我的健康生活诀窍：早睡早起

文、图/钱东华

2017年开始的时候，我就在想，有什么习惯是值得长时间坚持，甚至一辈子都可以坚持的呢？

心中贪念很多，野心也很大：想甩掉一身膘，练出“人鱼线”；想每日坚持写作，最终写出“爆款”文案；想再学一门语言，比如日语、韩语；想坚持学做早餐……

直到有一天，得知一个朋友突然患上“癌症之王”——胰腺癌。虽然一直知道有癌症这个东西，但从来没想过，会与我如此接近。这个朋友我是比较熟悉的，“擅长”熬夜、饮酒、吃火锅和烧烤，尤其是熬夜。

我也是一个舍不得睡的人，总觉得晚上的时光很宝贵，可以做很多事情。晚上的时间可以压缩，反正少睡一点也不会有什么关系。但是虽然心里面这么想，身体可没有这么答应。

因为没有足够的睡眠，白天精力透支，工作效率低下，最重要的是身体状况变差。

所以我果断地把早睡早起作为自己的健康生活目标，坚持的时间已经超过10个月。现在如果让我来总结这个选择，我会说这应该是我2017年尝试的最有意义的改变。

下面来谈谈我的感受。

1.早起2小时，生活更从容，心态更积极！

早起解决了很多时间不够的问题。早晨的时间，可以看书、做早饭、跑步。

我的早起时刻表

5点40分：会自动醒来。

5点50分：准时起床，“洗刷刷”，先找一下当天的铁公鸡语录。

6点：准时在微信群里“日签”，感谢日签这个软件日期不能修改，才让我停止了自欺欺人的作弊念头。

6点到7点：周一、周三、周五准备早饭午饭，看书半个小时左右；周二、周四固定跑步5公里左右，7点回家洗澡。

7点20分之前：吃完早饭。

7点30分：出门上班。

慢慢形成了固定的生活规律，生活质量提高了很多，尤其早起跑完步分泌“快乐因子”内啡肽，让心情变得愉悦，更加积极地去上班。

2.早起的核心是早睡

仅仅早起是不够的，早睡早起的核心是早睡。成年人每天的睡眠时间为7到8小时为宜，我会把这个时间长度先定下来，那么根据自己的起床时间，就能知道自己应该在什么时间之前睡觉。手机软件的就寝功能已经考虑了这个需求，很好用啊！

3.仪式感很重要

每天6点钟准时在微信群打卡，死磕6点钟是给自己的一个规定仪式，仪式感会让早睡早起变成一件很隆重的事情，心中有约束，内心不散漫，自己生命有了质感，生活变得庄严！

4.悦纳自己

这10个月有好几次因为加班导致睡觉时间超过晚上11点，还有一次周末越野比赛后第二天早晨实在爬不起来了。虽然没有实现给自己的承诺，削弱了为人的力量，但原谅自己也很重要，接受自己的不完美，继续轻装前行！

5.有一群志同道合的人很重要

我所在的社群，很多小伙伴都开始参与早睡早起活动，大家以每日早起打卡的方式，晒出花样缤纷的晨起效果，有音乐、诗歌、运动、美图、鸡汤名言，好不热闹。自控力原理告诉我们，意志力是可以传染的，正是在这样的氛围下，一群人的坚持比一个人的坚持要更加容易，就这样让早睡早起变成一生坚持的好习惯。