健身气功与瑜伽“相似性”研究

张婧　尹宁宁　司红玉

摘要：健身气功和瑜伽都是东方传统养生术智慧的传承，也是现今较为流行的健身养生方式，二者在动作风格、特点、及其养生机理上都有许多“相似性”。文章通过对现有文献的查阅、整理、分析，对健身气功和瑜伽的相似性进行研究，旨在对健身气功和瑜伽有进一步的了解、认知，为其在“健康中国”环境下更好的普及推广、更好的惠及大众健身养生提供行之有效的方法与途径。

关键词：健身气功 瑜伽 相似性 对比分析

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）3—0120—03

随着物质生活的不断丰富，人们逐步将视线转移到健康养生的生活方式中来，健身气功和瑜伽作为东方养生术的代表，越来越受到人们的青睐。对于逐渐风靡的两种健身养生方法，因其在动作风格以及养生机理等方面有着相似性，故而笔者对其相似之处进行分析、研究。希望通过本研究使得人们对健身气功和瑜伽有进一步的了解。

1健身氣功、瑜伽的界定

1.1健身气功的界定

健身气功通过一系列健身养生的动作及气息导引方法的练习，以达到健身养生的功效，是我国五千多年历史中留下的宝贵财富，也是对我国古代导引术的继承和发扬。导引术的源流可以追溯到我国古代华佗创编的五禽戏，这是一套根据仿生学原理而创编的导引术，通过模仿动物的一些生活形态而达到健身、养生的作用。而后，随着时代的发展，一些非仿生性的导引术也慢慢衍生，这些导引术通常与中医经络气血紧密结合，从而强健身体各个脏腑的功能。

“健身气功”一词是在1996年8月5日下发的《关于加强社会气功管理的通知》中出现的，这就明确了“健身”是这一系列功法最主要也是最重要的作用。2000年，国家体育总局颁布的《健身气功管理办法》对健身气功的概念进行初步界定，阐述健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。健身气功通过对古代导引术的功法加以继承和现代化的润色，编制成四套规定套路：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦。除此外，根据其基本原理加以现代审美观和特色元素，国家体育总局又创编了五套新功法，成为有效的健身养生的方式。

1.2瑜伽的界定

瑜伽起源于印度，《梨俱吠陀》是最早记载瑜伽的印度古籍。瑜伽一词由字根Yu与gham组成，是印度古典梵文yoga的音译，最初之意是“给牛马上扼、套扼，相连、相应”，中文旧译为“相应、道、禅”等。后来转义为“控制感官”，即能够控制自己的思想和肢体活动，使身心相合。

在公元200年之后，瑜伽开始向异域传播，这一时期，古老的印度瑜伽结合了西方文明，将其中的宗教色彩和神话巫术元素逐步褪去，使瑜伽更贴近生活。至1900年，现代瑜伽基本成型，从一种秘不外宣的古老修行方式逐步演变为现代大众娱乐健身的一种运动方式。至此，瑜伽风靡世界，在东、西方国家广为流传。瑜伽在我国的传播始于西汉时期，在一些佛教典籍中已经出现了有关瑜伽的论述，如唐玄奘编译的典籍《瑜伽师地论》。而后瑜伽开始在我国传播开来，因与我国的气功较为相似，瑜伽也一度被称为印度气功。随着信息交流的高速发展和人们对于时尚健康生活方式的追求，瑜伽现在已经成为健身与时尚的代名词。

与传统的印度瑜伽相比，现代瑜伽有了不小的改变，表1是对印度传统瑜伽与现代瑜伽的对比：

2.1动缓息长的运动风格

健身气功与瑜伽经过了上千年的传承，都已发展成为较为完善的运动体系，其相似之处首先体现在其外在肢体运动的风格之中。这二者都要求习练者在柔和的音乐声中进行舒缓的肢体动作，并配以呼吸的引导，动作简单易学、动缓息长、意形相随。活动方式也比较丰富，分坐式、站式等，有难有易，能满足各类人群的健身娱乐需求。

健身气功有静功和动功。静功即我们常说的站桩，多以站式为主，身体如木桩站立不动，在自然之中静静的站桩既可以感悟自身与自然环境的和谐、平衡，同时还可以通过站桩强健肌肉力量。动功即健身气功的九套推广的功法，包括以仿生为源的五禽戏、马王堆导引术；加入了敦煌艺术元素的大舞；以养生功效闻名的八段锦，以及坐姿的十二段锦和使用器械的太极养生杖。除此外，健身气功还有四套竞赛功法，在普及功法的基础上加上对身体柔韧、平衡、力量的展示，满足了青年人追求高、难、美的追求。健身气功功法套路简单易学，多以站姿左右开步为主，不受场地空间的限制，其动作柔和缓慢，配合以深长的呼气，能强健筋骨、祛病延年，又丰富生活、愉悦心情。

瑜伽是一种使人身心的平静、获得大脑的休息和体内能量的汇集的一种练习方法，现在常见的瑜伽大致有11种，分别是：智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽、密宗瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽、艾扬格瑜伽、流瑜伽、热瑜伽和双人瑜伽。其中，哈他瑜伽以体式练习配合呼吸的导引，动作简单却能使人身体舒展、精神放松，同时兼具美感和时尚感，是大众喜闻乐见的娱乐健身方式。瑜伽练习一般在通风良好、光线充足的室内，赤足或穿袜子在较柔软的瑜伽垫上进行。在练习开始之前，授课者首先会以言语的引导使习练者进入身心平和的状态，而后由浅及深、由易到难的瑜伽体式练习。其动作内容以伸展和收缩身体各部位肌肉、组织为主，动作柔和缓慢、动缓息长，通过肌肉的反复拉伸与挤压，修饰身体形态，增加肌肉弹性和力量，同时带动内脏器官的摩擦，以达到益寿延年的作用。

2.2动作素材的仿生性

自古以来，自然界都是人类思想文明和技术创新的源泉，种类多样化的生物界经过大自然生物链的优胜劣汰，留下的都是能够适应自然界环境的优质物种，这便引发了学者对于仿生学的研究。人们通过观察模仿各种生物的优势，取得了思想和技术上的突破，如通过鱼类能在水中游动，从而模仿鱼鳍和鱼尾发明了船。健身气功和瑜伽最初的运动形式，也是由模仿动物而开始的，通过观察动物在其生活过程中的一些生存法则，模仿这些动作并验证到人身体中体验和感悟，逐步形成了仿生性的动作体系。经过长年的感悟与改进，形成具有健身养生、预防调理身体症状的运动体系。

健身气功中仿生性的代表功法就是五禽戏，其动作简单易学、舒展流畅，集观赏性和实用性为一体，是适合各年龄段的习练者休闲健身的一套功法。这套功法模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，通过模仿动物的动作不仅可以活动四肢，增强身体肌肉组织的功能，同时，加以呼吸和意想的配合还可以强健身体的五脏六腑。具体的动作名称及其动作解析如表2所示。

印度的高僧们在观察动物的生活习性及其特点后，也发现了通过肩、背、腰、臀的一系列动作，可以使肌肉在充分地拉伸的同时按摩内脏器官，以达到清除多余脂肪、美化身体线条的功效和排毒养颜、改善和调理身体的一些不良症状的功效。经过几代人的钻研和传承，逐步发展成一套完整的、确切实用的养身健身体系，表3从瑜伽的基本动作中選取了五个进行分析。

2.3健外助内的养生特点

健身气功和瑜伽作为东方健身术的代表，有着西方体育运动项目所不具备的一个显著的特点就是健外助内，即在通过肢体动作强健身体肌肉组织的同时，调节人体五脏六腑的功能作用，是人体内各组织系统能更好的协调运转，起到健身养生、延年益寿的作用。

“双手托天理三焦”“调理脾胃需单举”，从健身气功八段锦的口诀中就可以看出八段锦对人三焦、内脏、及人体各系统器官等起到调节的作用，这一理论也得到了国内外学者的证实。有学者在其对太极拳和健身气功的研究综述中阐述：在56例老年高血压患者的临床研究中，通过半年练习，有效好转65%，显效40%，其中收缩压下降15-33mmHg，最高者可下降50mmHg，尤其是原发性高血压病患者效果更佳。高血压的发病诱因大致可分为植物神经机能失调、精神过度紧张、末梢小动脉广泛硬化三类。健身气功“形随意动”“意随气动”形成一种深长、细匀、自然有节律的腹式呼吸方法，通过长时间的习练，可以提高体内各器官之间协调配合和自身新陈代谢的能力，改善血和氧供给，保持了动脉弹性，使血压能维持在一定水平上。除了对高血压患者的防治效果外，健身气功在对2型糖尿病等代谢类疾病的干预研究中都有改善效果。

在瑜伽的理论体系中，衰老的源诱因是自体中毒，即体内长期积存大量的毒素，无法排出体外所致。因此，瑜伽的动作多以肌肉的收缩舒展和身体的蠕动为主，通过肌肉的牵引，增加肌肉弹性和关节的灵活度，同时按摩脏腑，促进血液循环和体腺分泌平衡，以达到到预防慢性病的效果。练习瑜伽能促进血液循环，使毛细血管扩张，脉搏跳动增强；练习后，心率有相应的减慢；深吸气时，心脏搏出量增加；深呼气时，心脏回血量也增加。利用呼吸锻炼可以减轻心脏的负担，减少心脏耗氧量，增强心脏功能。对人的神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统、运动系统都非常有益，练习瑜伽后可以刺激和平衡身体中各种腺体、有松弛神经及肌肉、强化身体的功效。

2.4天人合一的理论基础

天人合一，即是将人与天视为一体，以求和谐相生相养的思想，具体地讲，可以概括为人与人、人与社会、人与自然的和谐统一，以及人与地球甚至整个宇宙的和谐统一。因此，天人合一就是将人视为宇宙系统的一份子，以此为基础得以生存、成长、壮养。健身气功和瑜伽不仅仅是肢体的运动，也是对人思想和精神的洗礼。这二者在练习过程中都有冥想和打坐，要求习练者调身、调息、调心，以达到身体与精神、人与自然的平衡。

健身气功的练习着眼于“精、气、神”，通过调身、调息、调心以达到精、气、神的和谐统一。调身，即肢体活动，通过外在的肢体活动增强人体肌肉组织的功能，同时按摩内脏；调息，即调整习练过程中的呼吸次数和频率，一般采用腹式呼吸法，做深而长的呼吸，随着呼吸的调整，一方面通过膈肌的上下移动对内脏器官起到按摩的作用，另一方面通过呼吸刺激中枢神经系统，使人进入一种平和的状态；调心，即是对人思想和心里的调整，排除心中的杂念，使人专注于感悟身体的变化，宁静以养神，增加人的智慧。在自然界阴阳五行的引导下，通过调身、调息、调心使精足、气充、神全，体魄健壮，便是健身气功的天人合一。

瑜伽的天人合一在于融合环境与呼吸，以身心的平静获得大脑的休息和体内能量的汇集。全世界最著名的瑜伽导师艾扬格说：“我从经验中得出这样的结论：这世界上任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习体式和呼吸控制而获得内心的平静。”肢体与大脑相互配合，身体与精神的相互影响，由内而外，由外而内地协调身、心的平衡，在完善身体曲线的同时给人以精神上的宁静，使习练者感受到使内心平静的力量。瑜伽用最自然、最符合身体本身的练习方法，通过形（姿势或称体式）、意（冥想）、气（呼吸）三者的有机配合，使习练者循序渐进，顺其自然感受身天人合一，不强迫、不做作、不刻意的发展，从而获得宁馨的精神世界，和健康活力的身体。