论优秀射击运动员基础训练的必要性

侯凯

摘 要：好成绩是运动员和教练共同努力的成果，加强对射击项目制胜规律的研究和认识，摸索科学的训练和比赛方法很有必要。文章对成绩优异的运动员的基础训练必要性进行分析，并提出具体的训练方式，为更多的训练者提供借鉴。

关键词：射击；规律；技术；基本功；必要性

中图分类号：G871.3 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2018）14-0089-01

随着我国体育竞技水平的不断提高，射击队成为一支世界射击劲旅，在历届奥运会和亚运会上都是夺取金牌最多的团队之一，为国家发现和培养了大批优秀的射击运动人才。根据目前体育发展的状态，以及教育改革发展的趋势，要客观分析培养射击人才过程的各个环节，借鉴国外培养高水平体育人才的经验，结合我国社会转型期的特征，针对优秀运动员的训练特点，分析其重点、难点，探讨具有针对性的可执行措施。优秀运动员的射击基础训练更加需要强化，这也成为优秀射击运动员重要的训练内容。

一、训练方法标准化

近年来，从奥运会和国际赛场上多次获得冠军的射击运动员来看，突破性成绩的提升，都来自于对射击训练制胜规律的透彻研究。教练在教授的过程中只有使用科学的训练手段，才能让射击更精准，而在训练的过程中建立一套标准化的动作，删繁就简有据可依，就不会犯低级错误。这样的好处是运动员在训练的过程中不会受到环境的影响，能够集中注意力，全过程流畅连贯地做出击发。例如，通过总结会发现，动作比较复杂、不好掌握的跪射，只要運动员结合自身的特点，利用好跪射重心高，支撑面小的特点，了解基本原理后，跪射的动作就很容易完成。运动员稍加调整反复训练后，就可以形成一个比较稳定的、舒服的姿势动作。比如要反复训练好内在的力量调节，人体的稳定姿势动作要连贯合理、自然。坐舒服后，运动员两腿要能够控制自己的重心和稳定性。上枪重心要自然向下，这样就会看出姿势动作的正确与否，直接关系到运动员技术水平的发挥和提高。实践证明，“标准化训练”是很有收效的，需要注意的是，这个标准切勿一概而论，而是要依据运动员的个体差异和悟性来制定具体的方案。随着标准化和技术的提高，运动员就会找到捷径，不会止步不前。

二、基础动作的强度规范化

毛泽东在《论持久战》中指出：对敌人要战略上藐视，战术上重视。对于射击运动健儿来说，轻视战略，说的是对比赛的结果不要过高估计，需要有足够的勇气，从精神上减轻紧张焦虑的情绪。重战术，就是要考验运动员的技术、战术、心理、体能，只有轻松上阵，排除干扰才能发挥出自己应有的水平。而进行基本的规范动作练习，提高运动员的综合素质就是“持久战”的过程，能够有效地巩固基本技术，稳步提高训练成绩。比如，在训练的过程中，影响握枪稳定性的原因主要是持枪方式不同，单手持枪靠的是手掌，射击过程中胳膊伸直，没有其他外力支撑下，手臂的稳定性难以长时间保持一致。由于手枪射击的瞬间后坐力比较大，手臂随着惯性会不同程度地位移。对外界的抗干扰能力和抗压能力不足降低了瞄准度，致使手枪射击扣动扳机击发的时机不好控制。规范基础动作要求运动员一定要训练到位，提高对运动员的训练要求。

三、心理训练简单化

对射击运动员的心理辅导是基础训练的重要组成部分，通过有意识、有目的的手段进行简单的心理调节，使运动员达到最佳的心理状态，其目的是培养运动员在赛场上所需的心理品质和特征，当运动员能控制和调节自己的心理状态时，就能掌控自己的情绪。在射击过程中，由于长时间进行发弹，动作规格比较高，这个时候的心理稳定性就要达到相应的水平。由于射击运动员在年龄和文化水平上参差不齐，针对射击过程中出现的问题分析起来也有一定的差距。简单的心理训练能够挖掘运动员的心理潜能，帮助运动员发现自己心理的潜力，呈现良好的个性特征和强大的心理优势。特别是在赛场上，激发运动员努力拼搏的精神，心理素质显得尤为重要。

四、辅助方法程序化

在训练的过程中，射击运动员自身的体魄直接影响到训练成绩的提高。比如，运动员在承受静力负荷的耐久能力训练的时候，要制定一套有针对性的程序，遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，通过加大稳定性、一致性进行交互训练。训练步枪卧射姿势时，卧姿的稳定是在屏气的时候出现，控制稳定前枪支随呼吸在目标上下做垂直运动，要利用两次到四次呼吸调整这种稳定状态，枪会在瞄区停留约二三秒即完成击发。新手的稳定能力很差，只有素质过硬的运动员才可以保证击发质量，而通过程序化的训练、稳定性的增强，成绩就会稳步提升。

五、结束语

总而言之，射击运动强化基础训练，对于培养优秀的射击运动员有着重要的意义。在日常训练中，要充分地挖掘运动员的潜力， 注重训练方法的标准化，基础动作的强度规范化，心理训练的简单化，辅助方法的程序化，以基础要领为内容进行长期的、系统的、坚持不懈的训练，让优秀运动员具有扎实的基本功，从而促进其在各大赛事上勇创佳绩。

参考文献：

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[2]刘淑慧.射击运动员成功路上心理的内适应[C].射击射箭项目论文选编，2004.

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