论乒乓球运动中体能的重要性

李厚福

摘 要：文章在研究中以乒乓球体能训练为核心，分析乒乓球运动中体能的重要性，提出乒乓球运动中体能训练的主要方式，构建完善的训练体系，提高运动员的综合体能素质，并为相关研究人员提供一定的借鉴和帮助。

关键词：乒乓球;运动;体能

中图分类号：G846

文献标识码：A

体能训练是乒乓球运动中的重要内容，乒乓球强调乒乓球运动员身体的灵活性，这就需要乒乓球运动员拥有较好的体能，在激烈的比赛中，可以始终维持良好的身体状态，保证各项技术的发挥。提高乒乓球运动员在比赛中的身体灵活性，这是乒乓球比赛中制胜的关键。对此，在乒乓球训练中，加强乒乓球运动员的体能训练，探究乒乓球运动中体能的重要性具有非常重要的现实意义。

一、专项速度素质训练

中国乒乓球队员对速度这一运动规律的充分认识并掌握近台快攻技术，是中国乒乓运动员比赛取胜的关键。通过加强速度方面的专业训练，可以发扬并保持我国乒乓球运动员的优良传统。乒乓球的专攻训练包括球拍和达到适合击球点而移动躯干的速度，是一个单个的、非周期的训练过程。要赢得比赛并且获得比赛的主动权需要在快速并且变幻莫测的赛场中有精确、快速的判断、反应、发起、行动和挥拍。因为现在的球拍使用无湘胶水后降低了球拍的弹性和速度，所以现在的乒乓球运动员需要具备并加强专项速度运动水平的提高。在专项速度素质训练中，教练要先规范运动员的动作，在运动员进行单一技术与组合技术中，开展徒手快速挥拍练习，并不断加重球拍，提高运动员多球练习时的供球速度，使得运动员不断提升击球挥拍速度，让运动员处于负重状态进行步法移动练习，提供小定点、转移球，让运动员在回球中锻炼自身的判断力与反应速度，迅速移动步伐，提高击球挥拍速度，进而提高乒乓球运动员的综合体能素质。

二、专项力量素质训练

在现代乒乓球技术不断提升的环境下，乒乓球技术动作结构愈发完善，对乒乓球运动员的综合力量素质提出新的要求，特别是无机胶水的应用，降低球拍自有弹性，使得乒乓球运动员在击球过程中，必须依靠自身力量进行主动发力，一些正手连续进攻对拉、反手快撕、反拉弧圈球等技术动作也需要运动员依靠自身力量进行主动发力。对此，在乒乓球运动员体能训练中，要加大专项力量素质的训练，重视力量素质的发展，衔接乒乓球技术的提升，为乒乓球运动提供所需动力性力量，提高运动时运动员肌肉张力，在专项力量素质的支持下，提高乒乓球运动员的速度素质、灵敏度素质以及耐力素质。在实际锻炼中，运动员需要对上肢进行多种中等级别的负重练习，而下肢需要负重并进行半蹲跳;半蹲策划步;交叉步移动;单、双脚跳;沙袋绑腿或者携带沙背心等多种步法的专项移动训练。

三、专项耐力素质训练

为了达到运动员体能训练目标，教练要加强乒乓球运动员的专项耐力素质训练，让运动员在乒乓球比赛中保持耐力，持久发力，不断发挥出自身的体能优势，进而促进乒乓球运动员综合技术水平的发挥。在乒乓球运动中，运动员的耐力素质决定整个运动过程的节奏与强度，并和运动员自身的速度、力量、灵敏度紧密相连，这些素质相互促进。在乒乓球运动中，选择40mm大球和实行无遮挡发球规则，可以明显增加乒乓球比赛中相持球回击次数，而无机胶水的使用，减缓运动员的击球速度，加剧了这一趋势。通过数据研究表明，乒乓球比赛给运动员带来了较大的生理负荷量，由于优秀乒乓球运动员的技能战术差距较小，赢得比赛的关键就在于运动员体能强弱，这就表露出对乒乓球运动员进行专项耐力训练的重要性。在实际训练中，教练根据运动员现有体能情况，一是设计长距离跑、越野跑以及变速跑，每天反复练习;二是组合技术练习，包括左推右攻、推挡侧身、攻后扑正手大角、正反手削长短球，通过这种高强度训练，进一步提升运动员的耐力素质，进而提高乒乓球运动员的综合体能，赢得比赛。

四、结语

综上所述，在乒乓球训练中，要加强对乒乓球运动员的体能訓练，结合运动员的现有技术水平和体能素质，制订科学合理的训练方案，实行专项速度素质训练、专项力量素质训练、专项耐力素质训练，达到运动员体能训练的最佳效果。

参考文献：

[1]王继晋.浅谈乒乓球运动员体能训练[J].搏击（体育论坛），2014（11）：57-58，77.

[2]高 颖.有关乒乓球运动中体能训练的探讨[J].科技资讯，2017（15）：190.