“MST”心理构建模式下提高大学生罚篮教学的实践应用研究

张麟 崔璨

摘 要：篮球教学是当代大学体育重要组成部分，提高大学生投篮技术教学是篮球教学的重点内容，本文利用“MST”心理构建模式，采用目标设定、意象、放松激励、自我对话等方法，提高学生的学习动机、能力储备、学习专注力、自信心，使学生积极地克服焦虑情绪以及心理障碍，通过篮球教学的实践应用达到理想的教学效果，为大学生篮球运动队提供宝贵实践经验和教学经验。

关键词：“MST” 焦虑情绪 心理障碍 运动心理

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0107-02

1 篮球投篮技术教学的跨时代背景及现状

篮球运动的魅力所在，除了华丽的运球过人、精妙的传球之外，莫过于将球投中篮筐的那一刻。篮球运动的发展可有追溯到20世纪70、80年代，中国篮球主要以小、快、灵为主，进入90年代三大中锋王治郅、巴特尔、姚明的出现，中国篮球进入了鼎盛时代，与此同时涌现了一大批优秀的投篮高手（投手）李楠、吴庆隆、刘玉栋、胡卫东。随着NBA在中国风靡，乔丹、科比、詹姆斯、库里、汤姆森等众多明星被中国广大的球迷所熟知，他们的教科书一般的投篮成为每一位篮球爱好者争相模仿的对象。

在实践教学中大学生投篮技术强化不够，学生学习态度不端正，仅仅为了修够学分或者能通过考试，在一些大学生眼中体育课就是休闲课，远远没有专业课重要，上课得过且过，篮球评价标准过低，要求不够严格，学生主动练习的积极性不理想。笔者在长期的体育教学中发现大学生缺乏过硬的心理素质，特别是在最终的投篮考核中无法正常发挥平时的训练水平，极易出现运动焦虑情绪或产生一定的运动心理障碍，然而教师在教学过程中缺乏有效的运动心理建设方法，针对学生们出现的运动心理问题疏导不及时，长此以往学生会产生不良的运动心理问题和心理障碍。加强运动心理构建是贯穿于运动训练或运动竞赛始终的，对运动员心理运动状态的一种系统化构建。运动心理构建系统且重复使用心理训练工具来构建心理技术或心理特性，使用心理训练工具或技术激活运动员的心理技能，通过强化其自身的心理建设从而达到理想的运动效果或理想的运动状态。一般将心理训练手段细化为对其运动目标的设定、通过记忆回顾重新建立正确的动作技术、运动后的放松和练习期间或结束的及时鼓励、自我调节与自我心理暗示。

2 当代大学生缺乏运动心理建设的原因

当今高校培养具有良好身体素质、顽强意志品质的合格大学生体育团队是一种全新体育教育模式。随着大学生学业压力、运动压力、就业压力的增大，极易造成大学生心理失衡现象，在此仅以运动时或运动压力带来的心理问题加以阐述：在参与体育团队活动时极易出现对自身身体素质缺乏信心、对体育运动缺乏热情、目标不明确、遇见困难轻言放弃、自我为中心、缺乏团队合作意识、得失心过重、压力过大等问题。大学生在自由选择体育项目时往往只是单凭自我主观意愿，并没有做好运动心理构建准备，针对在体育运动中可能出现的问题准备不足，无法设定有效目标，在练习过程中太自我为中心，盲目自大，忽略了学生与学生之间的人际交往，问题矛盾冲突明显。同时有些大学生对自身的身体素质没有自信，认为自己无法完成，缺乏持之以恒的精神。

此外，大学生还缺乏团队协作、团队意识等共同完成训练或比赛任务的能力，成员间缺乏沟通交流，面对运动中产生的心理问题分歧或冲突缺乏方法进行有效处理和解决，长此以往学生容易受到心理负面影响，自我怀疑、自我否定，极易出现对运动项目失去信心和兴趣。NBA心理研究员：“构建成熟的运动心理，有益于运动员提高抗压能力，有助于提高其运动水平和运动能力”。而大学生社团、俱乐部、协会、体育运动队的教师、教练员缺乏心理构建方法，只注重强化学生们的技能培养，忽略了学生或优秀运动员心理建设方面的培养，加强大学生运动心理构建在大学生体育篮球投篮教学中具有了极其重要意义。

3 “MST”心理构建模式在罚篮教学中实践应用

“MST”是一个高效的心理技能训练方法，它可以系统且重复使用心理训练工具来构建理想的心理技术或心理特征。针对体育团队、运动员不同阶段、不同运动水平采用不同的心理构建方式，在体育团队中普通运动员可以采用对其运动目标的设定、通过记忆回顾重新建立正确的动作技术、运动后的心理放松和练习期间或结束时的鼓励应用、自我调节与自我心理暗示等方式克服对运动项目的心理准备不足，减少负面心理影响的程度。较高水平运动员可以采用层次较高的运动心理动机重塑、能量调节管理、保持专注力的提高、压力分配及消除、自信心的锻炼（正常发挥技能）等手段帮助体育团队、运动员克服心理障碍，提高专注度，减轻重大比赛带来的压力，自信面对，发挥正常的训练水平。由此可见加强大学生罚篮教学的心理构建是非常必要的，我们一定见过有这样紧张的时刻：篮球比赛中比分落后2分时间还有最后3s，获得罚球的机会；在射击比赛中特别是进入8强后每枪淘汰制，各个选手射击的时候；还有最经典的足球的点球大战，每一个时刻都会牵动每一个人的心，都需要运动员建立强大的心理抗压机制，这些紧张时刻无不需要强大的心理构建作保证。

在日常罰篮教学、训练中同样需要帮助大学生篮球爱好者解决因心理素质差产生的一系列问题，通过观看回放视频改进技术动作或移动位置；通过“MST”心理构建模式加强心理暗示或积极及时鼓励，强化心理抗压能力。大学生体育团队中运动员的身体状况、技能和准备在某种程度上决定了其是否能成功，有效的心理准备是实现巅峰能力水平的必要条件，也就是将运动员的状态直接调整到最佳，使之在高强度对抗以及外因干扰之下依然能正常发挥出平时的训练水平，更好地发挥出团队实力。通过“MST”心理构建模式逐渐消除大学生的心理负担，解决大学生在运动中产生的心理问题，同时有效的帮助教练员处理或消除运动带来的负面的心理影响，减少运动员在压力之下容易出现的种种不应该有的失误，经过一段时间的强化，使表现发挥一般水平向表现出色转变，运动员在克服心理因素后自然进入流畅的运动理想状态，为学生、运动员、教师、教练员提供行之有效的运动心理训练方法，从而解决了大学生篮球运动员心理缺乏锻炼和训练的实际状况。

4 提高罚篮水平的心理技能训练方法

大学篮球投篮教学可以利用“MST”心理构建模式中的行为程序、自我对话、压力管理等手段逐步改善大学生在罚篮训练时产生的不良的焦虑情绪以及心理障碍，在投篮教学时可以从以下几个方面强化罚篮技术的心理素质。

（1）行为程序是运动技术完成前所做的自我调节和身体准备。行为程序有利于帮助运动员在执行自我调节运动技能时保持专注；有利于帮助运动员阻碍消极思维或消极的心理暗示的出现；有利于帮助运动员排除外界环境的干扰；有利于行为程序的形成为运动员培养良好的心理素质做保障。美国著名篮球教练员Burke和运动心理学家Brown曾建议在篮球罚篮过程中采用投篮动作行为程序，第一，站到罚球线前做好罚球准备；第二，等待裁判员递交球，得到球运球，自我调节呼吸，注视篮筐，完成罚球的整个连贯技术动作。

（2）自我对话是脑海中不断地出现一种稳定的想法和内心的对话，它包括决定情绪和情感以及影响能力表现的一连串想法。其中有效的自我对话有利于帮助大学生运动员建立积极和乐观的态度，提升自身的自信心，增强当下的专注度，克服失败情绪，复制成功的内部因素，提高自我表现。在每次罚篮练习时运动员可以通过积极的自我对话，使積极的情绪和心理暗示作为主导，消除不良的消极情绪的影响，选择积极的方式看待每一个情景，保持现实和客观的看法，根据实际情况进行积极的自我对话自我调节，将成功视为可以复制的，将失败视为可以克服避免的，从而形成自信和积极的预期效果。

（3）压力管理是一个减少或消除压力消极影响的过程，特别是生理焦虑和心理焦虑，从而让运动员感到最佳的心理状态，出现积极情绪以及正常发挥个人能力。我们必须帮助运动员在理想的状态下积极地使用压力管理模式，针对大学生运动员竞争要求，积极面对竞争带来的压力，减少不必要的、不确定的压力产生。提升个人控制能力培养，将努力的过程和能力表现作为主要目标，而不是将最终的结果作为主要目标，可以明显地提高大学生运动员对成功的自我控制，这样可以大幅度提升罚篮的心理素质，对克服罚篮焦虑情绪、心理障碍有所助益。

5 结论

（1）“MST”心理构建模式在罚篮教学实践应用中需要教师长期有计划地针对学生可能出现的心理焦虑和心理障碍等问题，采取科学合理的手段解决由运动心理因素产生的一系列的问题。

（2）强化大学生运动员罚篮技术心理构建，使大学生运动员更好地解决运动压力带来的负面心理影响，有利于提高大学生投篮命中率，是解决影响大学生罚篮心理因素的有力保障。

参考文献

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