浅谈提高体育中考平均分的策略

文 广州市华颖外国语学校 陈洪余

自从2012学年开始广州市教育局实行体育中考改革，正常考生为中跑项目外加一项自选项目，择考考生考一项或两项，其中两项不能为同一类别项目。中跑男生考1000米，女生考800米，自选项目为“三跳两投”，分别为原地立定跳远、三级蛙跳、跳绳、铅球和实心球。我校于2013学年取得全区体育平均分第一名，平均分约59.7分，下面谈谈我们提高体育中考平均分的策略。

一、学生树立体育中考目标

展示我校近三年来学生体育中考平均分和区排名，从2010学年至2012学年，我校的体育平均分在全区分别为58.98第一名、58.65第一名，58.67第二名，从而让学生形成共识和氛围，原来学校的体育中考在全区一直占据重要的位置，从而树立自己的奋斗目标。

二、老师思想引导学生

刚担任新班级的第一节室内体健课，我会做好PPT提问学生问题和显示答案：1.近年来我国癌症、心脏病等疾病的数据为何攀升？——健康；2.我国在历届奥运会能取得骄人的成绩？——技术和战术；3.我国经常获得世界羽毛球比赛团体第一？——体育合作精神；从而引导学生爱上体健课，积极参与运动，展示自己的风采，养成终身锻炼身体的好习惯。

三、学生明确三年上课内容

1.初一上学期：完成队形队列、广播操和田径项目基本教学；

2.初一下学期：完成球类基本教学内容(篮球、排球、足球、羽毛球和乒乓球等)；

3.初二上学期：统一上课内容，完成中跑中的起跑、起跑后快速跑、途中跑、冲刺压线，以跑为基础，结合素质内容，学期末分出学生ABCD组；

4.初二下学期：提高学生中跑成绩，尤其D组，教完五个自选项目，“三跳两投”，学生于学期末确定自选项目并分出学生ABCD组；

5.初三上学期：学生分中跑和自选项目ABC组上课，中跑为主，自选为辅，抓好C组学生，每月一测；

6.初三下学期：学生分AB组上课，自选为主，长跑为辅，重点抓好B组学生，每两周一测，提前一个月适应考场一次。

四、分层次和分组教学，重点抓好后进生

初二第一学期统一上课内容，本学期末和第二学期末分出男女生中跑和自选项目ABCD组，A组90分以上，B组80分至89分，C组70分至79分，D组69分以下，重点抓好D组中跑学生。

初三第一学期分男女生中跑和自选ABC组上课，A组100分，B组90分至99分，C组为90分以下，重点抓好C组学生；第二学期前分出男女生中跑和自选AB组上课，A组满分，B组非满分，重点抓好B组学生。

初三第一学期有部分学生已经取得中跑项目满分，可以提前安排A组练习自选项目并安排好五个自选项目的组长，完成老师分配一定的运动量，老师则重点抓好中跑和自选项目的后进生，运动量和强度从B组到D组依次增强。

五、及时测试分析，有对策

初二第一学期末通过测试学生中跑成绩，分析全年级的数据，得出每个分数段的人数，及时分好ABCD组别。初二第二学期完成中跑和自选项目测试，重点分好自选项目的ABCD组别。初三第一学期通过测试，分好ABC组别，及时让A组去完成自选项目的练习，抓好中跑和自选项目差等生。初三第二学期重点抓好中跑和自选项目的B组学生。

六、选对自选项目

因为很多老师和学生注重中跑项目，学生从而忽视选对自选项目，我们知道自选项目和中跑项目一样重要，各占总分的50%，中跑20分，自选项目20分。我校初三总人数160人，其中3人选择择考，选择跳绳的人数为95人，平均分为19.8分，三级蛙跳的人数为54人，平均分为20分，实心球的人数为5人，平均分为20分，铅球的人数为6人，平均分为19.3分，立定跳远为0人。所以老师在初二第二学期教完自选项目时，学生一定从五个项目当中选对自己的自选项目，待初三第一学期末还取得该自选项目满分，就得重新考虑是否更换自选项目，或者通过测试选择自己最好的一个自选项目。

七、考试项目技术(如中跑项目)

(一)男生1000米和女生800米属于中跑项目：速度+耐力。

(二)要求：强调重心平稳、动作实效、轻松、自然和节奏。

(三)主要特征：高步频、伸髋和摆动动作。

(四)完整技术：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。

(五)弯道跑：沿跑道内侧，身体重心向内侧倾斜，右臂比左臂摆动较大、左臂往里摆动，右臂往外摆动，大腿往左边跨、左右脚用脚的左右侧着地去跑。

(六)中跑呼吸：跑三步一个呼气，跑三步一个吸气，终点冲刺时，可以一步一呼，一步一吸，半张口与鼻同时呼吸。可以拿一张纸离嘴巴3厘米左右，如果能吸气，就能把纸吸到嘴巴上，这是检验真吸气的办法之一。

(七)极点：胸部发闷、呼吸困难、动作无力、跑速降低，难以维持下去。措施：应加深呼吸，特别是深呼气，坚强的意志力。

(八)匀速跑：如果自己速度快，自己可以领跑，速度一般就跟紧比自己稍快一些的同学跑步，男同学225秒1000米，22.5秒/100米，女同学210秒800米， 26.25秒/100米。

八、上课训练方法(如中跑)

我校2013学年参与正常考生的中跑人数为157人,满分20分，我校取得平均分为19.86分。慢跑距离逐渐加长，男生达到1500米，女生1200米→限时完成规定距离，把男生1000米分10段100米，女生800米分8段100米，测试学生在每段当中不能按时完成规定的秒数，及时突破段数→变样跑(障碍跑、弯道或直到变速跑、追逐跑、往返跑、负重跑等等)→速度跑加素质训练(连续纵跳、高低台阶跳、收腿跳、仰卧起坐、平举腿等等)→DV或手机录像纠正错误动作。

九、中考战术(如中跑)

同一组学生起跑商量好，速度慢的起跑快一些，速度快的可以稍慢起跑，避免冲撞。先按照自己前进的方面跑出3米，再依次跑进第一道内侧，一直贴内线跑，避免出现绊倒和跑外圈现象。速度快的同学可以当领跑者，速度相当的可以跟随领跑者跑，如果想超越前面的同学，必须加速从其右边超越5米后才能按照自己的速度去跑，避免相撞和妨碍其他同学。老师在起跑线、男女生离终点线100地方，分别站立3位教师，及时报给每个学生的秒数，学生根据自己的体力分配调整速度，避免一起跑就加速跑，养成匀速跑，最后200米左右再冲刺的好习惯。

十、中考注意事项

1.安全。初三第二学期运动时，注意防止自己受伤，以免影响自己成绩，同时在临近考前养成运动后马上更换干的衣服，不要运动后马上洗澡、开空调和吹风扇等，防止感冒。2.饮食。多吃些高蛋白质、高纤维和多维生素C的食物。3.睡眠。同学应该在考试前保持充足的睡眠时间，休息好，状态就好，才能考出好成绩。4.明确考试流程。5.复习考试规则。6.再次明确2013年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目满分评分标准。7.明确考试集合出发和考试时间。8.考试装备。9.早餐。10.考前热身。11.补充盐水。12.饥饿。如果离考试前还需要1小时以上或者肚子饿了，可以在考试前30分钟吃蛋糕或香蕉代替其他食品。13.发型和衣服备考。14.自选项目注意事项。15.中跑前准备。16.毛巾。实心球、铅球的同学一定自备好毛巾，及时檫干，防止铅球或实心球打滑。17.遇到困难。遇到考试有关的难题，如对自己的成绩有误或身体突然出现不舒服，马上跟体育老师汇报具体的情况,让老师及时去解决问题。

十一、学校重视

体育中考是文化科目的第一个考试项目，学校非常重视，平时会提供一些建议，给予训练时间、器材的支持和联系借用考场适应等等，因为学生考好了第一个项目，对往后的文化科目起到了关键作用。在体育中考出发前，校长一般会做一个简单的动员大会，利用语言激励学生，学生自然会更加自信，能考出好成绩。

十二、发挥师生团队合作精神

我们的体育教师每次测试中跑和自选项目都有具体的分工，测试完后，及时讨论分析测试的数据，根据实际情况要做调整上课策略和注意事项。体育中考，我们也有具体的分工和职责，三个体育教师一个负责中跑起跑线，另外两个老师分别在离终点线100米左右。一个体育老师负责跳绳，第二个老师负责三级蛙跳，第三个老师负责铅球和实心球，及时帮学生解决技术问题和鼓励。同学们遇到困难，都会相互帮助，取得满分的同学会帮扶差等生；如果有一些同学考前紧张，他们会通过跟同学聊天、听音乐调整自己；同学在冲刺的时候，学生都会抓着手拍边打拍子边帮其加油，有统一的口号和旗帜：“华外、华外，名声在外”，口号是学生想出来并被同学认可的，因为我们来自同一所学校。

我校从以上十二个方面去完成2013学年的体育中考，也取得了一定的体育中考成绩，但是在考试的时候，学生也频频出现失误，尤其选择跳绳的学生，虽然在平时上课的时候选择不同的场地练习和考试，也增设外加一些干扰因素给跳绳的同学，据我们找学生了解情况和分析，跳绳具有不稳定性，更重要是心理素质不够强，平时还不够扎实地练习，学生存在自满的心理，往后得多加强跳绳学生在中考前一个月的练习速度和心理辅导，增强自信心。