警用手枪射击的专项体能特征研究

徐玉龙

（贵州警察学院 警训部，贵州 贵阳 550005）

手枪射击是注重身体稳定性的，在站立姿势持枪的基础上，有效准确地完成出枪、瞄准、击发动作，都需要较好的专项体能进行控制，才能完成动作。稳定性最能体现专项体能训练的特点，要想动作稳定，必须通过较强的体力来支撑枪支。通过本研究，让民警意识到专项体能训练的重要性，归纳出其体能特点及训练内容，为警用手枪射击运动的体能训练提供参考。

一、警用手枪射击的运动学原理

手枪站立姿势的射击，依靠双臂持枪、出枪、瞄准、击发等动作，动作的完成需要高度的专注力和身体较强的稳定性。该能力是通过大脑与骨骼肌肉的交互关系来完成（如图1）：一是骨骼肌肉维持身体平衡和瞄准时稳定身体；二是大脑协调与视觉的专注力；三是降低稳定心率，提高民警的有氧能力[1]。

图1 警用手枪射击的运动学原理图（图片来自百度搜索）

1.基金项目：贵州警察学院校级课题（18YBSK12）

2.作者简介：徐玉龙（1984.12-），男，江苏徐州人，讲师，教育学硕士，研究方向：警务教学与训练，E-mail：30934199@qq.com。

二、警用手枪射击的专项体能特征分析

手枪射击，除了专项技术之外，还要具备动平衡能力、专注力、有氧耐力、肌肉力量等条件，可以通过专项体能训练而提高，具备较强的专项体能，可以更有效地发挥其技战术水平，保证射击成绩的稳定性。

（一）平衡能力

平衡定义上是指人体在各种运动的过程，维持身体稳定的能力。平衡包括：动态平衡和静态平衡。动态平衡主要靠身体重心的转移来完成，是指身体在活动中的稳定。警用手枪的基础射击，主要技术动作是静力性动作，完成动作关键在于平衡能力和稳定性；手枪应用射击项目则是动态平衡与静态平衡相结合，要求在短时间内做出反应，瞄准、出枪与激发，在时间压迫的情况下，身体活动的稳定性特别重要。

（二）专注力

专注力在手枪射击中，与其他专项体能相同尤其重要。手枪射击的反应动作呈现在听和看两种模式上，也可能会呈现两种模式的交互作用。该反应模式是通过视觉神经系统与射击技术相连，如果视觉神经系统不佳，就会导致瞄准与击发的时间增长，影响命中率[2]。眼睛专注目标时当视力专注某一目标时，大约 10 秒钟即呈现显出疲劳状态，视觉神经的疲劳，会引起大脑皮层的专注力下降，导致瞄准上增加时间。因此，每一次的瞄准后每一次的击发后，将重新进行视觉焦距的再次调节，才能保持视觉神经的稳定。

（三）有氧耐力

在长时间的训练下，由于体内荷尔蒙儿茶酚胺的增加，会导致民警承受较大的心理压力，当体内荷尔蒙儿茶酚胺增加时，就会影响身体的自律神经系统（副交感神经系统和交感神经系统）的稳定性。有氧耐力的提升，使副交感神经系统的活性增强，进而抑制心率的上升，最终延长心跳的间隔时间。提高自律神经系统的稳定性，身体的心律节奏就会变慢，进而提高瞄准和注意力,在扣动板机时，恰好在两次心律跳动的中间，增加射击的稳定度[3]。

（四）肌肉力量

人体支撑身体站立的姿势，关键在于骨骼的结构。要维持身体的平衡和动作执行，就要靠肌肉的收缩。特别是在人体运动时的平衡，就要求动态和静态平衡的稳定，产生骨骼肌的主动肌和拮抗肌作用。手枪射击是通过身稳定的状态，进行手指动作。在动作执行中，维持身体的平衡稳定非常重要。调整身体的平衡在于体内的半规管，如果没有肌肉的拮抗作用与人体肌肉的拮抗作用，便无法产生身体稳定的平衡。特别是在手枪射击，必须在身体稳定的平衡下，做到精确的瞄准与击发。

三、警用手枪射击专项体能训练内容

（一）稳定性训练

手枪射击的稳定性是将运动学与生物力学的有机结合。手枪射击稳定性是包括射击时站立稳定、身体姿态的稳定、持枪的稳定、瞄准的稳定和击发的稳定，依据射击过程中不同环节的作用，和身体表现出来的稳定程度，可将射击动作分解为站立、出枪、持枪、瞄准和击发。正确的射击动作是稳定的前提，稳定是击中目标的保障，击发则是整个射击动作的关键。无论是基础射击还是应用射击，击发时食指均应做到：一是单独用力，避免引带手臂和其它指关节肌肉的紧张；二是均匀用力，从预压扳机到枪响的过程用力是匀速的；三是正直用力，减少扣动扳机时对枪支稳定和瞄准的影响[3]。

（二）空枪意象训练

空枪动作意象训练，是把静态想象转化成动态想象的过程，提高大脑对练习动作的认知能力。研究发现运动技能的学习，通过意象训练可以加深大脑对该技术的储存印象，最佳的时间在于训练后立即进行。此外，专项体能训练恢复需要的时间长，也应重视体能训练中的意象训练，再加上工作任务的繁重，以至于没有时间和精力来恢复体能意象训练，就会导致精力匮乏、体能下降，影响射击水平的发挥。

（三）有氧耐力训练

手枪射击训练对抗压有较高的要求，这就要求必须具备充足的体能。有氧耐力的训练是手枪射击中体能训练的基础工作，手枪射击作为技能主导类准确性项目，可以通过1000-1500m 跑储备体能，使机体吸氧、运输氧气、利用氧气的能力得到提高，来稳定和巩固射击动作，使动作定型在整个训练过程中不被破坏。专项体能的提高，主要在于训练的强度，可以通过 2mmol/l 阈值耐力的指标做参考。

（四）哑铃力量训练

从警用手枪射击过程中的动作分析，固定姿势是重要的，维持身体稳定的主要因素是背部与腹部肌肉群的拮抗作用，是维持身体稳定的主要因素。通过哑铃训练，运用肢体的不同动作，来完成上肢前后群的肌肉和身体躯干的部分肌肉，是一种力量训练方式。指腕和上肢力量是手枪射击力量训练中不可缺少的，也是射击动作稳定发挥的保证，指腕及上肢力量的强弱指腕和上肢力量，决定着手枪射击成绩发挥的效果好坏。通过指腕和上肢的力量训练，使肌肉收缩和用力方向，更符合实战射击技术动作的要求，提高训练的效果。

（五）球类综合训练

球类动作训练，在于球类运动的动作，大都呈现出急跑急停的模式，球类运动对肌肉与神经的控制能力要求较高，特别是身体的协调能力；球类运动的另一个机制在于节奏的不规律性，从静止状态启动到启动后的急停，肌肉必须要承受大力量的输出，肌肉收缩呈现出高度的机转，因此，也会相应增加下肢力量耐力。通过球类运动的综合练习，还可以增加下肢肌肉的支撑能力，这对于长时间的训练，维持身体的稳定很有帮助。

四、结论

对于手枪射击运动，专项体能训练是重要的组成部分，不仅能够促使手枪射击姿势的平衡、稳定持枪、准确击发的技术和身体协调能力，都离不开专项体能的训练；专项体能训练同样也影响着手枪射击的瞄准，手枪射击的技术需要静力性动作来完成，静力性动作的关键在于身体的平衡能力和稳定性。警用手枪专项技术训练，还要考虑动态稳定、专注力、心率和肌肉力量等条件，因此，应该全面考虑手枪射击的特点，真正做到循序渐进，做好专项体能训练的每一个环节，确保射击成绩的稳定提高。