浅谈中长距离皮艇运动员速度的重要性

何庆国 周成锁 程日东

摘 要：速度在竞技体育当中一直占据着很重要的地位。有的项目需要稳定，有的项目需要技巧，还有的项目需要力量，但在皮划艇这项运动当中，速度尤为重要。一个优秀的皮划艇运动员如果具备快速的起航速度和强有力的冲刺速度，那么他夺冠的几率就会非常高。本文着重介绍速度在皮划艇运动中的重要性，以及一些提高速度的训练方法和所需要的条件。

关键词：皮划艇 速度储备 训练方法

中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）04（a）-0229-03

在竞技体育的多个项目比赛中，速度是永恒的核心条件，特别是在竞速类的项目中，速度尤为重要。静水皮划艇是奥运会项目，距离有1000m、500m和200m，速度对于皮艇各项目在比赛中取胜的作用就更加重要。作为皮划艇教练员永远都会思考的问题是耐力性运动员需要多少速度储备，如何训练能提高运动员的速度。

1 速度储备

速度对耐力素质发挥的好坏有很大的影响，但并不是唯一的影响因素。而皮划艇项目的核心训练内容就包括稳定有节奏的速度练习组合，某些优秀的运动员具备长时间保持高速度的能力，所以他们能够在皮划艇中长距离比赛中获得胜利。

一名皮艇运动员，如果100m勉强能划到20s，他是不可能以以38s完成200m，1'40"的成绩划完500m，以3'30"完成1000m的。但是一名100m能划到17s的运动员，并且有着扎实耐力基础，就可以38s划完200m，用1'40"完成500m、用3'30"划完1000m，因为他有足够的速度储备[1]。皮艇运动员在比赛中需要一定速度这是毫无疑问的，其重要意义在于：

（1）在比赛起航出发的一瞬间，快速地启航加速，使自己能够处于领先的位置，对个人心理的正面、积极的影响和控制整个比赛节奏以及胜负有着非常重要的意义。

（2）在比赛后程快速摆脱对手，战胜对手的快冲能力非常重要。例如：500m或1000m的比赛中，后程通过强有力的快速冲刺能力，在众多的选手中脱颖而出，取得比赛胜利。

（3）在一个训练周期或多个训练周期中采用何种训练手段，这要根据每个人的具体情况来制定，个人耐力和加速情况都各不相同，所以提高速度的方法肯定也不一样。专项能量系统理论认为，人不可能持续最大发力超过6～10s。事实上长时间保持90%的强度也是非常难的。大多数运动项目，运动员训练强度要低于最大强度。

从表1中我们可以看出，所有项目冠军的100m和50m的绝对速度要比平均速度快2～3s左右。项目的距离不同，平均速度不同，绝对速度也不相同。在中长距离比赛中，最初的100～200m，运动员们肯定不会用全力去划，而是要用相对的适当的速度，这样，在最后冲刺的时候才不会因疲劳和乳酸堆积而使速度慢下来，这就要求他们必须要有良好的速度储备。假如上面的四名不同距离的奥运冠军，绝对速度比平均速度快2～3s，那么他们就有2～3s的速度储备，这是能赢对手的秘密之一。

2 提高绝对速度的重要性及其训练方法

（1）逐步培养和建立运动员的速度感知觉，对运动员的速度的提高有决定性的作用。

（2）发展耐力的同时要发展绝对速度，耐力项目是速度、耐力、技术、技巧和节奏等素质的综合体现，皮划艇技术对艇速的提高是关键因素。

（3）发展速度的最佳状态。包括以下几个方面：糖原的补充、合成能量物质、目的明确、有兴趣，精力集中、不疲劳、低乳酸水平。这些状态是发展速度的最佳生理、心理条件，而这种状态常常是在训练课前半部分出现，这一直有强烈的争论，德国训练体系认为速度训练应置于训练课尾，以模拟比赛和结合比赛结束，训练的顺序是准备活动、牵拉活动、技巧、技术、有氧训练10～12km（GA1）、速度练习（重点在技术和划幅）、整理运动、拉伸活动。但这种训练方法要提高绝对速度是不现实的。2004年和2008年奥运会，马克教练带领中国划艇取得双人划艇500m金牌，可以说明这个问题。当运动员疲劳时，熟悉技术、控制划幅和髋关节的速度是重点要做的，而不是在此时去追求速度。所以最佳的提高速度的组成应按照准备活动、牵拉活动、速度训练、放松技术划、牵拉练习、放松技术划组合、整理活动这样的顺序进行。

（4）提高绝对速度的训练方法。

①发展绝对速度对神经肌肉要求较高，可以通过短距离训练、一定量的重复训练、激励的环境三个方面的练习能有效提高神经肌肉的高效配合。

②当运动员处于青少年时，当教练要求快划的时候，身体就会越发紧张，所以发展速度的同时一定要注意放松。

③运动员在保证技术动作的前提下，当入桨压水和推艇加速时，能够划出超过他自身能力的速度，这就是超速训练的新设想。

④在皮划艇运动员提高速度的训练中，多采用组合训练，遵循的原则是距离短、休息时间长，环境因素影响大，尽量模拟比赛环境。训练时一定要强调集中注意力、听从教练员安排。因为有些运动员在大型比赛中，往往会出现注意力不集中，比赛成绩失常的情况。

⑤皮划艇运动员在训练的快划间隙，进行有控制的慢划，这是一种积极性的恢复方法。例如：10×100m重复划，前30m快划，接着70m放松划，2min包干划。这是提高速度训练组合的实例。通过这种方法，可以排出体内过多的二氧化碳，使运动员乳酸水平降低，为运动员神经系统的恢复提供保障。同时，积极性恢复也是重复短距离冲刺快划间歇所必不可少的，它能保证运动员每次快划发挥最大速度。

⑥在训练水面区域，可以在0～30m的距离内每隔5m设置一个浮标，教练员根据这些标志物准确地记录和跟踪运动员每段的成绩提高情况，这对提高运动员的速度很有帮助。

⑦发展速度训练可以从儿童少年开始，我们从生理学上得知，少年选手有发展快划的能力，大多数10岁以上的孩子，都可以有下述的能力[2]。第一，几乎有充分发展有氧运动潜力的可能；第二，有学习新技巧和学习复杂协调性运动的能力；第三，有通過神经肌肉协调配合产生快速运动的能力；第四，少儿能进行提高划船技术、技巧的训练；第五，少儿能进行短冲训练和进行轻松的有氧训练。无论如何，我们知道少儿在进行产乳酸运动的同时，将乳酸清除是困难的。少儿不宜进行长距离、持续短冲训练[3]，如：4×250m或300m全力划，长间歇；6×100m全力划，长间歇等训练组合在少儿训练中应避免。

⑧对于速度的提高是一种综合的训练过程，优秀的运动员一定具备以下几个方面：技术过硬、出色的技巧、很好的桨下效果、较强的想划快的主观意愿、有良好的柔韧性和协调性训练的基础、合理的运动营养膳食。

（5）运动员提高速度的几种训练组合方法。

速度训练最理想的环境是风平浪静，视野开阔的场地，一方面减少平衡对全神贯注用力的影响；另一方面能更好的發挥技术、技巧等有利速度提高的因素。

①10×10×30m（在10min内划10个30m）发挥最大速度，要求运动员每次都要模仿比赛终点冲刺蹬艇的动作，精力集中、认认真真，不能草率结束。

②15×15×30m（在15min内完成15个30m加速划）。

③10×100m（前30m快划+70m技术放松划）以最好的技术动作效率、节奏完成[4]。

④10×100m（前70m以最好的技术动作效率节奏划，后30米全力冲刺结束）。

⑤将3～4训练方法组合起来，分奇数、偶数进行练习（1、3、5、7、9前30m快划+70m技术放松划）（2、4、6、8、10前70米以最好的技术动作效率节奏划，后30米全力冲刺结束）。

⑥重复划：30～50m快划，休息1min，再冲30～50m，重复12次。

⑦原地静止起航加速划30～50m，放松技术慢划回到起点准备下次开始，重复10～12次。

⑧流动起航加速划训练法；在距离起点10～20m开始划行，让艇运动起来，到起点全力加速30～50m，放松技术划到起点，重复10～12次。

⑨变速划训练法：最好在有标准航道漂的训练场地内，（每个漂间距10m或12.5m）选择一个漂开始起动加速快划，然后技术放松划30～60桨，每次同样的桨数快划，看哪次划得远，练习在快划中的每桨划距，重复10～12次。

⑩借浪加速划训练法：技术和借浪水平比较好的运动员，可以选择双人艇带单人艇进行加速划，一般采用流动加速划，重复10～12次。

牵引训练法：采用摩托艇或四人艇牵引单人艇，场地选择要水面宽阔，没有障碍物的进行训练。

3 结语

速度对于皮划艇运动员来说非常重要，拥有良好的速度储备，才能创造出好的运动成绩，这就要求运动员的平时训练更加科学合理化，在特定阶段进行特定的训练。但同时只有良好的生理机能而没有良好的训练思想和态度，以及良好的技术、技巧等支持，也是不会产生最佳训练效果的。所以，我们在注重速度训练的同时，也要注重其他方面的协同发展，这样才能培养出一个优秀的运动员。

参考文献

[1] 刘晓军，柴桂枝.我国皮划艇运动员体能特征与训练特点的研究[J].渭南师范学院学报，2009（3）：71-74.

[2] 王孝强.优秀皮划艇运动员不同训练阶段机能特征的研究[J].首都体育学院，2012（5）：38-40.

[3] 彭春，杜秋.皮划艇静水项目运动员冲刺阶段的技术类型分析[J].四川体育科学，2014（6）：79-81.

[4] 应春意，刘功聚.皮划艇（静水）短距离200m速度控制模型研究[J].浙江体育科学，2015（1）：118-120.