体育锻炼对青少年的多重价值研究

白 露，李森林

(1.石河子大学 体育学院，新疆石河子 832000；2.信阳师范学院，河南信阳 464000)

体育被加入了考试和考核当中，分数和要求也在慢慢增多，体质测试也逐渐走进了校园，青少年的身体素质在一定程度上有所提高，但同时体育锻炼现状也面临着许多显性和隐性的问题。例如，在体育中招考试过后，体育课就渐渐地变成了自习，甚至被别的任课老师占用，操场上很少看见青少年上体育课，进行体育锻炼，与前一段特别紧张的体育考试项目的训练氛围有着很大差别。在体育中招考试获得满分后，他们就跟体育自主锻炼说再见了。而且绝大多数青少年会怀着将体育考试考完就可以更好地复习文化课的心情去参加体育课，但在体育考试通过后就会忽视自己的身体健康[1]。而高中的应试学习，让青少年们更不注重体育锻炼。

体育锻炼不仅仅是身体的锻炼，更重要的是思想、精神的锤炼。李稻葵：国际上很多领导人，都是职业或业余体育运动员出身。不只是运动员容易出成就，西方的精英大学也注重培养有运动员背景的青少年。在保证青少年正常的文化课学习之余，鼓励并支持青少年选择喜欢并适合自己的特长或者兴趣班，积极的参与一些体育比赛，将有利于开发青少年的心智和思维的活跃，有利于青少年更加主动地去与其他人沟通交流，团结互助，在青少年的成长发育阶段将起到至关重要的作用[2]。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以青少年的体育锻炼为调查对象，探讨体育锻炼对青少年的多重价值。

1.2 研究方法

1.2.1 文献法

通过图书馆的书籍、中国知网等电子阅览方式和纸质书籍查阅了大量有关体育锻炼对青少年的价值方面的文献资料和有关论文期刊，并对这些资料进行分析、整理与钻研，从而获得知识的积累。

1.2.2 逻辑分析法

在论文撰写过程中对搜集到的相关资料文件进行归纳、整理和分析。

1.2.3 访谈法

通过借鉴文献里的相关资料，并根据自己的研究内容制定相应的访谈内容。对实习学校的老师进行访谈和沟通交流，记录访谈结果，了解体育锻炼现状，并听取有多年工作经验的前辈们的一些提议。

2. 结果与分析

2.1 体育锻炼对青少年的品德价值

2.1.1 培养团结的品质

参加体育锻炼有利于造就青少年的团结协作意识，在体育锻炼中，竞争与协作是相互依存、共同促进的，竞争的产生伴随合作的出现，团结协作、共同面对困难是青少年不断进步的阶梯，同时激发青少年树立团结意识，促使青少年的成长朝着良性发展[3]。

2.1.2 增强持之以恒的品质

良好道德品质的养成可以促进青少年的健康成长。大部分著名运动员的经历和坚持不懈的精神告诉我们对于体育运动，坚定的意志力和积极的进取心以及不怕苦不怕难的精神都是获得成功的重要因素，这些因素激励着自己去克服困难，砥砺前行。

2.2 体育锻炼对青少年的智力发展价值

2.2.1 提高学习效率

合理的体育锻炼可以缓解青少年的学习压力，放松紧张的感觉，使学习中积压的紧张感得到释放，以更加轻松的状态和愉悦的心情去积极地投入到学习中去，从而提高专注力和学习效率。

2.2.2 拓展思维和想象力

体育锻炼的进行不仅仅是青少年提供身体这么简单，在锻炼中青少年的大脑都在全面的活动和运转，去认识事物，去了解规则，去记忆、想象甚至摸索创造新东西。经常性的进行体育锻炼有利于青少年大脑的思维活动，提高青少年的观察力和判断力以及遇事的反映能力，拓宽想象力，思维便开始变得活跃，进而在文化课的学习中往往会有意想不到的结果，在潜移默化中成长了自己，提高了自己。

2.3 体育锻炼对青少年的身体价值

2.3.1 改善体形和体态

由于长时间伏案学习的影响，容易养成不良的身体姿态，加之缺乏体育锻炼或有针对性的训练，身体脂肪堆积过多或肢体不灵活，严重降低了她们本身的形象。通过有针对性的锻炼能使脊柱保持富有弹性的健康状态，可以改善各种背痛和比较轻微的脊柱错位；可以提高平衡感和专注能力，纠正不良体态；可以消除由于疲劳产生的疼痛和僵硬，同时还能减少腰部、腹部、背部的脂肪，能够拉紧身体各部位的肌肉，使全身的肌肉紧致，从而使身体线条变得更美观。

2.3.2 提高呼吸器官机能

呼吸是人类生存的必要条件，能让青少年体会到呼吸对人体的重要性，此时腹部肌肉收缩使身体的脏器器官得到按摩，能更好的帮助青少年们进入睡眠状态；有利于改善呼吸系统的不良症状，自此提高呼吸质量，还有利于让青少年们的身心处于特别放松的状态，缓解了失眠和紧张的症状，提高了睡眠质量。

2.3.3 强身健体

正处于青春期阶段的青少年容易受到外界的影响，也容易因自身成长阶段的特点使自己对事物烦躁，产生叛逆心理。目前的青少年每天都面对着紧张而枯燥的学习生活，家长和学校不断地施加压力，缺少了休息的时间以及参与体育锻炼的时间。而适当的体育锻炼可以转移青少年的注意力，把负面的消极情绪遗忘，取而代之的是积极向上，充满欢乐的积极情绪，这样就在增强身体素质的同时，潜移默化的影响自己的身心朝着健康健全的方面发展，愉悦身心的同时还可以强身健体、增强适应社会的能力。

2.4 体育锻炼对青少年的美的价值

2.4.1 形成美的意识，培养高雅气质

人人都爱美，女生更明显。尤其是进入青春期的女青少年们，更期望提高自己的审美以及自身的气质，从而给人留下良好的第一印象。长期坚持体育锻炼能够促进青少年保持健美体形，进而增强自信，激发内在美的表现力，从而培养出高雅的气质和内涵美。

2.4.2 愉悦心情，调节心灵美

心理障碍包括对事物的恐惧，做事的信心不足，整日郁郁寡欢等等，国外在治疗这种心理障碍时往往会让患者来到室外，积极地引导他们参加一些适当的体育活动，通过体育活动来愉悦他们的身心，打开封闭的心门，让更多的人进入到他们的思想中，体会与人相处的乐趣，缓解紧张的心情。一般情况下人的心情不好就会听一些音乐，或者做一些运动来发泄自己的不良情绪，这样运动可以满足这两个必备条件，同时也可以调节自己的情绪，把自己的注意力完全集中在运动中，体会静态运动与轻柔音乐相融合的感觉，从中体会到与众不同的感染力，青少年们从此能够喜欢上运动，而且还会把运动当做调整情绪的一个重要方法[4]。体育锻炼可以是单个人的，也可以是多个人的，在体育锻炼中积极地与同伴沟通交流，更加激情的参与进去，有利于压力和烦躁心情的释放，发泄不良情绪，克服紧张情绪，收获成功，收获朋友，获得快乐。

3. 结论与建议

3.1 结论

经过长时间体育锻炼的青少年能具备顽强、坚持和团结协作的意志品质，形成正确的价值观念。经过长时间体育锻炼的青少年有利于大脑的思维活动，提高想象力，从而促进智力和学习的发展。经过长时间体育锻炼的青少年对运动会产生极大的兴趣，随之提高和改善的还有他们的身体素质、身体形态和身体机能，同时增进睡眠质量，心情也更加愉悦，内心更加积极健康，提高自信心，促进心灵美，形成美的意识。能够促进青少年德智体美全面发展，具备更强的适应能力和为人处事能力，渐渐形成终身体育意识。

3.2 建议

3.2.1 选择适合自己的锻炼方式

选择正确的训练方法对于正在发育的青少年来说至关重要，每一个锻炼项目对于青少年的成长发育都会有不一样的影响和作用，选择适合自己的锻炼方式。篮、足、排等集体活动项目可以促使青少年积极地与身边的队友交流沟通，逐渐改变孤僻的性格。跆拳道、跨栏、跳远等体育活动适用于处事不果断的同学参加，这些项目中如果有任何的犹豫都可能导致失败。长期进行这些项目的的锻炼能使青少年快速的作出决定，并且能够培养青少年不怕苦不怕累，勇往直前克服困难的的性格。选择一些简单易做的如蹲起、仰卧起坐、等项目，能够通过自己的坚持获得潜移默化的影响。

3.2.2 适当参加比赛

经常的参与公开性的体育赛事，如篮足排等观众多的运动项目可使容易因紧张而失误，容易因外界环境而影响自身发挥的运动员，不断地经历这种赛事，神经便会形成惯性习惯，产生抗体，再遇重大事件时就不会因为过分的紧张和害怕而导致失败，反而处理起来会得心应手，这种习惯也会给学习知识带来优势，能够从容的应对一切困难难题。

3.2.3 选择自己喜欢的项目

青少年进行体育锻炼时要选择自己所喜欢的项目，在这个自己喜欢的活动氛围中体验到自我的存在感，保持青少年的自信心。体育锻炼是一项帮助青少年释放压力，调整心情的的重要方法和手段，在释放烦恼的同时既提高了身体素质又学得了一技之长，有利于每个青少年个性的良性发展。

3.2.4 同时注重心理健康发展

身体素质的提高与心理素质的健康着密切的联系，身体的健康与心理的健康在一定方面没有直接的联系，但是心理的健康更加需要身体的健康来发扬。科学的体育锻炼加上良好的道德理教育往往会促使青少年往积极向上的方向发展。作为正在成长发育的青少年来说，提高自身的心理素质和身体素质尤为重要，引导青少年进行积极的体育锻炼并强调心理健康的重要性对于青少年的成长来说是不可或缺的，是社会健康发展的需要。