普拉提运动在散打教学中的作用及应用

董新月

前言

普拉提作为一种健康的运动方式，最大的特点是简单易学，不仅动作轻柔而且可以有手臂、胸部和肩部等部位的针对性锻炼、并且也可以增强身体的灵活性和柔韧性、对核心力量和身体的协调性也具有积极作用。目前，国内外高校散打选修教学大多使用的是示范、讲解、纠错等教学方法。虽然普拉提运动近几年在各大健身房备受追捧，但是在高校散打选修教学中还未涉及。万利燕在《普拉提运动在高校体育中开展的可行性分析》中指出普拉提运动的应用在提高学生学习兴趣、课程的掌握程度等方面具有显著成效，对高校体育教学质量的提高具有重要意义；马艳辉在《浅谈普拉提的定义与原则》中也指出普拉提运动能够有效提升教学效率同时学生运用普拉提进行课前热身也能起到很好的效果。但是目前各大高校并没有将普拉提运动融入到散打选修教学中，因此本研究通过把普拉提运动应用到高校散打选修教学中，并对普拉提运动在高校散打选修教学课堂中的作用进行分析，最后通过普拉提运动对于在高校散打选修教学应用的认可程度，学生对散打课程掌握程度的提升得出结论，为散打教学的创新提供有力的依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以普拉提运动在散打教学中的应用为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究的需要，运用中国知网、豆丁网等网站查找普拉提运动、散打教学的现状相关文献，通过吉林体育学院图书馆选取了对本文具有借鉴意义的15篇论文，经过分析总结为本文撰写提供理论支持。

1.2.2 问卷调查法

根据研究需要设计了《普拉提运动在散打教学中的应用调查问卷》，本问卷问题针对普拉提运动在散打教学中的应用进行提问，来了解普拉提运动在散打教学中的情况。对20名实验组学生进行调查问卷，问卷发放20份，回收19份，有效问卷18份，回收率95%，问卷有效率90%。

1.2.3 实验法

以吉林体育学院武术与民族传统体育学院2016级防卫1班与2016级防卫2班两个班级共抽40名男学生为样本(每个班级各20人)，对散打技术的掌握程度、散打基础进行平均分组，实验组20人，对照组20人。实验组在教学过程应用普拉提运动到散打选修教学中，对照组则采用正常教学模式，对照组不加以干涉，实验时间2016年3月6日至2016年4月30日，授课时间为8周，实验地点为吉林体育学院健身馆一楼散打场地，2组分别由两名水平相当的教师进行教学，器材、设施、场地、师资水平控制在相同水平，实验后对实验的结果进行分析、比较，得出结论。

1.2.4 数理统计法

针对本文的研究，对收回的数据先进行整理统计，然后将问卷数据录入到Excel2016版本当中，并运用Excel等数据软件得出的数据做成表格的形式，便于进行直观的观察和研究处理。

2 结果与分析

2.1 普拉提运动的概念

普拉提首先是一种运动，它可以锻炼身体的深层的肌肉群、改善正常运动姿势、达到身体平衡、增强躯体和肢体的活动范围和能力、并强调对核心肌群的控制、再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身的协调运动。李迪在《对高校体育开设普拉提课程的可行性研究》中指出普拉提是一种平和且速度相对缓慢的运动，几乎不会对关节和肌肉造成伤害[3]。动静结合的动作体式，既紧张又放松身体、既有步伐转换的速度、也有配合呼吸的的冥想。这个练习使人更容易控制身体，减少由位置错误引起的不良反应。普拉提运动是为数不多的可以借助非常简单的器具给人的身体带来全面的锻炼运动。而它和散打运动最大的不同之处就是普拉提运动比较轻柔、舒缓，更加强调身心合一的功效；散打运动比较注重速度和力量，更加注重实战和专业技能的掌握。所以将二者的优势有效结合对于散打教学的创新具有积极意义。

2.2 普拉提运动在散打选修课程教学中的应用

2.2.1 普拉提运动在课前热身中的应用

在散打选修课程正式开始之前，将普拉提运动中的滚动如球动作应用到学生课前热身活动中去，让学生坐在垫子上双膝弯曲环抱于胸前、放低双肩、打开后背收缩腹肌、双脚离开垫子保持平衡、在吸气呼气的转换中收放腹肌、重复5-6次。这样能够更充分地刺激人体脊椎，锻炼腹肌、调整身体内部机能并让全身肌肉达到充分唤醒，使学生更好的投入到散打课程的学习中去。

2.2.2 普拉提运动在课程教学中的应用

在散打选修课程教师教学中，将普拉提运动中的一百次以及单腿划圆动作结合到课程中去，首先，让学生先进行一百次动作的学习，仰卧并腿、双手放于大腿两侧、脚尖朝前、双臂伸直抬起肩胛骨离开垫子、手臂上下挥动6-8厘米坚持重复做100次、放松后身体手臂和双腿还原至原始位置；然后休息3分钟之后，在进行单腿划圆动作的完成，学生平躺在地面垫子上双腿伸展打直、双臂放于身体两侧，尝试一下平衡肩部和两侧臀部的重量、吸气收腹固定骨盆和肩膀位置，抬起一条腿向天花板，两条腿交替进行，瞬时针和逆时针各转5圈。以上动作有助于学提高生学习兴趣，以及散打动作的掌握程度和规范性的提升，同时为教师教学方法的创新也起到了很好的作用。

2.3 普拉提运动对于散打课程教学效果的影响

2.3.1 普拉提对于散打选修教学前学生课前热身的影响

因散打运动的训练强度大、动作规范性要求高，需要学生全身肌肉得到充分唤醒之后才能达到理想的训练效果，但是往往使用传统的教学方法学生的热身效果并不理想，因此在课前使用什么方法能够让学生做好热身运动尤为重要。以下是对应用普拉提运动对学生课前热身活动学生自我评定的问卷调查见表1：

表1 普拉提运动对学生课前热身活动学生自我评定统计表(N=40)

从表1中可以看出，在实验后，实验组学生自我评定的满意人数为12人，一般的人数5人，不满意的人数为3人。对照组的满意人数为4人，一般的人数为7人，不满意的人数为9人。对比可以看出，实验组自我评定为满意的同学达到了12人，而对照组自我评定为满意的同学仅为4人。由此实验得出实验组学生对于结合普拉提运动进行散打课前的热身满意度更高，能更好的投入到散打教学当中去。

2.3.2 普拉提对于散打选修教学中学生掌握程度的影响

由于散打运动的技术动作繁多，目前没有统一的标准对散打技术动作进行评价。本文在研究的过程中根据散打运动要领的主要方面进行综合的设计，总结出本次研究中的实验评价标准如下：

表2 实验评价标准

在本研究中，根据描述在练习散打前手直拳加后手直拳接后高鞭腿动作时，学生可以通过以上标准进行散打动作的演练，由专业裁判员进行评判，按照散打动作技术标准，对实验组进行实验，在实验后对实验组与对照组学生进行对比，得出表3：

表3 普拉提运动对学生学习散打运动掌握程度的影响统计表(N=40)

注：由格斗专项裁判员按照散打技术动作标准进行评分，按照分数衡量普拉提运动对于散打动作掌握程度的影响

从表3中可以看出，在实验前，实验组学生的成绩在9-10分的人数4人，7-8.9分的人数为3人，6-6.9分的人数为6人，5.9分以下的人数为7人；而对照组的人数9-10分的人数为3人，7-8.9分的人数为3人，6-6.9分的人数为7人，5.9分以下的人数为7人，由此得出，实验前实验组和对照组分数达到7分以上的学生比例相当。在实验后，实验组学生的成绩在9-10分的人数为8人，7-8.9分的人数为5人，6-6.9分的人数为3人，5.9分以下的人数为4人；而对照组的人数9-10分的人数为3人，7-8.9分的人数为2人，6-6.9分的人数为7人，5.9分以下的人数为8人，对比可以看出，实验组7分以上的同学达到了13人，而对照组7分以上的同学仅为5人。由此实验得出实验组将普拉提运动应用到散打选修课程后学生的散打动作掌握程度更好。在此次实验过程中，实验组实验后的学生前手直拳加后手直拳接后高鞭腿技术动作有明显的提高，如技术动作更加规范、出腿以及出拳速度更快、实战的攻击力量更大，为以后掌握散打运动的实战技术打好基础。

2.3.3 普拉提对散打选修教学中学生学习兴趣的影响

普拉提运动动作轻盈、舒缓，动作体式繁多，在练习过程中具有趣味性这一特点，所以近几年来很受欢迎。根据以上描述的普拉提运动具有趣味性的特点，在实验前后对实验组学生进行调查问卷，得出表4

表4 学生对普拉提应用在散打选修教学方式的认可程度影响统计表(N=40)

从表4可以看出，在结合普拉提运动在散打教学的实验前后，实验前：学生对散打教学方式的认可程度的百分比是35.0%；试验后：实验组学生对散打教学方式的认可程度的百分比是70.0%，由此可见学生对散打教学的教学方式的认可程度明显提高。因普拉提是具有趣味性的一种运动，所以在上课过程中避免了学生学习的枯燥乏味，更好的激发了学生的学习兴趣，改变了整体的课堂氛围更有助于课程的学习效果的提升。

2.3.4 普拉提对散打选修教学中教师教学方法创新的影响

普拉提运动本身具有提升人体腰腹力量、锻炼全身肌肉群的作用，在教学实践中具有很强的引导性，教学的成败主要体现在一节课教师所教授的内容，能够掌握的学生人数比例上。例如，在散打教学中学习过肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔动作时，很多学生因为腰腹力量不足导致整个动作不连贯，完成度不理想。所以本次研究是针对在散打教学中教师进行过肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔的教学中，对学生掌握过肩摔技术动作人数进行调查，如表5：

表5 普拉提运动的应用对教师教学内容学生的掌握程度的影响(N=40)

通过表5可以看出，在同样的散打选修教学课程中，学习过肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔等动作内容之后学生掌握的程度，实验组中有75.0%的学生能尽快掌握以上散打技术动作，而对照组只有35.0%的学生能掌握以上散打技术动作。所以在教学过程中，结合普拉提运动进行腰腹力量的充分锻炼之后再进行以上散打技术动作的学习，学生的过肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔的动作更加规范，能够在短时间内有效的完成散打教学中的动作技术，也使教师教学的教学方法得到进一步创新。数据中体现出散打教学结合普拉提运动能够更快让学生掌握技术动作，而采用传统教学方法的对照组在实际应用中显现出不足。

3 结论与建议

3.1 结论

1． 普拉提运动有助于散打选修教学课前热身活动，可以让学生的全身肌肉得到充分唤醒，在散打课程学习过程中动作更加规范，完成度更好。

2．普拉提运动能够加强散打选修教学中学生的掌握程度，使学生充分体会到散打运动的动作要领，发挥自主学习能力，缩短掌握动作要领的时间，为学习散打课程以及后期的实战打好基础。

3．普拉提运动对学生学习兴趣具有提升作用，能够提高学生对散打选修教学方式的认可程度，激发学生的学习兴趣和练习热情，调动其学习散打这项运动的积极性，使单调而枯燥的散打教学变得生动有趣。

4．普拉提运动促进了教师教学方法的创新，普拉提运动在散打选修教学中的应用改变了传统教学方法中的不足，通过普拉提运动提高学生完成动作所需的自身身体素质，并且能够让学生更快的掌握课堂上教师所教授的内容，从而进一步提高了教学质量。

3.2 建议

1．具体问题具体分析，切勿直接将普拉提运动生搬硬套到全部散打选修课程中去，可以把其作为散打选修教学的一个辅助教学方法，在运用普拉提运动时一定结合散打教学内容，切记不可以生搬硬套。

2．建议在高校学生的散打选修教学中以学生为主体，跟踪教学创新后学生学习效果，及时地与学生沟通到反馈信息，做到有问题及时解决，否则容易让学生产生反感的情绪，使学生的学习兴趣下降。