气功助您梦香甜

文/张海波 北京中医药大学 副教授

梦是以睡眠为前提，通常为人体正常的一种生理现象。梦之所以成病，多为身体、精神或生活等方面的原因导致脏腑气血失和，或偏虚、或过盛，进而引起人体五脏之神也即魂神意魄志的功能异常，从而产生各种异常的梦。

作为调身、调息、调心三调合一的心身锻炼技能，气功通过三调以及三调合一的心身锻炼，既可以直接改善人的心理状态与异常精神活动，也可以调整脏腑气血失和的状态，使五脏之神的功能恢复到正常水平，从而起到改善病梦的作用。本文从卧式静功与站式动功两个方面介绍相应的气功功法，便于因病梦困扰的人群习练。但因病梦种类繁杂，不可一概而论，如有严重疾病，还需请教专业医师。

卧式静功

调身：采取仰卧式。平躺在床上，头正直，口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢，双脚自然斜向两侧。双臂曲肘向内，两手叠放于肚脐位置（男左手在下，女右手在下）。

调息：自然呼吸，然后顺腹式呼吸，深呼吸3次。

调心：内心安静，按照头部→颈项部→胸背部→腰腹部→两下肢→两上肢→全身的顺序，分部位放松身体。放松每个部位时，连续默念并意想“松”3次，体会放松的感觉。完成一遍后，默念并体会“恬淡虚无”的感受数遍。

本功法依托中医气功的经典功法放松功，采取平卧式，并遵循中医经典著作《素问·上古天真论篇》中的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的原则，在放松中使周身气血畅通，既能够放松身心，安定心神，又能益气补虚，调和脏腑，使神安而梦静，便于入睡。

站式静功

起式

调身：两脚并拢，自然站立，两臂在体侧自然下垂，舌尖轻抵上腭（口中如有津液产生，注意咽下，不要吐掉）。（图1）

调息：自然呼吸。

调心：内心安静，与自然合一，体会轻松舒适愉悦的感受。

第一节 左右平拓清魂神

调身：两手捧气向上与胸等高，同时左脚跟上提，左脚尖点地。转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向擦出大半步。两手向左前方推出，呈弓步。两手自左向右平拓，两腿由弓步变马步，两脚平行，身体随之右转。两手转掌心向内，两臂自然下落收回。左侧动作连续做数次后，右侧再做数次。（图2）

调息：逆腹式呼吸，两手上升与转肩时吸气，两手前推、平拓与下落时呼气。

调心：两掌前推时意守太冲穴，平拓时意守神门穴，体会“肝气调达魂清静，心气舒畅神宁定”的感受。

第二节 上下升降健脾意

调身：两手捧气置于小腹前，重心右移，右手不动，左手捧气上升到胸前，同时左脚跟抬起脚尖点地。左手继续上提，至掌心与眼平时向外翻掌，大臂与肩平，小臂与大臂垂直，同时左膝上提，左大腿与上身呈90度角，左脚尖微微内扣下指地面。左手带动左前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平，左膝、脚同步下落，脚尖点地。左手继续划圆向下，从体侧回到小腹前，左脚同步向下落地。做完1次左侧动作后，做1次右侧动作，左右交替进行，各做数次。（图3）

调息：逆腹式呼吸，手上升时吸气，下落时呼气。

调心：神意悠闲，意守中焦脾胃，默念“脾气健运意志坚”。

第三节 前后俯仰益魄志

调身：两手体前捧气上升，按于两肋，两手向后摩运，按于腰部；头后仰，尾骨上翘，挺胸收肘，停留几秒钟后缓缓摆正。身体从上到下慢慢前俯，两手顺势沿下肢后侧下至足跟部摩运，再向前贴于足尖，做收腹拱腰头面贴腿的动作三次。随后从下到上缓缓伸直腰背，双手体前上升，按于两肋，如此反复数次。（图4）

调息：逆腹式呼吸，头往后仰，尾骨上翘，挺胸收肘时吸气，摆正时呼气。收腹拱腰头面贴腿时吸气，放松时呼气。

调心：后仰时意守胸中肺脏，默念并体会“肺气充足魄宏大”。前俯时意守腰中肾脏，默念并体会“肾气充足志高远”。

第四节 “嘻”字吐气理三焦

调身：两手从体侧捧气上升至头顶，掌心向上，到头顶上方的时候，转掌心向下，经体前向下贯气导引，到胯前的时候，手逐渐回到体侧。（图5）

调息：逆腹式呼吸，两手上升时吸气，两手下落时呼气，同时默念“嘻”字。“嘻”字音同西，为牙音，发声吐音时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。

调心：手下落时，随着默念“嘻”字，神意平和，意想三焦之浊气随着吐气排出，吸气时意想外界清气纳入体内。

收式

调身：两脚并拢，两手从体侧拢气回收，两手重叠，敷于肚脐 （掌心向里，男左手在里，女右手在里）。（图6）

调息：逆腹式呼吸，深呼吸三次，然后自然呼吸。

调心：意守肚脐的深处，即下丹田，安静养气3～5分钟。轻松的默念 “心身安和梦香甜”数遍，收功。

温馨提示：本功法在初练习时，均可自然呼吸，待动作意念熟练后，再逐步配合呼吸调节。