健康生活方式是最好的抗衰老方法

○楚水

出生、成长、壮盛、衰老和死亡是生命的规律。衰老是一种岁月时间累积出来的结果，它不是病，是不可避免的，但我们可以延缓它的进程。虽然俗语有“返老还童”的说法，但这是从来不曾发生过的梦想。一旦你已经变老，要将衰老倒转，抗老便是“为时已晚”。因此，防老抗衰从年轻时就得开始。保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。

☆生活规律是指每天的生活安排要形成良好的规律。如起居有常，根据每个人的习惯早睡早起，或晚睡早起，以不睡懒觉为好。一日三餐要定时，如早餐6点半、午餐12点、晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。生活有规律可以使人体各个系统功能较为正常，有利于营养的消化吸收，使人有充沛的精力去工作。

☆合理膳食与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少。这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。建议适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，有抗氧化和清除自由基作用；烹饪时多用些香料有助于抗衰老，姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和提高免疫力的功效；吸烟会加快皮肤、大脑衰老，应戒烟并远离二手烟。

☆优质睡眠睡觉时身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。研究发现，50～59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。建议每天睡够7小时；失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物；睡前可用温水泡脚；卧室温度不宜过高，专家认为在15℃～20℃的环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，有利于消除炎症，增强免疫力。

☆坚持锻炼研究发现，定期运动的骑行爱好者，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多，男性雄激素分泌仍保持较高水平；慢跑、快走或游泳也有类似效果，每次锻炼20～30分钟，既能加大肌肉力量，又能增强心肺功能。不过，中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜；运动前做好热身，运动后慢走2分钟再休息；持之以恒，贵在坚持。

☆培养兴趣衰老会影响心理机能，产生失落、无助、不自信等情绪。因此，老人要学会把衰老看作美妙的人生经历，适应、享受老年生活；尽量保持内心的年轻，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好，比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。