青少年网球运动员身体素质训练的特点

张亚廷

摘 要：网球运动是一项对抗性和激烈性很强的运动项目，良好的身体素质是在网球比赛中获胜的关键因素之一。青少年正处于身体素质发育的黄金时期，速度、力量、耐力和柔韧等身体素质都处于发育的敏感期，如果能够针对青少年身体素质的特点，采用针对性的训练方法和手段，就能够大大提高青少年的各项身体素质，进而提高网球竞技水平。本文对此进行了探讨，以期有所借鉴价值。

关键词：网球运动 青少年 身体素质

中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0021-02

网球是一项专业性和技术性水平较高的运动，属于技能主导类项群。但在网球运动中不能忽视身体素质的重要性。网前的快速截击、底线的抽拉球、大力发球等都需要良好身体素质，特别是在网球比赛的最后阶段，运动员身体素质的强弱以及体能的恢复速度往往能够决定一场比赛的胜负。尤其是随着网球运动的发展和网球技战术水平的不断提高，网球运动的激烈程度日益增加，网球速度也越来越快，经常可以达到200km/h，比赛中每个球的飞行路线、角度和力量都不相同，网球运动员在比赛中需要反复的急停、急转，如果没有良好的身体素质做支撑，将很难适应现代网球运动的发展。

随着网球运动的兴起，越来越多的青少年开始从事这项运动，青少年的身体素质处于发展的黄金期，一旦错过这个时期，今后将很难进行身体素质的提升，尤其是动作频率、动作速度这类在任何运动中都至关重要的身体素质指标。因此，关于青少年网球运动员身体素质的训练越来越受到重视。

1 青少年网球运动员身体素质训练的特点

青少年是身体素质训练的敏感期，只有清楚地了解青少年网球运动员身体素质训练的特点，才能有针对性地制定训练方案，提高训练水平。

1.1 有氧供能为主，兼顾无氧供能

网球运动既有无氧运动，也有有氧运动。网球是一项高消耗的运动，根据统计，在一场普通的网球单打比赛中，运动员需要快速启动超过500次，一个回合大约在8～120s之间，回合之间可以休息20s，比赛的1/3是竞技比赛时间，另外2/3是其他时间。在一场三局两胜的比赛中，运动员的有效运动时间超过1h，甚至有记录最长的网球比赛历经3天，耗时11小时。网球比赛过程中，运动员要不停的冲击、启动、急停，这些主要是无氧运动，主要以是磷酸盐供能为主；运动员长时间的跑动是有氧运动，以乳酸能供能为主。因此，在青少年网球运动员身体训练过程中，应该将无氧运动和有氧运动结合起来，以有氧功能为主，但也不能忽视无氧功能的训练，提高无氧代谢能力可以帮助运动员维持充沛的体能和稳定的心理。

1.2 注重身体素质训练的阶段性和差别性

身体素质包括速度、耐力、柔性、力量和协调性等，不同素质的之间敏感期也存在时间不一致的现象，例如：柔韧性和协调性发育的速度较早；而耐力、力量等身体素质发育的速度较晚。而且身体素质的锻炼具有不可逆性，过了这个阶段再进行锻炼，将达不到预期的效果。因此，对青少年网球运动身体素质的训练要注重阶段性。另外，青少年运动员的发育周期并不相同，有的发育较早，有的发育较晚，男生和女生之间也存在差别，不用的人之间也存在差别，有的青少年运动员爆发力较好，但是耐力较差；有的青少年运动员移动速度快，但是力量相对不足。因此，在身体素质训练中，不是每节课都要进行训练，也不是所有的运动员训练统一的内容，根据运动员年龄、性别等的差别进行有针对性的训练。要根据不同运动员身体素质发展水平，来进行训练时间、训练强度上的调整，发展特长素质，弥补其他素质的短板。

1.3 一般身体素质训练与专项训练相结合

青少年网球运动员身体训练其训练方法和手段应该有其专项的特点，除了一般身体素质训练外，专项身体素质训练是其训练的重点，我们应该积极探索出早期专项训练的合理途径和方法，在日常的训练方法和手段中以一般身体素质训练为基础，逐渐突出专项身体素质训练，并不能单独发展，即开始只进行一般身体素质训练，而是到了接近成才阶段才进行专项身体素质训练，这种观念在众多的先进训练理念中被证明是不可取的，年轻运动员在未成年之前夺得冠军的并不在少数。专项的训练并不每天来回进行折返跑，并不是每天进行俯卧撑，青少年阶段的专项训练过于枯燥就不会引起他们的兴趣，他们就不会投入百分百的精力去完成，这就要求教练员探究项目的本质，变换多种形式和方法来共同促进身体素质尤其是专项身体素质的提高。

1.4 注重身体素质训练的全面性和侧重性

青少年身体素质的训练应该注重各项素质的协调发展。只有具备全面的身体素质才能灵活使用网球中的各种技战术、提高竞技能力。从当前一些知名的网球运动员来看，身体素质都没有短板。青少年处于身体素质训练的黄金期，更需要全面的身体素质，不能够只注重一点，忽略了其他。当然，可以根据身体发育规律和竞技阶段的不同，有侧重的发展不同的身体素质。力量、耐力、速度是网球身体的三项基本素质，力量是这些素质中的核心素质。网球球拍本身就很重，网球运动过程中的大力发球、快速抽球以及急停急起都需要网球运动员有较强的爆发力、核心力量以及最大力量。良好的肌肉力量不仅可以提高动作的平衡性，提高运动员的挥拍速度。而且能够有效地降低运动损伤。因此，青少年网球运动员身体素质训练中要注重加强力量素质的训练，尤其是加强快速力量和爆发力的培养，使青少年网球运动员具备良好的控制力量、启动力量以及配合力量，能够适应网球竞技运动的需要。

1.5 注重训练后的恢复和养护

随着网球运动的发展，网球运动训练的理念不断更新，网球训练方法不断提高，网球比赛的观赏性也越来越高，但与之随来的是网球运动员在日常训练和比赛中出现的运动损伤越来越多，尤其對青少年运动员而言，青少年网球运动员是我国网球运动发展的未来，如果青少年网球运动员出现运动损伤，轻者会影响运动训练的系统性，重者会影响青少年运动员的未来发展。因此，如何避免运动损伤就成为青少年网球运动员训练中需要着重关注的事情。一直以来，由于训练理念的落后，网球教练员和运动员对运动训练的恢复并不重视，很容易影响第二天的训练或者造成疲劳累积。网球运动员损伤的部位主要集中的膝关节、肘关节、肩关节以及腰部等，在夏冬两季受伤的几率最大。关节部门一旦受伤，恢复起来十分缓慢。因此，青少年网球运动员训练结束之后要加强薄弱环节的训练，这也是身体素质训练的重要环节。

2 结语

总之，随着网球运动的发展，网球训练理念不断更新，网球训练水平不断提高，很多青少年通过科学训练获得了不错的成绩，例如：纳达尔17岁时就获得了美国网球联赛上折桂，华人张德培也在17岁获得法国联赛的冠军。可见青少年时期是身体素质训练的黄金期，网球教练应在关注其生理以及心理发育的同时强化培养学员心理素质，应从青少年心理、智力以及生理发展特点和规律出发，给予科学、合理的训练指导，避免盲目训练，为社会培养出优秀的网球运动员。

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