养生益寿《十要诀》

◎陈文贵

我国民间流传一首养生益寿的《十要诀》歌谣。今辑介之，与诸君共赏共勉。

情志开朗，恬淡虚无 人们保持情志开朗，豁达大度，是养生保健、防病益寿的重要因素。而恬淡虚无则泛指人们不应为个人名利患得患失。

当有喜好，但不奢求 文明健康的闲情逸志、休闲喜好，如植种花草、习练字画、下棋垂钓、吟诗填词、操琴奏乐、观看影视、阅读书报等，有助于恬静养性、调适生活。不过绝对不可偏倚，以防玩物丧志。

性欲要节，养精宜足 精、气、神系人生三宝。三者平稳则助益强身健体。中医倡导节欲以养精，若迷恋色情而纵欲，其害无穷，当慎之。

睡眠卫生，亦要讲究 讲究睡眠卫生，裨益身心健康。睡前宜刷牙、漱口、浴足等，肢体要运转活动，忌酗酒、抽烟、饮浓茶、绝食、郁闷。睡眠时宜取“卧如弓”右侧卧睡姿。

适量运动，掌握恰当 运动量应视自身状况量力而行，适度掌握，做到动静结合，张弛有度，劳逸结合，持之以恒。切忌张弛超度，动静失衡。

饮食宜节，切勿偏求 饮食宜“吃七分饱，忍三分饥”。食物不可过分油腻精细，应粗细均衡，品种庞杂，忌偏食、挑食、厌食。日常三餐宜均匀，定时，定量。

衣着宽缓，寒暖适宜 衣着宜宽松适宜，应视气候变化适当增减衣着。

居处宁静，阳光充足 生活环境采光充足，无污染、无噪音，对健康大有裨益。

定期查体，防微杜渐 有病早治，预防为主，防重于治。定期体检，查出必治，治则及时。

服用药物，不可重投 药害有碍身心健康，服药应由医生辨证论治，对症下药，切不可自行盲目滥用药物，以防适得其反而危及健康，乃至生命。