反手击球技术，我们还是不能打出让对手束手无策的反手制胜分，网球选手在打球时，在网球场上时常会有一些情绪的宣泄、自言自语，甚至摔球拍、扔球。这些业余选手在网球场外大都是非常理性，能够把控住自己的。那么，到底有哪些心理方面的因素使得我们的核心力量在网球双手反手击球技术中发挥的难度如此之大。首先，网球运动对网球选手的时机判断，对协调性、反应速度、注意力和耐力的综合表现有着苛刻的要求。我们总是在为采用了保守的打法，没有赢下一分而感到追悔莫及；我们总是在采取了主动进攻的战术，由于过于激进而不断将球打飞时，经常会“事后诸葛”般地质问自己为什么没有打得更稳定一点。这所有心理上的原因都会造成我们力量没有用上，或是想用上而又用不上来，尤其我们在网球双手反手击球中，对我们协调性，核心用力要求较高的，我们更容易打不出好的双手反手制胜球。只有通过心理训练，提高自信心，达到好的心理状态，核心力量在网球双手握拍反手击球技术中才能发挥的淋淋尽致。

核心力量在网球双手反手击球技术中的分析研究，结果分析中我主要从生物力学原则、双手握拍反手击球的动作技术、身体力量素质、移动步法、心理素质等方面做出了详细科学的阐述，当然还有网球运动中运用的战术，也是核心力量发挥的前提，结合所有这些，我们的核心力量在网球双手反手击球技术中就算完成，而且还需要我们千万次的挥拍击球练习，最后达到炉火纯青的双手反手击球的技术。

2.3 原因分析

2.3.1 个人原因：每个人对网球的热爱度不一样，可能喜爱网球的同学会多花一些时间去研究、科学地练习击球，不怕吃苦，不怕累，所有会合理地运用到身体的核心力量击球；反之对网球运动没兴趣，或者根本就不爱运动的同学来说，双手反手击球自然会使不上核心力量。总而言之，关键靠自己去钻研、练习。

2.3.2 环境因素：我们在受到天气、场地、教学环境方面的影响，都会成为我们核心力量在网球双手反手击球技术中的运用的阻碍。

2.3.3 知识结构的不合理，我们对科学的网球双手反手击球的理论知识掌握各不相同，理解能力也不一样，都会产生不同击球的效果；还有我们身体的协调能力，各不相同，核心力量在网球双手握拍反手击球技术中的发挥当然也就不同。

3. 总结

①熟练习得正确的双反击球动作是基本的任务，不管是采用双手握拍的反手击球还是单手握拍的反手击球，都应该知道正确的反手击球动作；②了解人体的生理规律，科学地掌握生物力学的原则，能够协调地完成击球动作；③科学系统的进行核心力量训练是最为关键的，力量训练可以使运动员的击球更为精确，提高双反击球的质量。在进行基础力量练习后要结合网球运动的特点进行网球专项力量的训练，尤其针对双反动作的力量训练，要结合双反击球的发力机制进行针对性的练习和提高，增加肌肉力量，提高爆发力；④精准而快速的脚步移动是双反击球的保证，对来球做出预判并能准确地移动到位，通过脚步步伐训练可以做到这点；⑤当然，还要有良好的心理素质，也是打好双手反手击球不可缺少的重要部分。