基于精准教学提高体育中考跳绳成绩的方法

黄小娟

(广州市白云行知职业技术学校，广东广州 510507)

广东省实施初中升学体育考试已经有20多年的历史，对提高学生身体素质有着重要指导意义。近几年来，广州市体育中考实施采用必考与选项相结合的人性化考试方法，这种方式不但让学生扬长避短，更提高了学生的体育学习兴趣，符合素质教育的要求和人才选拔的原则。跳绳作为选项项目，不仅容易练习，还能提高学生心肺功能和耐力，受到学生的喜受，很多学校为了服务学生，方便管理，会集中教学与练习。但集中教学与训练，怎样才能提高体育教学效果？下面结合多年参加体育中考裁判的实践经验，从精准教学角度来谈谈提高跳绳项目成绩的有效策略。

1. 体育中考跳绳项目存在问题与原因分析

1.1 教学不细致

很多学生进入考场后，总会乱选绳子，忽视绳子所标的长度与尺码，装入手柄后绳子预留长度过长或过短。绳子挑的长，学生自然就跳的高，跳绳频率不够快，成绩上不去，如果短，就会容易“死”绳、“卡”绳。这都说明没有规范选绳子的方法，教学不细致、不科学、不精确。

1.2 学生过于紧张

学生临场经验不足、不够自信、紧张，出现多次“死”绳，打乱自己原有的节奏。原因是没有训练有素，心理干预效果不佳。

1.3 学校带队粗心

个别学校带队精心大意，发生突发事件，不能及时处理；或遇恶劣天气，雨天、寒冷天气，没带干毛巾或没叮嘱学生带冬装和雨具，造成考生淋湿，肌肉紧张，热身效果变差；考试经常碰到雨天，场地变滑，学生鞋子打滑，影响考试效果。

综上所述，体育中考跳绳项目出现的一些问题，急需一些精准科学合理的技术方法手段去改进和克服。

2. 精准教学理论的概念

精准教学是新时代下对课程改革的新要求。这一概念是20 世纪 60 年代，奥格登·林斯利提出精准教学这一理念，它可以对任何学科、任何学段的教学进行精准、系统的评估。精准教学以学生学习的流畅度来判断教学是否达到目标及学生是否真正掌握知识和技能。学生对知识和技能的真正掌握表现在学习表现的准确度和速度上。因此，流畅度包括准确度和速度两个指标。只要我们明确了精准教学的适用性，它就能应用到任何学科的课堂教学当中去。

3. 精准教学下提高跳绳成绩的有效方法

考试前，教练与老师在教的方面，选用科学精准的教学策略，能提高学生的学习兴趣，让学生快速、流畅地掌握科学的练习方法，有效地提高成绩。

3.1 科学选绳

跳绳不宜挑过长的绳子，跳起来半径过长，花的时间就会更多，频率就会过慢。应当选择跳起来的高度为刚擦过头的绳子，这样缩短半径，可以节约时间，增加频率，增加次数。跳绳长度的确定方法:单脚踩绳子中间位置，两端拉直靠拢，不计手柄长度的情况下，绳子高度在胸口以下 10 厘米左右的位置，这样的长度是比较适中的。根据个人身体条件的不同，还可以用另一种方法确定绳子长度，在跳绳过程中绳子落地点在两脚中点前方10厘米为适中。

3.2 精准教学

3.2.1 规范动作

教师在教跳绳动作时，应讲清楚准确的动作要领与注意事项，包括身体各关节姿势，可采用多媒体技术，让学生回家反复看录像视频，形成正确的动作概念，规范和细化动作。建议尽可能选用双并脚跳技术，这个技术优点是稳定、省力，而采用交替脚技术不稳定，学生容易出错。

3.2.2 限定高度

跳绳如果要在规定时间内，提高频率，就得让跳绳的半径减少，提高速度，减少浪费的时间。因此，起跳不能高，最好跳起来时，绳子擦过地面为佳，老师要干预和限定高度，让学生生朝着这个目标练习，循序渐进、不断进步。

3.2.3 节奏器辅助训练

体育中考的跳绳满分为176下/分，利用节奏器，让学生按节奏练习，刚开始时，先按120下/分-140下/分的频率练习，也就是每秒2下，练耐力。接下来，提速，按180下/分，每秒3下的频率练习。在考试倒数第三个月开始，让学生按240下/分的速度来练习，冲刺，逐渐提速，增加难度。最后2个月，计时训练，不用节奏器，让学生不再依赖工具，模拟考试测试，固化高频率状态，形成良好的生物钟。

3.2.4 加强力量练习

跳绳技术需要用到腕力、腰腹力、腿部力量和协调性，因此要增加力量性的练习，周期性系统性地运用力量训练的方法。可采用如平板支撑、卷腹、仰卧起坐、两头起来提高学生的腰腹力，用深蹲、台阶、中长跑来提高学生腿部力量；用绳梯、韵律操方法来提高学生的协调性；用哑铃、俯卧撑来训练腕力；通过以上素质练习手段，提高学生的跳绳力量素质。

3.2.5 定期训练

体育属于身体技能，要定期训练，保证教学质量，体现在教学计划、年级计划、科组计划当中，让学生周期性、科学性、系统性去练习，由“熟”到“巧”。

3.3 针对性心理辅导

3.3.1 经常激励

平时课前课后，多鼓励和激励学生，降低怕苦怕难情绪，让学生充满斗志，对考试有着自信。考试前，进行考试总动员，鼓励学生坚持、努力、勇往直前，激发斗志、竞争意识和获胜的欲望，乐观向上，达到良好的考试状态。

3.3.2 模拟考试

要经常模拟考试，提高学生考试临场能力，减少紧张与慌张，提高考试质量。同时公布学生考试成绩，让学生充分了解自己考试情况，以便做好训练调整。

3.3.3 多找“茬”

经常分析学生存在的错误，让学生自己参照高水平跳绳方法，进行自我和他人找“茬”，多“照镜，找出缺点后，改善、改良、改进自己的练习方法，提高自我练习自信心。

3.3.4 学会冷静

跳绳项目需要学生有一定的意志力与耐心，所以不能过度兴奋，要教会学生调节情绪，学会冷静，平心静气地完成考试项目。提醒考试有两次机会，如果第一次考的不好，还需冷静地面对和珍惜第二次机会。

3.4 细心带队

体育中考是体现教学质量的含金量之一，同时对学生来说，也是人生的转折点。因此，需要领导重视，制定相应的规章制度，经常把考试注意事项和上一届带队总结制定成册，让新一届带队老师进行学习，以防遗漏。特别是做好预防突发事件的一些措施，细心带队。比如预测下雨天，准备干毛巾，让学生考试时踩干鞋底，以防滑倒；准备毛手套，要拧紧绳子，预防脱绳；应让学生准备好短裤与秋装，考前穿秋装保暖，考时穿短裤，方便动作的舒展。

3.5 严格执行考试方法

3.5.1 遵守考场纪律，保持考场安静

严肃、安静、秩序良好的考场，能够营造良好的考试环境，是考好成绩的前提保证。跳绳项目需要学生安静的状态与稳定的情绪，认真专注考试。教育学生要注意考试纪律，不在现场呐喊助威，容易心跳加速，造成紧张，易失误，影响正常发挥。

3.5.2 跳绳选准确，减少考试浪费时间

考场提供的跳绳有1.3-2.0等8个尺寸的绳子，在学校就应干预学生训练时的长度，到了考试时，应当就平时训练的长度直接挑选，这样节省时间，减少考试浪费时间，学生也不慌不忙，利于提高考试质量。

3.5.3 预防脱绳

考试时，一方面学生往往搽了很多活络油，手较滑；另一方面因考试用的绳子是要装入表面光滑的螺丝装置，这都造成学生拧不紧绳子，造成脱绳，影响考试的质量和考试的时间。

综上所述，通过科学选绳、精准教学、针对性心理辅导、严格执行考试方法和细心带队等有效的策略，让学生的学习变的流畅，学习时间变短，减少误差，效率提高，能对体育中考跳绳项目的成绩有着很好的提高作用，真正达到有效的教学，同时也为今后初中体育中考以精准教学、科学训练和提高成绩的提供参考与借鉴。